fsl

[...] po prostu leci jeden za drugim }:-( HRPU dało mi dzisiaj największy wycisk - niby proste ćwiczenie a jednak daje w kość. Miłego weekendu !! A i włąśnie lecą Regionalsy Live... Właśnie lecą drużynowe zmagania a potem eventy 3, 4, 5 czyli to czym zmagaliśmy się w ostatnią środę w naszym boxie :-D Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-05-21 15:19:10

A dzisiejszy trening wyglądał tak: 3x5 Strict pullups 3x30s Active pullup hang (zwis w zatrzymaniu w górnym położeniu) 2x10 Slow negative move WOD 10 RFT TC 15' 10x Deadlift 50kg 10x Burpee over the bar Wyszło 11:20 Lało się ze mnie dzisiaj jak z pieczonego prosiaka... %-) Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-05-24 17:36:48

Ale fotka całkiem fajna. Oj zjadłoby się białego żelka Haribo :-)) Fsl masz w podpisie czas półmaratonu a cały machnąłeś?

[...] zatem jakbyś przesledził nasze dzienniki to możesz wyłapać cały ciąg programu i lecieć zgodnie z nim :-) Te benchmarkowe WODy potocznie zwane "Girls" to cięzkie WODy i robienie ich zbyt często wydaje mi się błędem bo zajeżdżasz się zamiast systematycznie progrsować. No ale mogę się mylić... Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-06-16 14:19:41

No, fsl, widzisz, za rok będzie już wszystko dobrze! %-)

[...] Buy out - 100DU / 300SU PCL i Squat cleany weszły na Rx 50kg, do Power Snatchy zdjąłem do 40kg... Nie wyrobiłem się w czasie - skończyłem na 6 diamond pushups po 15 power sneczach |-) Myślę, że zabrakło mi jakichś 5 minut by to zakończyć choć pewnie 100DU na końcu byłoby już lekkim wyzwaniem #-P Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-07-30 14:31:54

[...] piątku i później szły już same "1" WOD 2 - Hero WOD "Michael" TC 20' 3RFT 800m run 50 Back Extension 50 Situps Czas się skończył gdy wbiegałem po 3 rundzie biegu zatem FAIL {{:-( Teraz czas na sobotni relax i zapewnienie moim sąsiadom odpowiedniej dawki dobrej muzyki |-) Miłego weekendu !!! \-) Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-08-06 14:32:06

/SFD/2016/8/9/fbcd86cfa8cd47fc935076d7f9e5c10f.jpg Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-08-09 20:18:03

[...] gainerem z własnych zapasów. Założenie, żeby przejechać dystans - spełnione :-D Założenie, żeby zmieścić się poniżej 2h spełnione ze sporym zapasem. :-D Sezon startowy uważam za zakończony - oczywiście rekreacyjnie jeszcze trochę pojeżdżę. Wracam do solidnych i ciężkich crossfitowych workoutów! Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-08-21 10:41:08

Na drużynowych wszystkie wartości są dla drużyny= wszystkich osób łącznie ale podział nie musi być równy (np ja zrobię 50 thrusterów a dwóch kolegów po 100) Już fsl był szybszy :-P. Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-08-23 10:21:53

Ja miałem właśnie ze Swansona i czułem działanie. Myślę, że warto na początku spróbować czystej formy a później przejść do mieszanek. Jak z kreatyną - najpierw pojedyncza forma a dopiero później stack. Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-08-30 17:41:12

Cordyceps Sinensis :) U mnie dzisiaj smutny dzień {:-( /SFD/2016/8/30/70a472be81c546b7a4bd14fd1cd407f8.jpg Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-08-30 20:30:05

[...] + 200g pieczonej piersi z kurczaka + ogórki kiszone 14:00 jajecznica na boczku z 5 jajek 19:00 150g jaglanki z polewą 100ml mleka kokosowego + WPC + banan Jutro w planach zajęcia gimnastyczne + WOD... piątkowy trening chyba odpuszczę bo wieczorem żegnamy kawalera więc pewnie wpadnie trochę % }:-( Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-09-07 17:17:59

[...] DIETA 6:00 Bulletproof 10:30 jajecznica na boczku z 4 jaj 15:00 100g ryżu + 150g kury + kiszonki 20:15 shake białkowy + MCT; 2 banany; szklanka soku z pomarańczy 21:15 właśnie wcinam 150g jaglanki z mlekiem kokosowym 100ml Tymczasem na patelni odpoczywa gotowa na jutro jajecznica na boczku :-D Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-09-15 21:15:27

[...] gdzie jest problem - będziemy korygować :-)) HSPU fajnie... miałem wrażeniem że 2 albo 3 zrobiłem kompletnie bez pomocy ściany 8-O Równowaga w pozycji do góry nogami coraz lepsza. 1h GYM SKILL Kółka gimnastyczne i próba muscle upa - tragedia }:-( Ripley - dzięki za wspólny trenig! PIONA! };-) Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-09-22 20:23:22

[...] moje wyniki badań krwi wykonane po porannym treningu i posiłku potreningowym... I szok! Spodziewałem się podniesionego poziomu glukozy a tymczasem był zaniżony... Przy minimum 70 mg/dl u mnie było 68. Widać trening ostro uszczuplił zapas a posiłek potreningowy jeszcze nie zdążył się wchłonąć %-) Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-10-10 19:19:27

[...] medball o ciężarze takim, jaki akurat był wolny i pod ręką %-) Na sztandze u nas 40kg - szło dość dobrze. Czas się skończył po serii 12 thrusterów zatem niewiele brakowało. Teraz relaks na kanapie :-D Odpalam jakiś horror i wcinam owsiankę ;-) /SFD/2016/10/31/5cd5c4059c6c4718ad1a571abbab5938.jpg Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-10-31 21:52:45

Jak to jedną nogą? ;> Bo fsl to taki jednonożny bandyta jest %-). Dobrze, że nie bajkowy jednonożec 8-)

1. Poprawić czasy na dystansach maratonu i 1/2 maratonu 2. Poprawić wyniki w podciąganiu 3. Zaliczyć Diane w Rx poniżej 8 minut 4. Zacząć swobodnie chodzić na rękach 5. 100kg Squat Clean Ok, jeśli się uda to dostaniesz dużego bona na suple i ciuchy. Jeśli nie to wylatujesz z działu :-) Powodzenia ! Za taką motywacje ronnie to szacuneczek ;-)

Potwierdzam, fsl łazi jak figurka nakręcana :-D!