fsl

[...] chwytów i opcja trzymania za uszka za głową była najlepsza ale piekielnie utrudniała bieg #-P Pierwsza część weszła 30s przed time capem więc było 90s odpoczynku... Drugą część zakończyłem na 4 burpee ostatniej rundy... RZEŹNIA NA MAXA ! Plecy bolą, mam nadzieje, że do jutra przejdzie :P Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-06-09 17:19:37

Miało prawo - w środę szedł max w martwym a w czwartek we froncie... Plecy dostały ostry wpierdziel Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-06-10 21:00:15

Jeszcze tylko 2 8-) /SFD/Images/2016/6/24/be2e48b1d1fa4108a18fd5a912636cf0.jpg Właśnie ogarniam sprzęt i na kółkach mam resztki roztopionego asfaltu 8-O :)) Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-06-25 09:21:11

Fsl a jak ogólnie odczucia żeber ?

[...] rewelacyjnym pomysłem :-)) 2,5 minuty na każdym boku dało rewelacyjny efekt średnio wysmażonego kawałka mięsa. W paczce z mięsem gruboziarnista sól niedźwiedzia (kompletnie nie wiem co to za wynalazek) i masełko - polecam!! Za tą cenę rewelacja. /SFD/2016/7/25/9ce74e5894f34386b49ecaee96ceebeb.jpg Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-07-25 21:54:40

[...] pewnie łykał bym wszystkie promo jak pelikan |-) No i oczywiście zawodnicy - nie byli to same wyżyłowane terminatory. Również starsi ludzie, drobniutkie kobitki brali udział i ogromny szacun dla nich wszystkich!! Pogoda im dopisała, słońce świeciło ale nie było patelni, podwiewał chłodny wiatr. Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-08-07 21:04:52

[...] - 4TIME 12-9-6-3 Deadlift Rx 100/70 OH Plate Lunges Rx 20/10 C2B Accessory 100x V-ups Dzisiaj wszystko na Rxie z czasem 9:45 #-P Nie wiem co napisać no po prostu moc dzisiaj była niesamowita, zero wątpliwości, 100% skupienia. Teraz do poniedziałku regeneracja a w poniedziałek finałowy wyścig. Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-08-11 21:13:23

Czasem trzeba zrobić 2 kroki w tył aby wziąć rozbieg do solidnego skoku do przodu :-D Jednak po rozbieg najczęściej cofamy się świadomie-mimo tego, że kondycja pozwala biec dalej.

Zorba i macarena ? }:-( 8-) Macarena crossfit style z wplecionym w choreografie squat snatchem :-PP Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-11-20 11:51:11

[...] sięgnęły dna i cała część gym skill na maksymalnym wk***ie }:-((( Później jeszcze próbowałem trochę na tej linie ale bez skutku. Ani kawałeczek, nawet jednego wciągnięcia... nie potrafię nawet zakręcic liny wokół stóp żeby ją solidnie złapać. To tyle na dzisiaj... gotowanie, kolacja i spanie Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-11-24 20:31:00

[...] wysokości czoła... lekkie dopchnięcie łokci przez partnera i poszło w górę. Jednak zaliczam tutaj 55kg jako alktualny 1RM bo czysto i płynnie bez wsparcia żadnego. W tym przypadku bez zmian względem poprzedniego testu :'-( WOD - AMRAP 10' Rx 60/40 9x DL 7x C2B 5x Squat Clean Wynik: 4 pełne rundy. Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-12-19 21:08:22

[...] 30s wykręcone 10cal. W łerkaucie największym pożeraczem czasu okazały się rope climby. O ile przy 1 i 2 rundzie szły jeszcze jako tako to przy 3 zaczęły się problemy z koordynacją... puszczały nogi albo za wolno przekładałem ręce na linie i spadałem :-( Ostateczny wynik 4 rundy i 6 snatchy. Zmieniony przez - fsl w dniu 2017-01-06 09:22:45

1. Poprawić czasy na dystansach maratonu i 1/2 maratonu 2. Poprawić wyniki w podciąganiu 3. Zaliczyć Diane w Rx poniżej 8 minut 4. Zacząć swobodnie chodzić na rękach 5. 100kg Squat Clean Ok, jeśli się uda to dostaniesz dużego bona na suple i ciuchy. Jeśli nie to wylatujesz z działu :-) Powodzenia !

[...] z brodą nad drążkiem niestety za każdym razem ledwo 10s WOD "3" i "6" unbroken, od "9" dzielone na 3 - 3/3/3 4/4/4 5/5/5 - czas upłynął na 3 C2B serii "15". Skupiałem się na płynności ruchu, bez szarpania i bez niepotrzebnego przyśpieszania - z wyniku jestem zadowolony :-PP Po treningu 1h Mobility Zmieniony przez - fsl w dniu 2017-01-19 20:44:23

ten wynik 70 to minuty? czy jak to czytać? To chyba -70, czyli fsl nie zrobił 70 ostatnich powtórzeń z WODa w time capie.

Bo to wymaga gibkości i elastyczności... no i zdecydowanie mniejszej masy :D i przede wszystkim gracji :P Zmieniony przez - fsl w dniu 2017-03-08 17:35:09

[...] jeden za drugim. Tylko przy ostatniej rundzie podzieliłem na 10+5. Bieg cały czas żwawo i równo, na ostatnich 3 kółkach przycisnąłem sprintem. Jakiś spokój dzisiaj w głowie był i super skupienie - bez żadnych magicznych stymulantów. Płynne przejścia pomiędzy BJ a biegiem... dobry trening. Zmieniony przez - fsl w dniu 2017-04-19 17:43:14

[...] nakręciłem ledwo 100km z czego z jazdy typowo szybkiej około 40km a reszta na rolkach miejskich jeżdżąc do i z boxa, to tragedii nie było :-> Następny start 20.05 już na lokalnym terenie. /SFD/2017/5/3/ad1fd8ae764842419ac2bc59c61a8d94.jpg /SFD/2017/5/3/4b83675b3d5242bdb68beaddf8748700.jpg Zmieniony przez - fsl w dniu 2017-05-03 22:13:45

[...] pod rękoma i szło na prawdę bardzo dobrze - 9/9/3 8/7 5/4. Następnym razem już lecę normalnie z poziomu "0" Gym skill daje bardzo dobre efekty, dzisiaj praktycznie tylko w dolnej fazie dotykałem ściany, przy wyjściu do góry pięty przy większości powtórzeń szły w powietrze 8-) Całość weszła w 8:04 Zmieniony przez - fsl w dniu 2017-05-31 18:49:33

I pochlał Fsl czy nie ?