francuski

[...] 17kg 12/11/10 16kg 12/11/10| 16kg 11/11/10| 16kg 12/11/10| 14kg 12/12/12 - MC romanian 55kg 12/12/11 55kg 12/11/10| 52,5kg 12/11/10| 50kg 12/11/10| 45kg 12/12/11 - francuski sztangielka siedzac 9kg 12/12/12 9kg 12/12/12| 9kg 12/12/12| 9kg 12/12/12| 7,5kg 12/12/12 - wypady w tyl 2*9kg 12/12/11 2*9kg 12/12/12| 2*9kg 12/11/10| 2*9kg [...]

[...] - uginanie ramion - wznosy łydek na podwyzszeniu - brzuszki 2. 3x 8-12 2min przerwy miedzy obowodem - wioslo jednoracz lub dwurącz w oparciu o ławeczke - MC romanian - francuski sztangielka siedzac - wypady krótkie - turlanie pilki pod siebie 3. 3x 12-15 2min przerwy - pompki - przysiad sumo - uginanie ramienia w oparciu o kolano - wypady [...]

[...] (8x/8x/8x) - brzuszki 12x/15x 2. 3x 8-12 2min przerwy miedzy obowodem - wioslo jednoracz lub dwurącz w oparciu o ławeczke 18kg (8x/10x/10x) - MC romanian 30kg (8x/8x/10x) - francuski sztangielka siedzac 6kg (8x/8x/9x) - wypady krótkie 20kg (8x/8x/8x) - turlanie pilki pod siebie (10x/8x/10x) 3. 3x 12-15 2min przerwy - pompki (12x/12x/12x) - [...]

[...] 19kg (6x/7x/8x) - brzuszki 15x/15x 2. 3x 8-12 2min przerwy miedzy obowodem - wioslo dwurącz w oparciu o ławeczke 19kg(10x/10x/12x) - MC romanian 30,5kg (8x/10x/12x) - francuski sztangielka siedzac 8kg (8x/9x/10x) - wypady krótkie 29kg (8x/8x/8x) - turlanie pilki pod siebie (10x/9x/12x)#-P 3. 3x 12-15 2min przerwy - pompki [...]

[...] 15x/16x 2. 3x 8-12 2min przerwy miedzy obowodem - wioslo dwurącz w oparciu o ławeczke 20kg(10x/10x/12x) - MC romanian 35kg (8x/10x/10x) (ręce już nie wytrzymywały) - francuski sztangielka siedzac 9kg (8x/8x/6x) - wypady krótkie 30kg (8x/8x/8x) - turlanie pilki pod siebie (10x/6x/9x) (spadłam w 2 obwodzie, zresztą w pozostałych też nie [...]

[...] 17x/19x 2. 3x 8-12 2min przerwy miedzy obowodem - wioslo dwurącz w oparciu o ławeczke 22kg(10x/12x/13x) - MC romanian 35kg (6x/10x/10x) (znowu ręce nie dawały rady) - francuski sztangielka siedzac 10kg (5x/6x/6x) - wypady krótkie 35kg (6x/7x/8x) - turlanie pilki pod siebie (8x/10x/9x) 3. 3x 12-15 2min przerwy - pompki (12x/10x/10x) [...]

[...] Z drugiego posiłku jestem bardzo zadowolona, zwłaszcza, że wyszedł tak ładnie ;-) wklejam Wam fotki. Jest to omlet francuski z 3 jaj i 30g płatków owsianych, a wewnątrz ma 50g twarogu, posypany szczypiorkiem i oregano - yummy! :-)) [...]

[...] /22,5kg /22,5kg (9+1)/22,5kg (9) 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 17,5kg /17,5kg /20kg /22,5kg /25kg /25kg /25kg /25kg 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 8x8kg 3b. francuski do czoła 8x12 30s 8x8kg 1a. Przez opuchnięte nogi miałam straszne wrażenie ciężkości. Do 5powt. - i to w każdej serii! - było ok po 5 masakra ledwo co wstawałam. [...]

[...] 8x10 30s 5x10/18 3x10/23 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 5x10/25 3x10/32 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 8x10/20 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 8x12/10 3b. francuski do czoła 8x12 30s 8x12/10 30min aerobów suplementy vit C strong 1000 o3 ZMA Lipo(x)Pack Life Energgy Trening masakrator totalny. W pewnym momencie zaczęłam cała się [...]

5 jajek Omlet Jajecznica solo Jajecznica z dodatkami Omlet francuski ( szybko. W środku). Na twardo Miękko Warzywa owoce Mini kanapki z chlebek waza/ryżowy/inne LC Sery Wędliny Mięsa wędzone Ryba Warzywa Mięso pieczone Warzywa Owoce Wybór jest nieskończony.

[...] sztangi na barki stojąc 14x25kg / 14x25kg / 12x27,5kg 3b.suwnica- nogi 15x140kg / 15x150kg / 15x150kg 4a. uginanie ramion - waga 1 hantli 13x8kg /12x8kg/ 12x8kg 4b.francuski dwurącz 12x10kg/ 12x10kg / 12x10kg 5.podciąganie maszyna -22,5kg 4x10 powtórzeń Uwagi: Trening znalazłam w dzienniku Akneraj - Trening by Obliques. Trening w [...]

zabstyl a znasz niemiecki może? albo francuski ?

Francuski piesek %-)

ja jestem francuski piesek, jak nie ma włochów na klacie to nic z tego nie wyjdzie

[...] 2a. Wyciskanie sztangielek na barki 2x12-15 90sek - 2x4kg 2b.wznosy łydek na jednej nodze 2x12-15 90sek 3a. Uginanie ramion ze sztangielkami 2x12-15 90sek - 2x4kg 3b francuski siedząc jednorącz zza głowy 2x12-15 90sek - 2kg 4a przysiad 2x12-15 90sek (...) 4b. RDL 2x12-15 90sek - 12kg Brzuch: 1a.Podnoszenie nóg w leżeniu do góry 2x max [...]

[...] bokiem - 2x2kg 2x2kg/2x3kg 2b. wznosy łydek na dwóch nogach - 40kg 25kg/30kg *inna siłownia inna maszyna 3a. Uginanie ramion młotkowe - 2x4kg / 2x5kg 2x5 kg / 2x6kg 3b francuski sztangielkami do czoła leżąc - 2x4kg 2x4kg 4a. Przysiad plie - 7kg 11,5 kg 4b. wypady - 5kg 7kg Brzuch: 1a.Podnoszenie nóg w leżeniu do góry 2x max 90sek [...]

[...] dwóch nogach - 40kg 25kg/30kg ... *inna siłownia brak maszyny zrobiłam maksy wspięć aż poczułam palenie 3a. Uginanie ramion młotkowe - 2x4kg / 2x5kg 2x5 kg / 2x6kg 2x6kg 3b francuski sztangielkami do czoła leżąc - 2x4kg 2x4kg2x4kg 4a. Przysiad plie - 7kg 11,5 kg 12kg 4b. wypady - 5kg 7kg 2x8kg Brzuch: 1a.Podnoszenie nóg w leżeniu do góry 3x [...]

[...] łydek na dwóch nogach - 35kg/35kg/35kg max/max/max 25kg/30kg 40kg/40kg 3a. Uginanie ramion młotkowe - 2x7kg/2x7kg/2x7kg(9powt.) 2x6kg/2x6kg/2x6kg 2x5kg/2x5kg 2x4kg/2x5kg 3b francuski sztangielkami do czoła leżąc - 2x4kg/2x4kg/2x4kg 2x4kg/2x4kg/2x4kg 2x4kg/2x4kg 2x4kg/2x4kg 4a. Przysiad plie - 12kg/12kg/12kg 12kg/12kg/12kg 11,5kg/11,5kg 7kg/7kg [...]

[...] 2b.wznosy łydek na jednej nodze 3x12 60sek 3a.Uginanie ramion ze sztangielkami 3x12 60sek - 2x6kg/2x6kg/2x6kg 2x6kg / 2x6kg / 2x6kg 2x5kg/2x7kg/2x7kgx8 2x5kg/2x5kg 3b francuski siedząc jednorącz zza głowy 3x12 60sek - 3kg/3kg/4kg 4kg/4kg/4kg 2kg/4kg/4kg 2kg/3kg 4a Wyciskanie nóg na suwnicy 70kg/80kg/90kg przysiad 3x12 60sek 16kg 16kg [...]

[...] 35kg/35kg/35kg max/max/max 25kg/30kg 40kg/40kg 3a. Uginanie ramion młotkowe - 2x6kg/2x7kg/2x7kg 2x7kg/2x7kg/2x7kg 2x6kg/2x6kg/2x6kg 2x5kg/2x5kg 2x4kg/2x5kg 3b. francuski sztangielkami do czoła leżąc - 2x4kg/2x4kg/2x5kg 2x4kg/2x4kg/2x4kg 2x4kg/2x4kg/2x4kg 2x4kg/2x4kg 2x4kg/2x4kg 4a. Przysiad z piłką Przysiad plie - 12kg/12kg/12kg [...]