francuski

[...] jezdzimy escortem staruszkiem ;) jak ktos raz do stajni forda wejdzie to juz nie wyjdzie, nie wiem co te auta w sobie maja ale nie chce nic innego Jak samochód, to tylko francuski jest francuski na blachach magdusia no musimy w koncu, juz sie stesknilam kurde blaszka za toba radziu bazyla sie ze mna wodki nie napije, ja tego nie ruszam [...]

[...] 1 1a przysiad 8x10 30s 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 3b. francuski do czoła 8x12 30s Aero Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 1b. RDL 6x10 30s 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 3a. [...]

Trening na mase waga: 96 kg. Poniedziałek Klata+biceps Wyciskanie sztangi skos w góre 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek góra 3s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek plaska 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos doł 4s 12/10/8/6 Rozpietki skos gora 4s 12/10/8/8 Uginanie ramion sztangielkami siedząc 4s 12/10/8/6 21 3s Uginanie młotkowo siedzac 4s [...]

Oj, dziś piękny dzień mi się trafił. Od rana czuję, jak klatka i biceps mi rośnie. Zakwasiki zeszły, a to uczucie niemieszczenia się mięśni w ciele jest fantastyczne Wczoraj miałam widocznie zły dzień, dziś natomiast od rana nie mogłam się doczekać jak zacznę rozgrzewkę. 35 min rowerka na 65-70% możliwości, potem pare szybkich pompek na [...]

[...] 2min przerwy seria laczona 3a. wyciskanie sztangi na plaskiej 4x8-10 bez przerwy 3b. przyciaganie wyciagu dolnego do splotu slonecznego 4x8-10 1min przerwy seria laczona 4a. francuski ze sztanga lezac do czola 4x8-10 bez przerwy 4b. ugiannie sztangi na modlitewniku 4x8-10 1min przerwy 5. podciaganie wyciagu dolnego do brody 3x 10-12 30sek przerwy [...]

[...] 1b. pompki 2a. Wyciskanie sztangielek na barki 2b.ściąganie drążka górnego szeroko 3a przysiad 3b. uginanie nóg leżąc 4a. Uginanie ramion ze sztangielkami 4b francuski siedząc jednorącz zza głowy Dzien2. 1a.przysiad sztanga na plecach 1b wypad moze być ze sztangielkami 2a przysiad plie ze sztangielka 2b RDL 3a. Wznosy łydek na [...]

[...] - ofiar zażywania środków dopingujących: 1896: Arthur Linton, kolarz walijski, zmarł na skutek stosowania kofeiny i strychniny. 1955: Pierre Levegh, francuski kierowca wyścigowy. W swoim ostatnim wyścigu stracił panowanie nad samochodem, zginął na miejscu uderzając w trybuny, zabijając przy tym ponad 100 osób. Zażywał [...]

[...] 1 1a przysiad 8x10 30s 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 3b. francuski do czoła 8x12 30s Aero Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 1b. RDL 6x10 30s 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 3a. [...]

Witam ponownie! Waga 75kg Wzrost 173cm Od miesiąca mam wolną głowę więc mogłem się skupić tylko na siłowni i zastanowić się od czego zacząć jeśli chodzi o suplementację i nie tylko. Z tym postem też się zbierałem miesiąc ale musiałem się dobrze zastanowić zanim coś napiszę. Przed przerwą miałem problem który opisałem na stronie 268 i chciałbym do [...]

[...] ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 22,5kilo hantel 2serie Barki wyciskanie hantli 2x22,5kg 2serie unoszenie hantli bokiem 2x10kg 1seria Triceps wycisk francuski sztangi leżąc 30kilo 2serie Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 30kilo 2serie Brzuch Unoszenie nóg 2serie Spinanie 2serie [...]

[...] 3x 15-20 30sek 3. wyciskanie sztangielek siedzac 4x10-12 60sek 4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30 sek 5. pompki tyłem lub wyprost w pochyleniu 2x 15-20 30sek przerwy 6. francuski siedzac sztangielka 2x 20-25 30sek 7. brzuszki 3x20-25 30sek 8. odwrotne brzuszki 3x 20-25 30sek Dzien2. 1. przysiad przedni 4x 15-20 30sek 2. sissy 3x 20-25 30sek [...]

[...] na drążku -6x20* 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s 2x5kg/7,5kg/7,5kg/8,5kg/10kg/11kg(15x) 3 a. uginanie młotkowe 6x25 30s 2x2,5kg/3kg/3,7kg/4kg/5kg/5kg 3b. francuski siedząc 6x25 30s 4pierwsze serie -francuski w oparciu o ławkę, 2ostatnie serie siedząc -8kg +50brzuszków *ostatnia seria to już nawet nie było opuszczanie tylko [...]

[...] na drążku 6x15 30s 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s 2 hantle x5kg/7,5kg/8,25/8,25/10/8,25 3a. uginanie młotkowe 6x25 30s 2kg/3kg/4kg/5kg/5kg/7,5kg 3b. francuski siedząc 6x25 30s w oparciu o ławkę2 potem francuz siedząc -8kg/8kg/8kg/8kg -masakra ciężary Dzień 3 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 1b. [...]

[...] i w kazdych night clubach wszystkie centy -80% godzina spotkania(60min) 90,- 20zł (1kwiet) pol godziny spotkania(30min) 70,- 10zł sex francuski bez zabezpieczenia +50,- +15zł sex francuski z finałem w ustach +100,- +60zł sex analny +100,- +55zł Duet less [...]

[...] ramion - wznosy łydek na podwyższeniu - brzuszki serratus crunch 3x 8-12 2min przerwy między obwodem - wiosło jednorącz lub dwurącz w oparciu o ławeczkę - MC romanian - francuski sztangielką siedząc - wypady w tył - turlanie piłki pod siebie 3x 12-15 2min przerwy między obwodem - pompki - przysiad sumo - uginanie ramienia w oparciu o kolano [...]

[...] 8x10 30s 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 3b. francuski do czoła 8x12 30s Aero Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 1b. RDL 6x10 30s 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` [...]

[...] 3x15 8. odwodziciele 3x15 9.przysiad 1x25 10. przysiad szeroko nogi 1x25 +25min aero Dzien 3. : Triceps/ brzuch 1. czacholamacz 3x8 2. dipy na laweczce tylem 3x8 3. francuski jednoracz siedzac 3x8 4. wznosy kolan do lokci: 3xmax 5. Russian Twist z obiciazeniem: 3x 15 na strone 6. brzuszki z nogami na laweczce I rekami ze sztangielkami [...]

[...] zachodnioeuropejskiej lewicy skutkowały racjonalizowaniem i usprawiedliwianiem negatywnych zjawisk w systemie komunistycznym. Kiedy w 1973 z ZSRR wydalono Sołżenicyna, francuski dziennik "Le Monde" przez kolejne kilka lat w swoich publikacjach konsekwentnie nazywał go "hitlerowcem". Z kolei dziennik "Le Figaro" usprawiedliwiał oddanie [...]

[...] zachodnioeuropejskiej lewicy skutkowały racjonalizowaniem i usprawiedliwianiem negatywnych zjawisk w systemie komunistycznym. Kiedy w 1973 z ZSRR wydalono Sołżenicyna, francuski dziennik "Le Monde" przez kolejne kilka lat w swoich publikacjach konsekwentnie nazywał go "hitlerowcem". Z kolei dziennik "Le Figaro" usprawiedliwiał oddanie [...]

[...] - wznosy łydek na podwyższeniu - brzuszki serratus crunch 3x 8-12 2min przerwy między obwodem - wiosło jednorącz lub dwurącz w oparciu o ławeczkę - MC romanian - francuski sztangielką siedząc - wypady w tył - turlanie piłki pod siebie 3x 12-15 2min przerwy między obwodem - pompki - przysiad sumo - uginanie ramienia w oparciu o [...]