francuski

[...] czas to ocencie i poprawcie 1 klatka: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej wyciskanie sztangi na lawce skosnej (40 stopni) rozpietki na lawce skosnej triceps: wyciskanie francuski siedzac sciaganie linki wyciagu do dolu wyciskanie sztangi na waskim uchwycie 2barki: wyciskanie sztangi w sadzie unoszenie ramion bokiem unoszenie ramion bokiem [...]

WItam, Prosilbym o ocene planu FBW 3 dniowego, Sroda: A Piatke: B Niedziela: C PLAN TRENINGOWY FBW (Full Body workout) Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga- 4 serie, Plecy: Wiosłowanie- 4 serie, Klatka: Wyciskanie na ławce prostej- 4 serie, Barki: Wyciskanie sztangielek- 4 serie, Triceps: Francuski- 4 serie, Biceps: Uginanie ramion [...]

[...] o udo 12/10/8 Wtorek: Plecy+Triceps Podciaganie na drazku 12/10/8/8 Przyciaganie drazka wyciagu do brzucha 12/10/8/8 Wiosłownaie 12/10/8/8 Martwy ciag 12/10/8 Wyciskanei francuski 12/10/8 Prostowanei przedramoin na wyciagu 12/10/8/8 Wyciskanie waskim uchwytem 12/10/8/8 Sroda: WOLNE Czwartek: Barki+ przedramie+kaptur Wycisaknie hantlami w gore [...]

[...] 178 cel masa Poniedzialek: klatka: wyciskane na lawce prostej 12-10-8-8 wyciskanie hantelek na lawce skosnie 12-10-8 rozpietki na lawce prostej 3x10 triceps: wyciskanie francuski lezac 3x10 pompki odwrotne z obciazeniem 3x MAX prostowanie ramienia w opadzie 6-6-6 Sroda: Plecy: Martwy ciag 12-10-10-6 podcianie na drazku szerokim nachwytem 4x [...]

A Przysiady ze stanga 5x5 Wyciskanie na plaskiej 5x5 Francuski lezac 5x5 Wyciag 5x5 Wspiecia na palce 5x5 a6w lub abs? B MC 5x5 Wioslowanie sztanga 5x5 Uginanie rak ze sztanga 5x5 Barki (wyciskanie sztangi w siadzie) 5x5 Nadgarstki 5x5 Brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa, Siła Staż [...]

[...] martwy ciag 4s 10-10-8-8 Podciąganie nog na drążku 3x 10 z obciążeniem allachy 3x12 pt tric barki -pompki na poreczach 3s10-12 - wyciskanie wąskie 3s 12-12-10 - wyciskanie francuski hantli leżac 3s 12-12-10 -wyciskanie sztangi z za głowy3s 10-10-8 unoszenie hantli w przod 3s 12-12-12 unoszenie w bok w oparciu o kolana 3s 12-12-12 Z góry [...]

[...] 3x12 ciężar płytka 11 ŚRODA: A. BARKI B.RAMIONA C.NOGI Wyciskanie stojąc 5x5 cięzar 30 Unosy bokiem hantle 3x12 ciężar 7 Zginanie przedramion ze sztangą 3x10 ciężar 20 + francuski wyciskanie 3x10 ciężar 14 ściąganie z użytkiem wyciągu dolnego 3x12 ciężar płytka 6 Przysiady 5x5 ciężar 35 PIĄTEK: A. KLATA B.PLECY C.NOGI hantle na prostej 3x10 [...]

[...] na ławce skośnej 5s 6-12 Środa: 1. Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 5x8 2. Pompki na poręczach(łokcie szeroko) 3x 3. Handelki płasko 3-5 serii 8-12 4. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu ( za głową, lekko machane) 4-5s 8-10 5. Wycisk francuski hantli w leżeniu (pojedynczo) 3s 8-12 6. Unoszenie na boki w opadzie tułowia 4s 8-15 [...]

[...] Przyciąganie hantli wzdłuż tłowia w opadzie 1x Przyciąganie hantli prostopadle do tłowia 1x Barki Unoszenie hantli w opadzie 1x Unoszenie hantli bokiem 1x Triceps Wyciskanie francuski sztangą 1x Unoszenie hantli bokiem w opadzie 1x Co sadzicie o planie? Co mozna zmienic? Nog nie trenuje na silowni gdyz w piatki gram w pilke nozna, wiec nie widze [...]

[...] 3s 10-8-6 - rozpiętki płasko 3s 8p II Dzień 1. uginanie ramion ze sztanga 3s 8p 1. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 1. uginanie ramienia o kolano 3s 8p 2. francuskie wyciskanie leżąc 4s 8p 2. francuski siedząc 4s 8p III Dzień - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10p - unoszenie ramion na boki 3s 10p - unoszenie ramion w [...]

Pon. klata: 1 plaska 4x10-12 2 skos hantle 4x10 3 rozpientki na bardzo malym skosie 3-4x8-10 4 na dobicie mozna brame 1-2x15 tric 1 francuski 4x12,10,10,10 2 wyciag nachwytem 3x10-12 3 wyciag podchwytem 3x10-12 Wtorek. barki 1 wyciskanie sztangi lub hantli siedząc 4x10-12 2 podnoszenie hantli bokiem 3x12 3 podnoszenie hantli przod 3x12 4 [...]

[...] Mam skończone studium na kierunku hotelarstwo, studia na filozofii teoretycznej , jestem na kulturoznawstwie obecnie ale raczej to przerwe. Znam 5 języków obcych-angielski,francuski,hiszpański, łacine i greke.Pokończyłem mnóstwo kursów-komputerowych, pedagogiczny, logiki, psychologiczny itp. Zawodowo gram w siatke a w zasadzie to półzawodowo. [...]

[...] A/ 1/ rozgrzewka 2/ przysiad 3s 3/ ćwiczenia na drążku 3s 4/ klatka piersiowa- na prostej ławce 3s 5/ barki- wycisk za głowę 3s 6/ biceps- sposobem młotkowym hantelką 3s 7/ francuski 2s 8/ Łydki B/ 1/ rozgrzewka 2/ Martwy Ciąg 3s 3/ Plecy- wiosłowanie z sztangą 3s 4/ klatka na skośnej ławce 3s 5/ szrugsy 3s 6/ biceps- uginanie standard 3s 7/ [...]

Prosze o ocene treningu. Moja waga 102kg wiek 22 wzrost 183 mam diete. 7 miech na siłowni i zamiezam wprowadzic ten ternig ma on na celu wzrost siły . Dzień 1 Seria Powt. 1.Skośna ławeczka Hantle 6 x 4 2.Biceps Stojac Hantle 5 x 4 1. Barki Hantle 6 x 4 2.Sztanga wzdłuż ciała 5 x 4 1. Rozpiętki Linki 5 x 10 2. Biceps Linki Siedząc 5 x 10 1. [...]

[...] na kazda partie miesni : na brzuch po skosie 4 serie po 15 powturzen i na prostym 2 serie po 20 powturzeni uginanie nug w zwisie na drazku 5 seri po 20 powturzen , triceps francuski 15 powturzen 5 seri i pochylony na ławce i uginanie rak do tyłu 5 seri po 10 powturzen ,plecy bez wyciagu hantelkami 5 -7 seri 15 powturzen , przedramiona zwijanie [...]

[...] w podporze o kolano 3x10 WTOREK: Klata + triceps -wycisk plasko 12/10/8/8 -rozpietki 3x10 -wycisk sztangielkami 3x10 __________________________ -waski wycisk 3x10 -wycisk francuski: 3x10 -uginanie za glowe: 3x10 SRODA: wolne CZWARTEK : nogi + przedramiona -przysiady z obciążeniem 5x10 -wykroki w przod 5x10 -martwy na prostych:5x10 -wspiecia [...]

[...] głowy ( 4x 10/8/6/4 ) Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia (3x 10/10/10 ) Biceps uginanie ramion ze sztangą ( 4x 10/8/6/4 ) uginanie ramion w podporze o kolano ( 3x 10/8/6 ) Triceps Ściąganie drążku na wyciągu ( 4x 10/8/6/4 ) wyciskanie francuski hantla ( 3x /10/10/10 ) Proszę o ocenę / sprawdzenie / poprawę tego planu ;) Z góry dzięki ;]

[...] intensywny ma być trening. Ps. przeczytałem niemal wszystkie fora w necie i nie konkretyzują one mojej dociekliwości ale za to trafiłem na idiotów którzy twierdzą że szpagat francuski i turecki oraz stlit a później to samo tylko że na krzesłach można zrobić w miesiąc. Możliwe ja jednak do wariatów nie należę. Bardzo proszę osoby znające się na [...]

jak w temacie http://allegro.pl/vanquish-r-wave-4gb-pentagram-bcm-i1401465186.html Oferowany model ma pojemność 4 GB Stan bardzo dobry używany, brak pęknięć, wgnieceń, ekran nie porysowany, noszony zawsze w miękkim etui ( w zestawie) Widoczne na zdjęciach słuchawki dołączam do zestawu, nie są one oryginalne, były wymienione, gdyż tamte zgubiłem, [...]

[...] wąsko 4x MAX 3. martwy ciąg 4x 8-10 4. uginanie sztangą 3x 10-12 ( + brzuch ) Push. 1. poręcze 4x MAX 2. sztanga na skośnej 4x 8-10 3. wyciskanie stojąc 4x 8-10 4. wycisk francuski 3x 10-12 ( + brzuch) Legs. 1. siad przedni 4x 10-12 2. przysiady tylne 4x 8-10 3. prostowanie siedząc 3x 10-12 4. żuraw 3x 8-10 5. uginanie leżąc 3x 10-12 ( + [...]