francuski

[...] Wyniki: Wyciskanie płasko: 70kg Wyciskanie skos dół:70kg Wyciskanie skos góra: 60kg Przysiad: 140kg Wyprost nóg: wszystkie odważniki z maszyny Biceps oburącz: 25kg Triceps „francuski" : 15kg Ustaliłem sobie tempo redukcji 1kg tygodniowo co daje ok 1000kcal dziennie. Jest to ponoć bezpieczne tempo i zapobiega jojo. Spotkałem się również z [...]

Dzwonil dzis do mnie zaprzyjazniony francuski kulturysta z Nicei i powiadomil mnie ,ze zmarl E.Kawak .Byl dosc masywnym zawodnikiem jak na swoje czasy,pamietam jakies jego fotki z lat 90.

[...] ćwiczenia do planu może trochę niestandardowo... Plan: Push 1 1) Przysiad 4 x 8-12p. 2) Wyciskanie płasko 4 x 8-12p. 3) Military press / Push press (?) 4 8-12p. 4) Wycisk francuski sztangą łamaną siedząc 3 x 10-15p. 5) Prostowanie RR - wyciąg górny 2 x 10-15p. Push 2 1) Wykroki 4 x 8-10p. 2) Wyciskanie skos dodatni 4 x 8-12p. 3) Wyciskanie [...]

[...] barki wyciskanie z tylu 3x10 barki hantlami do bokuze zgietymi rekoma 3x10 unoszenie oburacz sztangi do brody 3x10 triceps i tu mam problem bo nie wiem jakie cwiczenia dac francuski 3x10 i co dalej?? trening B nogi plecy biceps robiony we wtorki i piatki nogi przysiady 3x10 wykroki z hantlami 3x 10 plecy wioslowanie z nadchwytem/podchwytem 3x10 [...]

[...] ramion z hantlami siedząc 5 serii 8 powtórzeń ( obie ręce naraz ) 3.Uginanie ramion z hantlami na skośnej 5 serii 6-8 powtórzeń Triceps: 1.Wyciskanie francuski stojąc 5 seri 10 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 12 powtórzeń Mam pare pytań: 1.Czy na redukcje warto zakupić bcaa ? [...]

[...] 12 10 8 sztangielki chwyt mlotkowy 12 10 8 sztangielki siedzac lawka skosna 12 10 8 modlitewnik sztanga 12 10 8 triceps wyciskanie sztangi wasko 12 10 8 wyciskani francuskie sztangi lezac 12 10 8 wyciskanie francuski sztangielki siedzac 12 10 8 wyciag oboracz stojac 12 10 8 sobota nogi przysiad ze sztanga 12 10 8 6 wypychanie na [...]

[...] *wyciąg dolny 3x10 << też dokładnie nie wiem jak nazywamy to ćwiczenie ale chodzi o to że na wąskim uchwycie przyciągamy do klatki ciężar i popuszczamy do kolan - Triceps: *francuski na stojąco 3x10 na każdą ręke *odwrotne pomki 3x20 lub atlas i ściąganie na boki ciężaru 3x10 -Przedramię *zwijanie i rozwijanie z ciężarkiem 3 serię *gryf prosty i [...]

[...] na lawce skosnej w gore 40 kg, 3 serie po 12 powtorzen rozpietki na maszynie 45 kg, 3 serie po 12 powtorzen no i pompki na uchwytach 3 serie po 20 powtorzen triceps francuski z za glowy najpierw prawa potem lewa 10 kg 3 serie po 12 powtorzen w bramie wyciskanie z za glowy 35 kg 3 serie po 12 powtorzen na linkach w dol niewiem jak to sie [...]

Witam, chciałbym żebyście mi pomogli korygować ćwiczenia powiedzieć co może być złe a co dobre w tym połączeniu. Trening na Mase PONIEDZIAŁEK. - Klata , Nogi Ławeczka Klata - hantelki proste leżąc 3x8 - rozpiętki 3x10 - hantle skrętki 3x8 - sztanga szeroko 3x8 - wiosłowanie hantlą [...]

[...] na dwugłowe uda 4x max czwartek: biceps+triceps uginanie ramion ze sztangą prostą 12-10-8-6 młotki hantle 12-10-8-6 modlitewnik łamany wąskim chwytem 12-10-8-6 triceps: francuski łamanym leżąc 12-10-8- 4 do 6 prostowanie ramienia w opadzie z hantelką 12-12-10-6 prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 12-10-8-6 W każdym z dni robie 4x [...]

[...] butterfly na maszynie tyl barkow 4 serie po 10 pow -kaptury(unoszenie sztangielek bokiem 3-4 serie po 10 pow) Sobota badz niedziela biceps triceps przedramie Triceps -francuski lezac 4 serie po 8-10 pow -sciaganie sznurkow na wyciagu 4 seie po 10 pow -uginanie ramion waskim chwytem na wyciagu z gory(maly prosty gryf)3-4 serii po10 pow [...]

[...] - wyciskanie skos dodatni (czy ujemny?) Na koniec każdego treningu będę dodawał na zmianę po 2 serie jednego z następujących ćwiczeń: uginanie ze sztangą stojąc, wyciskanie francuski stojąc (czy leżąc płasko?), wspięcia na palce + obowiązkowo po 4 serie przedramienia. To byłoby na tyle, jeśli uważacie, że powinienem zamienić kolejność ćwiczeń, [...]

[...] + przedramie" - wyciskanie sztangi na poziomej - 5seri - 15<12<10<8=8 - wyciskanie hantlami 30stopni - 4serie - 12p - staly - rozpietki hantlami - 3serie - 14p - staly - francuski sztanga na lezaco od czola - 3serie - 12<10<8 - pompeczki standardowo - 3serie - do palenia - staly bez obciazenia - uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga - [...]

[...] 2. Unoszenie sztangielek:15p,12p,10p 2. Podciąganie sztangi do brody:10p,10p,10p 3.Unoszenie sztangielek na boki: 12p,12p, 12p Klata: 1.Wl:12p,12p,12p,12p 2.Wyciskanie sztangielek na płasko:14p,12p,10p 3.Rozpiętki:10p,10p,10p Triceps: 1.Wyciskanie francuski leżąc:10p,12p,12p Brzuch 1. 4serie brzuszków po 20p Proszę o szybką odpowiedź.

[...] siedzac -podciaganie sztangi wzdluz tulowia Nogi: -przysiady -przysiady wykroczne ze sztangielkami ( ? ) Bajcepsy: -mlotki Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciagu/francuski ( co lepiej ? ) Pon - A Wt - B Sr - sauna/basen/worek/bieznia? czw - A pt - B sob - sauna/basen/worek/bieznia? Takze to chyba by bylo na tyle, zastanawiam sie co [...]

[...] 1.Wl: 30kgx12p, 30kgx12p, 30kgx12p, 30kgx10p 2.Wyciskanie sztangielek na płasko: 5kgx14p, 5kgx12p, 8kgx10p 3.Rozpiętki: 5kgx10p, 5kgx10p, 5kgx10p Triceps: 1.Wyciskanie francuski leżąc 15kgx10p, 15kgx12p, 15kgx12p Brzuch 1. 4serie brzuszków po 20p Czy to jest dobry plan treningowy jak dla początkującego ? Ćwicze 3 tygodnie ale na planie [...]

[...] (wiosłowanie) sztangi w opadzie tułowia 3 serie (12-8 powt.) -martwy ciąg 4 serie (10-12 powt.) (mały ciężar) TRICEPS -pompki na poręczach 2 serie (10-12 powt.) -francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (10-12 powt.) -prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) 2 serie (10-12 powt.) ŚRODA NOGI -prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4 serie [...]

[...] Mam problem z podjęciem decyzji w sprawie mojej dalszej czysto amatorskiej i rekreacyjnej przygodzie sportowej. Ćwiczę regularnie na siłowni. Równolegle trenuję Savate (boks francuski). Nie ukrywam że zawsze bardziej mnie pociągała sprawność, szybkość, estetyka i wytrzymałość. Bycie wielkim schabem podnoszącym po 300 kg i mającym 48 cm w bicepsie [...]

Witam panowie ! Postanowiłem wprowadzic kilka zmian w moj trening i prosił bym Was o ocene Śr.klata + tric Pompki na poreczach-5 serii (5,5,4,4,3 powt.) Pompki w podporze tylem -5 serii (10,10,8,8,6 powt) Francuski sztanga 5 serii (6,6,3,3,2 powt) Francuskie hantla 5 serii (6,6,4,4,3 powt) Wyciskanie plaska 4 seie (10,8,6,4 powt) Wyciskanie [...]

Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu (klatka, plecy, biceps, triceps, przedramie, barki, nogi). Dodatkowo chce ćwiczyć brzcuch, bo z brzucha chce sobie tłuszczyku zrzucić (wiem, aeroby, ale nie mam czasu na to). Tak więc: Niedziela (triceps + klatka) : Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3x12/10/8 2. Francuski wyciskanie sztangi w [...]