francuski

UEFA: Thierry Henry nadal na topie Po raz czwarty z rzędu francuski piłkarz Thierry Henry wybrany został do najlepszej jedenastki roku UEFA. Drużyna "All Star 2004" została wybrana w internetowej ankiecie UEFA. W głosowaniu wzięło udział 1,2 miliona kibiców. Najlepszym trenerem uznano Jose Mourinho, który doprowadził Porto do zwycięstwa w Lidze [...]

[...] pływania kraulem z nawrotami bez zatrzymywania - 5 podciągnięć na drążku nachwytem w 1 serii - 10 podciągnięć na drążku podchwytem w 1 serii - 60 pompek w 1 serii - szpagat francuski Bez limitu czasowego na cokolwiek. Zamierzam bawić się sportem, a dziennik zakładam celem śledzenia postępów i wyciągania wniosków. Pewnie będzie nieco inny niż [...]

[...] kończę po 16, to muszę tak to robić. Zwykle są to 3 wafle ryżowe albo 4 ciastka zbożowe. - lakotki. Kolacja: Mozarella z jednym pomidorem do tego jakieś tam przyprawy, sos francuski albo koperkowo-ziołowy. Moje parametry: 82cm w pasie spadło z 96cm, 178cm wzrostu, 17 lat, 76,5 kg. Jako, że ćwiczę na siłowni chciałbym teraz spróbować przejść [...]

[...] po 10,8,8,6 pow. - martwy ciąg 10,8,8,6 pow. Tyle powtórzeń? Zwiększać ciężar jak zawsze> <<< nigdy nie robiłem :/ Triceps - opuszczanie się na drążkach 4 ser 10 pow. - francuski 4 ser. po 10,8,8,6 pow. - linki na maszynie (ściąganie w dół) 4 ser po 10,8,8,6 pow. Codziennie: Brzuch - ławka skośna 4ser max (około 50 pow.) - unoszenie [...]

[...] treningów lub zażywania suplementów Sprzęt Aktualnie posiadam gryf prosty, dwa hantle drążek obciążenie 20kg Planuje zakupić ławkę obciążenia do 80 lub 100kg wyciąg gryf francuski oraz modlitewnik Dieta aktualnie jestem na diecie 1000 kalorii od tygodnia, nie wiem czy jest ona odpowiednia do zrzucenia tłuszczu oraz rozbudowy masy mięśniowej [...]

[...] / sztangielki zza plecow 12 10 8 arnoldki: 12 10 8 podciaganie sztangi do brody: 12 10 8 unoszenie sztangielek rekami na boki: 12 10 8 triceps: pompki na poreczach 3x opor francuski: 12 10 8 sciaganie linek w dol 12 10 8 brzuch: cokolwiek 25 25 25 25 aeroby: 40 min przed kazdym treningiem robie tez 2-3 serie podciaganie w rozny sposob w ramach [...]

[...] na swoim własnej roboty sprzęcie mam wyciąg jak już wspominałem ławke prostą z regulacją na skos i dopinanym modlitewnikiem hantelki 4*5kg ze stałym obciążeniem gryf prosty,francuski i około 150 obciążenia jeśli trzeba to wyśle swoje zdjęcie i podam numer gg Chodzi mi także o uzyskanie większej masy Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 [...]

[...] nachwytem 3s zwijarka 3s obracanie przedramion hantle po 1 talerzu 3s wiszenie na drążku na czas - na chwyt i niezbyt prosty kręgosłup TRICEPS: na ławce hantel oburącz chwyt francuski 3s prostowanie ramienia opierając barki na ławce 3s wyciskanie na ławce podchwytem wąskim 3s BARKI Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Podciąganie na drążku [...]

[...] 2x (klatka) Wiosłowanie sztangą 2x (plecy) Wykroki z hantlami 2x (nogi) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x (barki) Uginanie ze sztangą podchwytem 2x (biceps) Wyciskanie francuski hantli 2x (triceps) ZESTAW B: Przysiad ze sztangą na karku 2x (nogi) Wyciskanie hantli na ławce prostej 2x (klatka) Podciąganie na drążku nachwytem 2x (plecy) [...]

[...] w siadzie 14x12x10 - podciąganie końca sztangi w opadzie Triceps: - wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 5x5 - prostowanie ramion górnego wyciągu 14x12x10 - wyciskanie francuski jednorącz w siadzie 14x12x10 Środa: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 - wyciskanie sztangi w skosie górnym 12x10x8 - wyciskanie sztangi w skosie [...]

Witam chciałbym zmienic plan ćwiczeń, a mianowicie do tej pory poslugiwalem sie planem takim: Poniedziałek: klatka 1 Wyciskanie na ławce płaskiej 2 Wyciskanie skos dół/ Hantle 3 Wyciskanie skos góra/ Hantle 4 Rozpiętki hantlami 5 Przenoszenie hantli na ławce 6 Ściąganie linek na bramie 7 Unoszenie talerza przed siebie 8 Ewentualnie pompki [...]

CEL : masa WAGA: 86 WZROST: 179 WIEK: 18 STAŻ: ok roku z przerwą kilku miesieczną Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x 12/10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 12-10 powtórzeń -stały ciężar Pytanie: Czy 3 ćwiczenia to będzie w sam [...]

[...] ramion 4x 12 -podnoszenie sztangielek na ławce siedząc -przyciąganie ciężaru stojąc na wyciągu 4x10 2.Triceps -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 15,10,10,10 -wyciskanie francuski sztangielki w siadzie jednorącz 4x10-12 -prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 4x10 -pompki podporze tyłem 4x10 dzien 4 1.Plecy -przyciąganie linki wyciągu w [...]

Siemka ćwiczę już około 20 - 21 miesięcy po tym okresie niestety nie widzę u siebie dużych efektów. Moim zdaniem główna przyczyna jest to ze mam nadmiar tłuszczu na klatce i brzuchu chciałbym go spalić poprzez bieganie tylko ze nie wiem czy mogę biegać????? ponieważ na siłowni trenuję na masę. Od dzisiaj zacząłem dietę. Chciałbym biegać 2 razy w [...]

[...] Wtorek. Plecy: -Hantla kleczac na krzesle(wioslowanie -hantle stojac pochylony w rozkroku (taki pol martwy ciag) -uklony z hantlami(na dolna czesc plecow) Triceps: -francuski za glowe hantla siedzac -podciaganie sie w gore na krzesle rece za plecy -Uginanie lezac na lozku do czola i spowrotem -brzuszki Sroda REGENERACJA! Czwartek. Nogi [...]

[...] do tego klubu Abramowicz wydał już ponad 500 milionów dolarów. W połowie sierpnia tego roku Chelseę wzmocnił pochodzący z Ghany 22-letni pomocnik Michael Essien, za którego francuski Olympique Lyon otrzymał 38 mln euro. To był najdroższy zakup Abramowicza. Wcześniej rekordowa transakcja dotyczyła reprezentanta Wybrzeża Kości Słoniowej Didiera [...]

[...] masy miesniowej z zachowaniem proporcji PON: klatka -wycisk na płaskiej sztanga(progres) -wycisk na skośnej hantlami(progres) -rozpiętki(stały-12powt) triceps -wycisk francuski w lezeniu(progres) -pompki odwrotne(12x4) (czy tyle cwiczen starczy na ten tricepsik?) SR plecy -wisołowanie nachwytem w opadzie sztanga(progres) -wiosłowanie [...]

Z powodu nauki muszę przestawić się na trening w domku :( ( tak będzie mi po prostu wygodniej) Dysponuję 2 sztangielki po 4 kg, 2 po 2kg, ewent. 2 wody 5 litrowe a-ha są jeszcze takie opaski na nogi po 1kg każda i krzesełko :P Wymyśliłam sobie coś takiego 1.MC na prostych 2.wypad ze sztangielkami +skręt tłowia 1.Przysiad 2.wspięcia na łydkach [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 10,8,6,4 3.Uginanie oburącz hantla do tyłu leżąc 4x10 4.Rozpiętki na ławeczce poziomej 4x12 (zastosować progresie?) 1.Wycisk francuski hantli siedząc oburącz 4x10 2.Skłony ze sztangą 4x 10,8,6,4 3.Wyciskanie francyzkie leżąc 4x 10,8,6,4 4.Wyciskanie francyzkie siedząc 4x 10,8,6,4 Środa: Biceps & [...]

[...] przysiady itd. ogolne rozciąganie - zaczynam stopniowo by od razu nie nabawić się kontuzji. Zaczynam też ćwiczyć sprzętem który posiadam: klatka biceps triceps przedramie francuski wycisk itd. wszystkiego po trochę. Ale niestety nie mam pojęcia o tym ile ćwiczyć, jakie przerwy robić, jaką dietę stosować (narazie jem co chce i ile chce raz ze [...]