[...] Triceps 1. wyciskanie plasko 3x 2. wyciskanie sztangielek skos 2x 3. pompki na poreczach 2x 1. uginanie ramion lezac do czola 3x 2. prostowanie ramion na wyciagu 2x 3. francuski dwuracz 1x Barki Brzuch 1. arnoldki 3x 2. wyciakanie zolnierskie 3x 3. wznosy bokiem 2x Brzuch jak chcesz Jak masz na aeroby czas tyko niewiele czasu to rob je tez [...]
[...] jeszcze asysty po właściwym treningu - w moim przydadku łydki i brzuch w pierwszy i trzeci dzień (rosyjskie twisty, brzuszki z obciązeniem, na łydki raz w pionie, raz na siedząco), w drugi robię ramiona (klasyczne uginanie z prostym gryfem i francuski wycisk z łamanym). Na każdą grupę zawsze jedno ćwiczenie po trzy serie, każda o 6-8 powtórzeń.
patrzcie, co za francuski piesek, dostał tonę supli za półdarmo i jeszcze pisze, że nudy ! 8-) 8-) 8-) Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2013-02-06 19:18:00
[...] to tylko jakaś 1/3 wszystkiego+oczywiście normalne codzienne posiłki,z tego co pamiętam poszło: 1l lodów noblisima z lidla 2 małe lody czekoladowe na patyku 1 rogal francuski 2 napoleonki 3 sorbety owocowe po 500ml 1kg burito na mieście cały sernik z owocami na spodzie z ciastek oreo8-) pół słoika masła orzechowego pół dużej paczki [...]
[...] 112kg - martwy ciag (120kg) 110kg x 8 , max nie wiem - przysiad (110) 110kg x 7 , max j.w - barki (? ) 75kg x 6 , max j.w - biceps stojac (?) 55kg x 8 , max j.w - triceps francuski (?) 47kg x 8, , max j.w Ogónie rzecz biorąc 1 dawka Xpe dala mi niemozliwie popalic. Nie pomyślałem i wziąłem ja na 1,5 h przed snem i było po spaniu, ale za to na [...]
[...] czy sobie tak od czasu do czasu do tej 40-stki kopniesz czy juz nemo, koniec z kopaniem.,nawet po piwku?..;))) Bo ja jak sie przez rok nie rozciagalem to jak prawie robilem francuski,tak po roku dalej to samo bylo:) Z tym ze ja tam od czasu do czasu tak na luzie z nudow w cos sobie kopnalem:) Za to na treningach poczatkowo mnie cos spielo:/ ale [...]
Też kiedyś byłem bardzo rozciągnięty.Potem parę la przerwy i wiadomo...Ale wystarczyły 2 tyg. ćwiczeń i powróciłem do tego stanu(więc myślę,że ma to wpływ).Jednak szpagat francuski osiągam dopiero po półgodzinnym rozciąganiu:0Wic jeszcze raz proszę o jakiś plan na szpagat damski
zna ktoś francuski? swoja droga skoro kolo idzie na policję z taką skargą to cos w tym musi być, chociaż nieraz juz widziałem nawet akcje, że kolesie się biją sam na sam , a pokonany później lata na policje ze skargą Balcerowicz musi odejść !!!
[...] przed głowy arnoldki 4 wiosłowanie hantlom przyciąganie na wyciągu dolnym 5 uginanie ramion z wyciągu 2x triseria z hantlami 13kg,10kg,8kg 2x modlitewnik 1x 25kg 6 wycisk francuski 2x Trening troche chaotyczny ale weszło ;p pompa ładna choć nogi i klatka niedopieszczona ale plecki czuje ;p .musiałem spieszyć się na meczyk Polaków... ***ani [...]
[...] na nogach ;d haha śmigałem ładnie ______________________________________________________________ pompki na książkach wąsko + 8kg plecy w**** Biceps 8kg 4x10 Wyciskanie francuski blecakiem jednorącz 4x10 :D ______________________________________________________________ Jutro ide do szpitala na operacje wróce jak mnie wybudzą ;P pozdro. Mam [...]
[...] (kopnięcie z obrotu w głowę) 1x5 2) skłon do wyprostowanych nóg stojąc 1x30s 3) do szpagatu tureckiego(w rozkroku - do prawej nogi, lewej, i do środka) 3x1min 4) szpagat francuski(ten robię w całości) - skłon do nogi z przodu - 2x45s 5) tzw. motylek, czyli stopy złączone przy tyłku i kolana do ziemi 3x45s 6) odgięcie tułowia leżąc (brzuch) [...]
[...] na przemian 25/20/15 KLATA+TRICEPS Wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/8/6 (progresja) Wyciskanie sztangi skos w górę 12/10/8/6 (progresja) Rozpiętki 12/12/12/12 Wyciskanie francuski sztangi leżąc 10/10/10 Prostowanie ramion w opadzie z hantelkami 10/10/10 (nie wiem czy to tak się fachowo nazywa:) Pompki w podporze tyłem 8/8/8 [...]
[...] uginanie ramion z sztanga 12/10/10 - uginanie ramion z hantelkami(młotem) 12/10/10 KLATA ok TRICPES (tak jak przy bicepsie..mniej serii bo robisz po klacie): - wyciskanie francuski sztangi leżąc 10/8/8 - prostowanie ramion w opadzie z hantelkami 12/10/10 NOGI (zdecydowanie za malo): - Przysiady 10/8/8/6 - Wykroki 10/10/8 - uginanie nog leżąc [...]
[...] drazka wyciagu gornego do klatki 3 serie10 -12x ,60 sec, 2 sec. Przytrzymania przy kazdym powt C. szrugsy haney 3 serie, 15 -20 x, 45 sec. (najwyzej jak mozliwe) D. francuski na skosie ujemnym(lekki skos) ze sztangielkami 4 serie,8 -10x,60 sec. E. uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie ,8 -10x ,60 sec. 3030 Ciekawe jak [...]
08.11 trening Dzień 5 A. Wiosło sztangą 3 serie 8 - 10x, 90 sek, 2 sekundy przytrzymania przy każdym powtórzeniu 26kg /28,5kg /28,5kgx8 /33,5kgx7 B. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie 10 - 12x ,60 sek, 2 sekundy przytrzymania przy każdym powtórzeniu 18kg/ 20,3kg/ 20,3kgx9 C. Podciąganie nachwytem 3 serie, 8 - 10x, 2 min 4x + [...]
A wracajac do jezykow, to odkad znam angielski to w kolko sie go ucze i nigdy nie jestem zadowolony z poziomu. Z drugiej strony moglbym sie wziac za jakis inny jezyk ale jaki? Myslalem nad hiszpanskim fajnie brzmi i polowa swiata nim gada.... ale ta polowa swiata nie jest specjalnie blisko mnie, o ile w BRighton bylo mnostwo hiszpanow to tu [...]