fbw wszystko

Ishikawa http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Proszę przeczytaj to parę minut i wiesz wszystko co ci na początek potrzeba o FBW.

Antos Tak, troche zle to nazwałem, ale cały czas myslałem dokłądnie to co pozniej napisałes :) Zrozumiałem ,,prawie wszystko" oprócz ,,Ramiona traktujesz w kosmetyce, wiec ich tu nie umieszczam" Z tego wnioskuje że w planie głównym trenuje nogi- plecy- klatka piersiowa- barki, a bicepsy i tricepsy tylko w kosmetyce, troche mi to dziwnie [...]

Bardzo przyjemny temat- aż dam soga autorowi. Ja osobiście nie wyobrażam sobie mojego treningu SW nie uzupełnionego siłownią. Z samą siłownią mam do czynienia o wiele dłużej niż z treningami na macie i cały czas nie widzę konieczności rezygnowania z niej. Głosuję na opcję siłownia + sw (po 3x w tygodniu ) Sam tak robię (trening FBW) a ponadto [...]

Witam. Poczytałem... Jeżeli chodzi o dietę to jak do tej pory nic szczególnego jeszcze nie układałem ze względu na to że poświęciłem się zgłębianiu tematu ćwiczeń. Jeżeli chodzi o "dietę" zastosowałem na początek. Zero napojów słodkich, zero jakichkolwiek słodyczy, zero żarcia na mieście. Czasami jak mi się zachce słodkiego to zjem [...]

[...] silowo bardzo slabo to wszystko wyglada, natomiast najgorzej wypada sila nog. Dlaczego przysiady "robisz aby robic", do tego tak malym ciezarkiem? No i sprawa rownie wazna - dlaczego w ogole nie wykonujesz martwego ciagu? Dobra dieta + trening fbw trzy razy w tygodniu + regeneracja. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-04-12 19:10:45

Queblo wielkie dzieki, a co bys mimo wszystko polecil i uwazasz za skuteczniejsze? klasyczny fbw czy ten berego, bo przy tym 2 brakuje mi ćwiczen na biceps,triceps i inne male partie i sam juz nie wiem co ćwiczyć pzdr.

Dieta : Jakaś zwykła, mogę zawsze zmienić jeśli coś poradzicie. dział dieta - dieta musi być albo masowa albo redukcyjna sam wiesz najlepiej. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 60 kg obciążenia, gryf prosty (8kg), łamany (6.75kg) i dwa krótkie (2,5kg) i zwykła ławeczka masz stojaki? jesteś w stanie na tym sprzęcie [...]

Aż taki chudy nie jestem, na większości tych kalkulatorów mi wyskakuje, że mam +/- 10kg nadwagi tylko, że u mnie to się chyba nie wszystko właśnie w brzuchu zbiera, ale mniejsza z tym. Co do diety to właśnie Carb Cycling mi się najbardziej spodobał, bo równocześnie redukuje i robi masę i o to mi w sumie chodzi tylko czy nie uważasz, że jak dla [...]

Ja bym to zrobił tak. Porządna redukcja 4-6 tygodni i sprawa jest załatwiona. Później sam zdecydujesz czy wygląd Ci odpowiada i starasz się trzymać czy idziesz w powolną masę. Dieta- zważywszy, że odżywiasz się monotonnie i podejrzewam, że nie do końca pod ścisłą kontrolą kaloryczną proponuje spróbować teraz innego, świeżego podejścia. Ja bym [...]

Moim zdaniem szkoda czasu i wysiłku. Jak robisz FBW, to solidne ćwiczenie na brzuch (możesz wybrać z tych, które Ci podałem) 5x5 3x w tygodniu to wszystko, czego potrzebujesz. Widoczność kaloryfera będzie zależała od poziomu tkanki tłuszczowej, ale po paru cyklach masowych, jak zredukujesz to wszystko będzie OK

dziwne oznaczenia, hmmm... każdy na forum takie stosuje, ale ok < progresja ciężaru = ciężar stały dlaczego podzial na lekko/ciężko? żeby nie było monotonni, jak przy jednakowej intensywności ale co, dobrze czy inaczej by Pan to zrobił? trochę długo by mi zajęło robienie tych tabelek, czy ja wiem, czy tak jest źle wszystko oznaczone, partie [...]

Jeżeli mówisz, że przy dłuższych przerwach wszystko jest ok, w takim razie trzymaj się tych 2min. odpoczynku między seriami, według badań krótsze przerwy między seriami zwiększają produkcję testosteronu, ale jeżeli tego rodzaju trening jest dla Ciebie zbyt intensywny to go nie rób, zwłaszcza, że staż masz nieduży(no i jesteś młody, nie warto [...]

Kamilo to sie zdecyfuj :) albo walisz splita co wrzuciles do oceny, czy chcesz robic FBW co do zminy i szokowania to 6-8 jest naprawde bardzo umowne :P robisz jedne plan az Cie nie zlapie stagnacja, ja spokojnie moim planem jade juz 12 tygodni i mysle ze napewno jeszcze 4 bd robil, wszystko fajnie rosnie :)

Witam, dawno nie robiłem wpiski, ale trening idzie cały czas pełną parą Ogólnie: W sumie ostatnio siła spadła, niż było to pod koniec lutego, gdzie świetnie wszystko szło. Klatka stoi, Wiosło stoi, Plecki stoją Triceps, Biceps, Barki, Nogi w przód elegancko Obecnie zmieniłem troszkę trening: Taka zmodyfikowane FBW A1 B1 A2 B2, trening cztery razy [...]

[...] pas : 84cm (-0,5cm) Pierwszy tydzien dobiegl konca poki co wszystko idzie zgodnie z planem, sa male trudnosci z treningiem z racji tego ze poprzednie 2 miesiace cwiczylem fbw 5x5 teraz na ostatni miesiac redukcji postanowilem sie przerzucic na zakres do 15 powtorzen i krotko mowiac brakuje wytrzymalosci miesniowej, od poniedzialku zmieniam [...]

Posłuchaj to wszystko nie tak. Masa i siła ida sobie w parze - jak ja zbudować cwiczenia wielostawowe gdzie angazujesz duzo parti miesniowych tym samym uzywasz duzych ciezarów do swoich mozliwosci , przy dostarczaniu odpowiednich składników odzywczych nabierasz masy. pamientaj że w cwiczeniach podstawowych własnie pracuja małe grupy miesniowe. [...]

Mam plan: 1.Wyciskanie sztangi 3x10 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 2x12 3.Uginanie przedramion ze sztangą 2x12 4.Podciąganie na drążku 3x6 5.Prostowanie nóg w siadzie 3x12 6.Wspięcia na łydkach ze sztangą 3x10 7.Pompki na poreczach 3x10 8.Brzuszki 4x15 oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. czyli : rozgrzewka 2 [...]

FBW już przerobiłem i czuje się na siłach na taki trening jak napisałęm wyżej. Robiłe już go 2 razy i jest w sam raz, tylko właśnie nie wiem czy wszystko dobrze wypisałem, serie i kolejność niektórych ćwiczeń.

no... z FBW jest ten problem,ze wlaściwie dla zaaansowanych i dzwigających w miarę duże ciężary może byc praktycznie niewykonalny bo owe 5-6s jest juz zaporą trudna do przebycia jakby chcial wykonac to wszystko co rozpisalem to byłoby b. b. cięzko... trzeba więc -w przypadku o ktorym piszesz- zasadę, ze albo szybko wchodzisz na wlasciwy ciężar- co [...]

Dobra jest, jak nie chce robic FBW to niech nie robi, chociaz za tym systemem przemawia wszystko, ale jak sie uparl na dzielony to PPL opierajac sie o same podstawowe cwiczenia.