fbw wszystko

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi skos 3x 12 10 8 Wyciskanie sztangielek skos 3x 12 10 8 Pompki na poręczach 3x rozpiętki 3x 12 10 8 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3x 12 10 10 Pompki na poręczach 3x 12 10 10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10 Środa: Barki: Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 10x 10powtórzeń Unoszenie sztangielek [...]

Mimo wszystko wolałbym jednak poćwiczyć splitem. Próbowałem kiedyś FBW i szczerze mówiąc niespecjalnie mi pasował. Proszę o ocenę, czy przedstawiony przeze mnie plan się nada czy coś zmienić.

no szczeże mówiąc miałem nadzięję że on będzie masowy:D co do siłki to mam ja w domu, w zasadzie wszystko oprócz wyciągu, ale myśle nad kupnem bo widzę że się przydaje a co do FBW to jakoś jestem do niego uprzedzony, że to za mało różnego rodzaju ćwiczeń, i że będą szły tylko efekty tam gdzie będę ćwiczył

wszystko ruszylo :) polecam FBW

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html czytałeś ten art? dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. [...]

Novamox 2x1tab (amoksycylina jak u Ciebie w Duomox) Tinidazolum 2x1 tab IPP 40 2x1 tab Dicoflor 1x1 tab Wszystko przez 10 dni. Treningi srednio intensywne, fbw 12cw po 2 serie, czas ok.60minut. Czulem lekkie oslabienie, mozesz miec tez sajdy psichiczne (otepienie, lekki dolek).

Plan tak jak podałeś fbw , ale z drobnymi zmianami. Masz sztange więc problemu niema , rób coś takiego: Przysiady ze sztangą RDL - rumuński martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie sztangi stojąc Drążek podchwytem Łydki po treningu. Wszystko robisz po 3s i jednak pomyśl chociaż o zarysach diety

Jutro idę na siłownię, spróbuję poćwiczyć planem treningowym FBW. Podsumowując: Robię 9 seri na duże grupy mięśni typu klata / nogi / plecy 6 seri na małe (biceps/triceps itd.) 6-12 powtórzeń. Ćwiczę Poniedziałek : A / Środa : B / Piątek : A A : Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3 s Barki: - Wyciskanie hantli 2 s Tricepsy: - [...]

zyje zyje dostałes propozycje planow! nic nie wybrałes ? staz 6 miesiecy, ok ale nie wiemy jakim planem cwiczyłes do tej pory... mozesz sprobowac FBW jesli tego nie robiłes, druga propozycja bedzie split partia 2x tydzien! masz wyszukiwarke tam wszystko znajdzisz

No to sory pomyliłem FBW z Splitem... Co do cwiczen patrzyłem sie na takie jakie moge wykonywac na domowej siłowni. Ilosci seri i powtorzen własnie bym chciał sie dowiedziec jak najlepiej by było. Aeroby włanie mam zamiar tez robic i miałem sie dalej pytac po ułozeniu dobrego planu o to wszystko. Aeroby i diete tak samo chce miec ale najpierw [...]

Nr 1 : Śniadanie:omlet z jajek( 4 sztuki) i płatków owsianych górskich( 2,5 szklanki), Banan (1 sztuka), Orzechy włoskie(garść-20 gram) Nr 2: Posiłek w pracy: Ryż brązowy( torebka), Mięso z piersi kurczaka (200 gram), Jogurt naturalny( 1 sztuka), Banan (1 sztuka), Nr 3: Obiad i posiłek przed treningiem: Mięso z kurczaka/ Ryba (200 gram), Ryż [...]

Jesli to mialby byc trening dla ciebie to jest wszystko zle, poprostu nie odpowiedni plan na twoj poziom zaawansowania(FBW). A jesli chodzi o sam plan to: Klatka: - Ławka płaska 12-10-8-8 Zwiekszanie ciezaru co 10 kg. - Ławka skośna jw. adekwatnie do ławki płaskiej lecz zwiekszanie ciezaru co 5kg - Przenoszenie sztangielki wzdloz ciala 4x10 [...]

Nie da się robić masy i jednocześnie gubić miejscowo tłuszczu z brzucha. Masz trochę dziwne teorie. Co chcesz osiągnąć przez brzuszki robione 2 razy dziennie? Spalić mięśnie? Bo na pewno w ten sposób nie spalisz tłuszczu. Nie musisz też przez miesiąc robić żadnego przygotowania z treningami o połowę mniejszym. Po pierwsze dieta musi być bardzo [...]

Myslalem, ze ten trening potraktuje jako wprowadzenie do robienia dzielonego. Dlaczego polecasz mi bardziej wszystko na jednym treningu? Aaa... no i zapomnialem dodac, ze w sumie ilosc treningow w tyg nie gra roli jak cos,choc myslalem o 3. Wlasnie nie chcialbym wykonywac cwiczen typu martwy, przysiady ze sztanga czy wyciskanie zza plecow czy [...]

Kolano już praktycznie wyleczone. Były uszkodzone wiązadła poboczne, ale wszystko już się zagoiło(byłem na usg niedawno), jeszcze będę miał robiony rezonans dla pewności(bo sprawa toczy się już pół roku, w lato niby się wyleczyłem a po 2 miechach to samo), obciążenia mam narazie 40kg, ale w następnym tygodniu jadę odebrać jeszcze 31.5kg(bedzie [...]

ok, będę walił brzuchy na ławce skośnej z obciążeniem, zamiast łydek(łydki mam dość rozbudowane). Poczytałem trochę tego FBW, który ty podesłałeś, i mam ostatnie pytanie: czy 1 seria na 100% CD x 12-15p, czy ta 1 seria wystarczy? . Resztę wszystko pokapowałem. To by już było ostatnie moje pytanie co do treningu. Pozdrawiam.

Jak nie uprawiasz niczego, to możesz jakąś ogólnorozwojówkę sobie zrobić. Wszystko 3 serie w powtórzeniach 12 10 8. Pamiętaj że jeśli robisz tradycyjny FBW, czy to split krótko mówiąc normę, to zmniejszasz ilość powtórzeń. Między seriami odpoczywasz 90-120 sekund. Między ćwiczenia jeśli masz taką potrzebę może być i 150. 1RM - czyli powtórzenie [...]

nie bój się... nie wstydź się siadać z samą sztangą... grunt to wykonainie technicznie przysiadu. Jeśli na siłowni nie masz kogo zapytac czy robisz dobrze, to nagraj filmik i wstaw go tutaj. Wszystko ocenimy... na youtube masz dużo poglądowych filmików Izolowane ćwiczenia wywalamy z planów FBW...

http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html Tu masz wszystko o FBW.

Dlaczego mam nie pchać się w splity, myślę że split to wlasnie trening bardziej poukładany i ogarnięty, nie widzi mi sie FBW i robić całe ciało 3x w tygodniu pozatym napisałem w ankiecie że celem treningowym jest masa, wolę iść na siłownie i zrobić 2 partie i dać z siebie wszystko.. Co z tym planem nie tak ?