fbw wszystko

no tak wszystko fajnie, fbw jak fbw. ale co jesli biceps stoi od 4 miesiecy ?

Antos 1.Widzisz tu jest jeden fakt że zalezy co uważamy za plan oparty o dzielenie, ale z praktyki mojej i wielu innych osób każdy prawie trening siłowy skutecznie zniecheca i osłabia na treningu sw , akurat siła maksymalna nie jest tak wazna (choc nie do konca) ekspozywnosc,wytrzymałosc miesniowa tlenowa, zbyt powolne generowanie siły , mocy [...]

Nie moze byc... Poczytaj sobie: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html To tlumaczy wszystko jak zrobic sobie plan FBW(full body workout) a jesli juz bys chcial split'a to to jest dobry artykul: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html Tez pomoze Ci ulozyc split'a choc tez [...]

-cwiczyles tym samym planem od sierpnia? Od sierpnia do października, wtedy złamałem rękę i 2 miesiące łapa w gipsie. -wczesniej cwiczac fbw nie miales diety? nie, chłonąłem wszystko :D Ale teraz z dietą zamierzam trochę zdziałać i nie wiem czy robić FBW z dwoma wariantami A B, czy tylko A.

[...] ocene mojego planu treningowego. I mam odnosnie niego pytanie, czy cwiczac FBW mozna zdobyc mase miesniowa? mozna. wszystko zalezy od diety. co do treningu na forum jest sporo lepszych treningow niz ten. zacznij moze od fbw opartym o podstawowe cwiczenia, ew ułóż pozadny zestaw A i B. popatrz,poczytaj i wybierz cos. daj do sprawdzenia. pozdrawiam

Ile razy w tygodniu chcesz cwiczyc? Jak jak 3 x to np 2 x fbw i raz street workout. Jak 4 x to 2 x fbw i 2 x workout. Wszystko zalezy od Ciebie. W dniu fbw nie robil bym juz drazka czy pompek zeby nie dublowac cwiczen.

Dietę mam dalej "kulturystyczną" ok 3800kcal 5-6 posiłków, wszystko pełnowartościowe, śmiecie max raz w tyg. Wymiary teraz/ przed na fbw klata 120 / 122 łapa 40 / 41 udo 69 / 70 pas 86 / 87 waga 89-90 Wymiary trochę się zmniejszyły jak widać. Zdjęć dobrych nie mam czym zrobić, z resztą różnica by była minimalna od tych poprzednich.

no ale plan do zmiany zrob fbw albo hst w postach podwieszonych masz wszystko o tych trenignach FBW tutaj HST opiasne w alternatywnej drodze tutaj: http://www.sfd.pl/HST_%2D_Reaktywacja-t507030.html

Plan bez sensu, nie jesteś na takim poziomie zaawansowania ani na takim etapie mikrocyklu by czwórkować na siłę. Poza tym, wyciskania na barki siedząc ani skosu nie robi się w takiej siłowej rozpisce jak tu wkleiłeś, to są akcesoria od nabijania objętości a nie po to, by robić je ciężkoatletycznie. Po co tak w ogóle 4 dniowe FBW? Przy takich [...]

Witam bede cwiczyl 3x w tyg. plan masa - 183cm i ~71kg A Klata - wyciskanie płasko 3s barki - wyciskanie hantli w góre 2s tric - prostowanie ramion na wyciągu 2s plecy - ściąganie drążka szerokim 2s ,martwy ciąg 2s MC dal bym przed drazek nogi - prostowanie nóg w siadzie 2s , uginanie nóg w leżeniu 2s Zastapil bym to 3 seriami siadow bicepsy [...]

Nie ma skutecznego jednego rozwiązania treningowego bo formę można robić zarówno na planach dzielonych jak i na planach całościowych w ramach jednostki treningowej kwestia wyboru w zależności od formy aktualnej. Właśnie chciałem sprwadzić FBW bo ten dzielony troszke mnie zniesmaczył, a przynajmnie to, że spędzałem na siłowni 2 godziny - mimo że [...]

5x5 fbw to ja trenuję na siłę:P moim zdaniem nie masz pojęcia o siłce, nie mając podstawowych informacji o tym sporcie to aaaa podeśle ci linka; Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : [...]

tiger_pl "Jakie sa plusy i minusy trenigu czy moze plan jest ok? --mam 3 lata starzu z przerwami, cwiczylem FBW i ACT bez wiekszych przyrostow masy. Teraz moj cel jest budowa masy miesniowej z wiekszym naciskiem na rece i plecy. " plan-watpie aby byl dla ciebie....chyba,ze zamierzasz odwiedzic apteke,bo o ponadprzecietnej genetyce [...]

[...] progresję. I jeszcze jedna informacja, nie byłem pewien ile wynosi max waga na 5 powtórzeń, więc to wszystko było na oko. Na plecy i nogi zacząłem ćwiczyć dopiero przy fbw na mase, więc nie dziwcie się, że tak mało podnoszę. UWAGA! - podałem ilość nakładanych ciężarów, bez ciężaru gryfu, który waży ok. 5-6kg Przysiad tylni: 5x20kg, 25, 30, [...]

Jesli wracasz po przerwie na silownie zacznij trening ACT przez kilka tygodni ,w poscie powieszonym masz wszystko ladnie i dokladnie opisane. Uloz taki plan i wklej do poprawy (jest w podwieszonym gotowy przykladowy plan). Po tym okresie dopiero wejdz na FBW. Potrzebujesz odpowiedniego roztrenowania przed wejsciem na masowy trening FBW i dlatego [...]

ok nie Ty pierwszy trenujesz pilke i silke jednoczesnie poprostu musisz miec swiadomosc ze to pierwsze wplywa na efekty tego drugiego i wolniej bedziesz szlo za to co wazne bedzie to sucha masa i nie zatracisz nic co bedzie na pilke zle wplywalo proponuje 1 tydzien zwykly trening obowodowy jakich pelno na forum znajdziesz cos sobie - ACT i [...]

potreningowy łysydrops - jestem najgorszym madafaką na osiedlu, przecież wiesz BdWiELKi - mnie bozia nie lubi ------------------------------------------ 24.07.2008r siemano. we wtorek przesadziłem, zostałem chamsko, bezczelnie upity.. zwykle miałem silną wole, ale tutaj pstryk, jednorazowy wybryk i to sie więcej tato nie powtorzy tato w srode [...]

Tomek - fakjubicz! Wiola - ta reka jest słabsza po złamaniu, jestem tego w 100% pewien, to jest ten ból, który odczuwam juz od bardzo dawna. przy wiekszych ciężarach niż np, talerz, bywa nie do zniesienia.. było, jest i będzie tyle ze go nadwyrężylem chyba z deka. przerwa tym partiom sie przyda, bo bic od jakiegos czasu po prostu mi nie rosnie, [...]

Student, zupelnie juz zapomniałem o tym dzienniku.. ale chyba czas powrócić do pisania smutna prawda jest taka, ze nie ćwiczyłem koło 2 miesięcy (sierpien/wrzesien).. ale teraz ostro biorę się do roboty. moja rozpiska pierwszego cyklu: czas trwania: ok. 6 tygodni :_-=SUPLEMENTACJA=-_: KREATYNA (Olimp Mega Caps 1250): DT 4cps 4cps po treningu [...]

18.03.2009r Witam wszystkich czytelników tegoż dziennika, których za wiele nie jest. Chciałem tylko przypomnieć, że przede mną ostatni trening aktualnego FBW, lecz więcej nie osiągne, wszystko już raczej jasne. podsumowanie całych 6 tygodni prawdopodobnie już w piątek. trening: B -przysiady 5x5 (+5 kg na każdą serię) 41 x 5 47 x 5 53 x 5 59 x 5 [...]