Prosze o ocene mojego planu treningowego. I mam odnosnie niego pytanie, czy cwiczac FBW mozna zdobyc mase miesniowa?
Plan A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wioslowanie sztanga 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Nie wiem jak sie to nazywa, ale chodzi o to, ze siedzac trzymam sztange na kolanach i unosze nogi tak jakbym stawal na palcach.
Barki:
- Wyciskanie zolnierskie 3s
Triceps:
- Pompki w podporze tylem 2s
Biceps:
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s
Brzuch:
- Brzuszki z rekami za glowa 1s
- Brzuszki skosne 1s
Plan B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztanki w skosie gornym 3s
Plecy:
- Sciaganie drazka za glowa 2s
- Wioslowanie sztanga 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Wspięcia na palce stojąc 2s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 3s
Triceps:
- Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2s
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s
Brzuch:
- Brzuszki z rekami za glowa 1s
- Brzuszki skosne 1s
Plan C
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos dolny 2s
- Rozpietki na atlasie 3 s
Plecy:
- Martwy ciag 2s
- Sciaganie drazka za glowa 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Nie wiem jak sie to nazywa, ale chodzi o to, ze siedzac trzymam sztange na kolanach i unosze nogi tak jakbym stawal na palcach. 2s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
- Wyciskanie zolnierskie 2s
Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 2s
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s
Brzuch:
- Brzuszki z rekami za glowa 1s
- Brzuszki skosne 1s
Z gory dziekuje za wszystkie odpowiedzi.
Pozdrawiam.