fbw wszystko

obecnie jestem na malej redukcji.cwicze FBW 3 razy w tyg i obciolem troche ww z diety.do tego od ponad miesiaca biegam 3 lub 4 razy w tyg na czczo.przez pierwsze 3 tyg biegalem po 25 min a nastepne 2 tyg po 50 min.i wszystko mniej wiecej bylo git do dzisiaj.juz jak sie obudzilem czulem bol i zmeczenie nog ale to normalne bo pracuje fizycznieprzez [...]

Witam, ćwiczę od niedawna, mam za sobą dopiero 3 miesiące treningów - 2 miesiące ACT i takie FBW (miesiąc): A Martwy ciąg 4s Wykroki 3s Pompki na poręczach 3s Wiosłowanie z hantlami 3s Wyciskanie stojąc 3s Drążek podchwytem 3s B Przysiad 4s Dzień dobry 3s Wyciskanie na płaskiej 3s Wiosłowanie ze sztangą 3s Unoszenie ramion bokiem 3s Drążek [...]

[...] rok pewnie mija ii raczej wszystko opieralo sie na boksie / k1 po za sambo trenowanym pare miesiecy. Silownia jest u mnie uzupelniajaco i byla uzupelniajaco (od ponad roku) fbw , co prawda na silownii tez dzwigalem troche ciezaru jak na swoj ciezar/wiek co bylo glupota , wybilo mi sie to z glowy. Nigdy nie mialem raczej problemow zdrowotnych a [...]

Witam, Po przeczytaniu dużej ilości artykułów i postów dotyczących HST postanowiłem zrezygnować na zawsze ze splitów. Powód ? Cwicze od 1,5 roku i moja waga stoi... wyniki siłowe bez zmian... do dupy na maxa. Jestem juz dosyć sfrustrowany ;] Największe efekty przyniósł mi trening FBW, rzwczywiście stałem sie silniejszy i osiągnałem zadzwiwiająca [...]

[...] to bcca xtra.. i glutamine z olimpu tylko ze glutamine chyba zostawie po cyklu albo bede dodawal jakies mniejsze dawki do bcaa Dieta jest okolo 4000kcal trening na mase fbw napewno mi sie zdazy isc na silke a pozniej na nocke do pracy wiec moze wtedy uzyc bcaa? prosze o pomoc z gory dzieki Zmieniony przez - FoKs_Sc w dniu 2009-06-10 23:17:23

Mam już spory staż treningowy. Teraz natomiast chcę się wziąć na poważnie za wszystko i przedstawiam pierwszy etap mojego makrocyklu - nie chcę od razu zdradzać całego sekretnego plan (i was zanudzać). Czas: 7 tygodni Główny cel: redukcja i drugorzędnie rzeźba. Opis: Muszę zmniejszyć poziomu fatu, wyjdzie to z 6-7kg masy ciała. (Waga 78kg, wiek [...]

Witam, zakladam dziennik abyście pomogli uzyskać sylwetke i wgl:) Więc tak kiedyś tam coś "machałem" teraz chce się tym zająć bardziej na poważnie.. Wiek:16lat Wzrost:185cm Waga:około 90kg Typ budowy:Endomorfik Trening:FBW "HST" Wymiary: Pas 90 Klatka 110 Biceps 36 udo 65 łydka 45-46 Jak wiadomo wszystko "zalane" endomorfik więc troche lipa [...]

[...] profesjonalna postanowilem cwiczyc w domu , sprzet ktory posiadam jest skromny : ławka prosta +skos, modlitewnik , hantle , sztanga no i drazek. Trening ktorego uzywam to fbw : PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie [...]

Witam. Czy może na początek byc taka dieta ? 1.Śniadanie 7:00 300ml Mleka Płatki Owsiane 100g 2.Śniadanie 9:45(szkoła) 4Kromki (2 kanapki) z szynką drobiową i jajkiem 3.Śniadanie 11:30(szkoła) 4Kromki (2 kanapki) z szynką drobiową i jajkiem 4Śniadanie 12:15(szkoła) 4Kromki (2 kanapki) z szynką drobiową i jajkiem 1.Obiad 15:00 Ryż 100g [...]

CZEŚĆ Nazywam się Kuba pochodzę z małej miejscowości. Trenowałem w niej boks wszystko dobrze szło ale trener rozpoczął studia czy coś takiego i nie będzie boksu do końca roku !;/ Więc postanowiłem zabrać się za siebie CEL Wytrwać w treningach ;] pozbyć się paru % fatu kondycja siła TRENING FBW poniedziałek piątek NOGI przysiady [...]

[...] makaron razowy mięcho warzywa Po treningu odżywka białkowa jakieś owoce Kolacja ryż/makaron/kasza miesko/ryba warzywa Przed snem ser twarogowy półtłusty oliwa Trening fbw: 1 x wyciskanie sztangielek na skosie Plecy : 1 x Wiosłowanie 1 x szrugsy ze sztangielkami lub sztangą (na przemian) 1 x ściąganie wyciągu górnego za plecy Barki : 1 x [...]

Mam już spory staż treningowy. Teraz natomiast chcę się wziąć na poważnie za wszystko i przedstawiam pierwszy etap mojego makrocyklu - nie chcę od razu zdradzać całego sekretnego plan (i was zanudzać). Czas: 7 tygodni Główny cel: redukcja i drugorzędnie rzeźba. Opis: Muszę zmniejszyć poziomu fatu, wyjdzie to z 6-7kg masy ciała. (Waga 78kg, wiek [...]

(przeprszam za błąd w temacie powinno brzmieć nerwobóle od kręgosłupa) Otóż ćwiczę od lipca od pewnego czasu pojawiły się u mnie nerwobóle w okolicy serca, pomyślałem że coś z sercem. Poszedłem do kardiologa zrobiłem EKG wysiłkowe wszystko ok. Lekarz od razu zauważył że mam wadę postawy i nerwobóle są wywołane tym że podczas ćwiczeń kręgosłup nie [...]

Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 100 Wzrost : 183 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero Odżywianie : lubie wszystko jeść Cel : [...]

Witam . Dotychczas robiłem FBW , ale chbyałbym zaczac trenowac kazda partie miesni raz w tygodniu . Cwicze w poniedziałek , środe i piatek , z tym ze w sorde mam najwiecej czasu dlatego chciałbym w ten dzien robic takie miesnie ktore wymagaja poswiecenia najwiecej czasu lub ktore maja najwiecej mozliwych cwiczen do wykonania . Do dyspozycji mam [...]

Witam, zaczalem juz redukcje i zeszlo mi kilka kg ale trening stal sie monotonny i dlugi. Wiec czas na zmiany. Cwiczylem do tej pory FBW i teraz chcialbym zwiekszyc objetosc i tu pytanie czy lepszy wg was bylby spilit 4x w tygodniu partia 2x tydzien A-B-W-A-B-W-W i taki plan: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie [...]

Siema przez ostatnie pare tygodni sporo czytalem na temat diet,treningow itp pozbieralem wszystko do kupy i prosze o ocenienie tego wszystkiego.Wiadomo jestem poczatkujacy (3miechy) po ACT i chce wykorzystac moj spedzony czas na silce jak najlepiej.dodam jeszcze ze chce rzucic pare kg A nogi: -prostowanie na maszynie klatka piersiowa : [...]

Płeć : M Wiek : 27 Waga : 69 Wzrost :173 Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Czasem sport zespołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : WSZYSTKO Dieta : kontrolowana przez admina SFD Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : BCAA/ BIAŁKO/ + witaminy [...]

[...] Zażywane suplementy: podstawy - o3, zma, wpc, kreatyna itp. Witam, Jadę 3 tydz. z redukcją. Waga i pas przestały się zmniejszać, więc dokładam aktywność w formie 3x tydz fbw. Moje pytanie dotyczy posiłków okołotreningowych. Chodzi o to, że w ciągu dnia z racji pracy mam możliwość zjeść o 10 potem o 14, są to posiłki białkowo-tłuszczowe. [...]

Na siłownie chodzę ok. 1 miesiąc czasu i mój trening to FBW. Zawsze starałem się jeść 5 posiłków dziennie i zdrowo. Płatki,mleko,jaja,ryż,kurczak itp. bez ułożenia konkretnej diety (udało mi się przytyć od 72do76. W domu wygląda to tak że dokładam 200zł do jedzenia i mama gotuje itp. i zawsze sie spina że te 200zł,a moje wymagania to wiecie co [...]