fbw wszystko

Masz głodowe ilości kcal , wrzucajac twój wzrost wage wiek i nie uwzgledniając aktyanowści w pierwszy lepszy kalkulator twoje zapotrzebowanie zerowe wychodzi 3100 kcal a ty jeszcze ćwiczysz codziennie więc raczej twoje zapotrzebowanie zerowe wzrośnie do okolo 4k kcal a ty masz 2500 aktualnie - uzyj wzoru i wylicz wszystko jeszcze raz [...]

Jeżeli dobrze będziesz jadł i dopiero co zaczynasz na siłce to wszystko będzie efektywne tylko jaki ma sens ograniczanie samego siebie? FBW 3 razy w tygodniu byłby naprawdę najlepszym rozwiązaniem a jeżeli koniecznie split to tak jak napisał kolega ronie220 - push/pull. - BTW. jak też się zawsze wypierałem ogólnorozwojowych planów, bo na splicie [...]

najlepiej jak bys zaczynal od fbw tez tyle wazylem jak zaczynalem mialem rowniez plaska klatke robilem dziennie te same cwiczenia i zaczalem nabierac masy co prawda mam maly staz ale do dzis nie moge uwiezyc ze mialem lape 26 a co do tych 150zl to najlepiej jakbys kupil hantle np 2x10kg i se zrobisz nimi wszystko procz nog a jak bys kupil sztange [...]

napisz swoj poprzedni plan, probowales juz fbw?? mi sie ten plan nie podoba na bice za duzo, klatki mimo wszystko bym nie rozdzilelal, tylko zrobil jeden ostry trening tygodniowo, na nogio tez troszke malo, gdzie niegdzie niepotrzebna progresja, ale daj poprzedni plan to latwiej bedzie wiecej napisac pozdro

Plan do wywalenia. Wszystko przeładowane Poczytaj o FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html zdr

Wszystko od początku do konca ładnie napisane,bez zastrzeżeń,Widac że zabierasz się poważnie za to. Polecam FBW , splita odłoż na później.Jaki typ budowy jesteś ?

Wiem ze FBW jest dobre ale hmm powiedzmy ze narazie chcialbym splita. I moze zrobie tak ze zaczne 1/tydzien bede robil przez jakis czas, potem tydzien albo cos w tym stylu na regeneracje a potem zaczne cwiczyc 2/tydzien i moze cos z tego bedzie , teraz musze sobie jakis trening wymyslec. A z intensywnoscia treningow nie mam problemu , naprawde , [...]

Ogolnie mowi sie ze serie od 12 do 8 czy tam 6 powtórzeń sa na masę mięśniowa, od 6 do 1 na siłe. Ale prawda jest tak ze na każdego inaczej wszystko działa. Sztanga dla mnie najlepiej jak robię pomiędzy 8 a 4 powtórzenia z drop setem w ostatnim, a sztangielkami trzymam sie od 8 do 12. Wiec trzymaj sie najlepiej 12 do 8 sztangielkami i obserwuj jak [...]

Może, żle napisałem nie chcę budować wielkiej masy mięśniowej jak "Pudzian" tylko chcę aby moja sylwetka się zmieniła. Trening FBW - "Jest to trening, który może być ukierunkowany na masę" czy to wszystko idzie w parze ?

Fbw, moze byc crossfit. Wszystko w podpisie.

ten trening jest dobry gdy pryjorytetem jest klata (choc zly nie jest), pozostan przy fbw ale zrob tak 2 zestawy: A/B przysiad/rdl 3s wioslo/drazek 3s wl/wyc skos 3s push press/wyc. hantli stojac 2s uginanie ze sztanga/pompki na poreczach 2s wszystko w tym temacie .jesli bedziesz cwiczyl i nie podasz odpowiedniej liczby kalori to masa bedzie stac [...]

Czyli podsumowując: 1. dieta na masę tworzona na podstawie tego (jutro opracuje wszystko dokładnie + wrzucę do poprawy na forum): http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html + 2. ten trening na pierwsze 2 miesiące: [...]

Plan który sobie ułożyłeś nie nadaje się do treningu,abyś mógł nim ćwiczyć musiałbyś rozłożyć wszystko na 3 dni,a skoro masz do dyspozycji tylko 2 spróbuj FBW.Dodatkowo w twoim planie brak podstawowych ćwiczeń(Martwy ciąg)...Spróbuj ułożyć nowy plan: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Plan który podałeś to nie FBW. Zrób sobie prosty plan na jeden zestaw i ćwicz aż wykończy się progres. np. Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie wszystko po 4/5 serii 3x w tygodniu.

mezczyzni skupiaja sie na rozbudowie gornych partii miesniowych Tak zgadza się głównie typowi "sezonowcy", bez bladego pojęcia o treningu ,do czasu gdy dojdzie do zastoju, wtedy dopiero zaczynają myśleć i zmienia się podejście do tego, lub kończy się przygoda z ciężarami. natomiast mi zalezy glownie na nogach + biceps i triceps. Jesli [...]

Skoro zaczynasz-FBW 3x w tygodniu.Wystarczający bodziec,za to większa częstotliwość.Szybko złapiesz podstawy. Tyle że bez jedzenia mięśni nie będzie,cudów nie ma;-) Nikt ci tutaj nie każe od razu układać super hiper diety z liczeniem każdej kalorii.Ułóż sobie jakiś ogólnikowy schemat dnia i rozkład posiłków.Na początek wystarczy. [...]

Skup się na złożonych ćwiczeniach a nie na izolacji, ciężkie FBW, jeden zestaw 4-6 ćwiczeń - wystarczy, zbuduj podstawy masowo-siłowe, na plan dzielony przyjdzie czas. Suple sobie daruj - wszystko jesteś w stanie wyciągnać z jedzenia. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-20 17:34:47

Wybaczacie Panowie, że trochę zboczę z tematu - ale nie chcę zaśmiecać forum nowym. Chciałbym tylko potwierdzić, czy to co zaplanowałem ma sens, czy też może popełniłem jakiś błąd nowicjusza z racji kompletnego braku doświadczenia: bilans kaloryczny 3000kcal, dieta oparta w znacznym stopniu na zdrowych produktach(poproszę o opinię, gdy już ją [...]

[...] wydaje mi sie za malo jak na taka objetosc, chodz kazdy jest inny, jak sie regeneruje i ma progresje to czemu nie, ja bym sie napewno nie zregenerowal, osobiscie tez cwicze fbw ale po 4 serie na wszystko ale odpoczywam 2dni i znow trening np pon trening czw trening niedz trening wtorek trening i tak jade caly czas, lepiej sie regeneruje a w [...]

Ronni, wszystko ok, poza obcinaniem tłuszczu, bo jego i tak jest żałośnie mało i do tego z kiepskich źródeł. Kobiece hormony potrzebują więcej tłuszczu inaczej autorka dorobi się problemów. Tu raczej wypadałoby podbić do min. 60 gram i dać dobre źródła tłuszczy: olej kokosowy, lniany, masło, smalec, oliwę na zimno a nie cała dzienna podaż tłuszczu [...]