Ocena planu i dobre rady...

Witam.
Chciałbym sie wziąć tak ostro za siebie i dla tego prosze o sprawdzenie i porady dotyczace planu. A o to i mój plat FBW dodam ze cwicze w pon, sro i piatek celem jest poprawa sylwetki podsatawa klata(glownie dolne partie) i plecy oraz brzuch i spalenie tkanki tluszczowej:

Poniedziałek:
Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ + lub - skos
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ + lub -
POMPKI NA PORĘCZACH

Triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE

Wtorek:
Plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)

Piatek:
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”

Prosze jak na razie o ocene i poprawki planu dodam ze nie napisałem ile seri i powtorzen bo nie wiem jak powinno byc najlepiej na spalenie tkanki tluszczowej...

Wiek: 18
Waga: 70 kg
Wzrost: 179cm
Cel treningowy: widoczne mięsnie czyli spalnie tkanki tluszczowej i siła
Staż treningowy na siłowni: ok 2 lat
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drazek rozporowy, gryfy krotkie i gryf prosty i łamany
Dieta: brak jak narazie
Zażywane suplementy: nie ale zamowiłem kreatyne mono

1- to nie jest fbw
2- gdzie trening nóg?
3- jakie obciążenia robocze w przysiadzie mc i wl?
4- obawiam się że zaawansowany to ty nie jesteś :)

Podobnie jak kolega wyżej, radzę odwiedzić dział dla początkujących.

no odwiedziłem juz predzej ale nikt nie chce pomóc to niestety musiałem tu zaczac temat... Bo moze ktos tu mi poradzi.

Wyciskanie leżac max 96 na serie 79
MC max 136 wiecej obciazenia nie miałem.. na serie 82

Odrazu sie przyznaje ze nie cwiczyłem na nogi nigdy...

Zmieniony przez - cezarII w dniu 2012-05-24 12:33:09

Odzywiasz sie jakos czy zyjesz wedlug zasady "miesnie rosna na treningu"

zyje według zasady heh ale teraz mam zamiar sobie ułozyc ten trening i do tego własnie diete :)

Także poczytaj jeszcze troszkę o poszczególnych treningach, wybierz jeden z nich, ułóż i daj do oceny :)

a ten co ułozyłem jest zły? I dla czego?

Nie określiłeś się jaki to ma być trening - napisałeś FBW, a przedstawiłeś splita. Jeżeli to ma być split, brakuje podstawowych ćwiczeń typu mc, przysiady. Powtarzasz ćwiczenia atakujące te same mięśnie. Nie ma nóg, pewnie ilość powtórzeń i serii też nie za ciekawa. Nie ma czegoś takiego jak trening na zgubienie tkanki tłuszczowej, od tego jest dieta,aeroby itp. Poczytaj - przyda Ci się to :)

No to sory pomyliłem FBW z Splitem... Co do cwiczen patrzyłem sie na takie jakie moge wykonywac na domowej siłowni. Ilosci seri i powtorzen własnie bym chciał sie dowiedziec jak najlepiej by było. Aeroby włanie mam zamiar tez robic i miałem sie dalej pytac po ułozeniu dobrego planu o to wszystko. Aeroby i diete tak samo chce miec ale najpierw musze miec dobry plan.

przede wszystkim zacznij trenować nogi- wroć do FBW alby je w miarę szybko nadrobić

zacznij się właściwie odżywiać bo przez to zniedbanie marnujesz większośc z tego co mogłbyś uzyskać

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-05-24 17:10:30