fbw slaby

Wt trening piłki ręcznej Sr FBW wyciskanie skos gora 37 stopni sztangielkami 8x30kg, 8x35kg, 2x8x40kg wyciskanie na hammerze gora klatki (sam naklad) 3x10x60kg wioslowanie jednoracz sztangielka w oparciu o lawke 10x20kg, 8x25kg, 8x27,5kg, 8x30kg, 8x32,5kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko chwyt mlotkowy 3x10x49kg wznosy bokiem [...]

Wt trening pilki recznej Sr FBW power clean 5x40kg, 3x4x50kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 2x8x80kg wyciskanie poziomo sztanga lawka plaska 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 8xcc, 7xcc krzyzowanie brama 12x10kg, 2x12x15kg wioslowanie hammer row jednoracz (sam naklad) 12x20kg, 2x10x40kg wznosy bokiem [...]

Pon FBW power clean 5x40kg, 3x5x45kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 2x8x80kg pendley rows 5x60kg, 3x5x70kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 8x35kg, 2x8x40kg wznosy bokiem sztangielkami 3x12x12,5kg uginanie ramienia z supinacja sztangielkami 15x12,5kg, 10x15kg, 8x16kg, 12x12,5kg dipsy tricepsowe 3x15xcc Trening bardzo [...]

Sr FBW wyciskanie poziomo sztangielkami 15x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 15x25kg wioslowanie oburacz w oparciu cialem o lawke sztangielkami 15x15kg, 12x17,5kg, 12x20kg, 2x10x25kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 10x60kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 21x10kg, 15x12,5kg, 12x15kg spider curls sztangielkami 3x12x10kg prostowanie ramion [...]

Sr FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 15x25kg podciaganie szeroko nachwytem na drazku 9xcc, 8xcc, 7xcc uginanie nog lezac na maszynie 12x20kg, 2x12x30kg goblet squat 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 10x50kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 15x10kg, 2x12x12,5kg spider curls sztangielkami 3x12x10kg wyciskanie [...]

Sr FBW wyciskanie poziomo sztangielkami 15x30kg, 12x40kg, 8x42,5kg wioslowanie sztanga 15x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x85kg przysiad wykroczny bokiem na t-bar (sam naklad) 12xcc, 3x10x20kg wznosy lydek na maszynie (sam naklad) 15x40kg, 2x15x50kg face pull 21x15kg, 18x20kg, 15x25kg, 15x30kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami stojac 15x12,5kg, [...]

nie wazne jaka metoda treningowa, wazne aby byla progresja i odpowiednie jedzenie. Jezeli uda Ci sie to zrobic-urosniesz, jezeli nie-nie urosniesz. A do wzrostu potrzebna jest odpowiednia czestotliwosc, ktora spelnia FBW lub split podzielony na 2 czesci. FBW nadaje sie dla poczatkujacych, gdyz moga oni dodawac obciazenia co trening, wiec po co [...]

[...] będę widział efekty wzrostu masy, siły - to dzięki kreatynie. Mysle i nie wiem czy się z tym zgodzicie że fajną opcją byłby trening partii 2x w tyg, typu push pull, ewentualnie zwykly podstawowy fbw typu HST??? Proszę o porady bo juz mi sie to wszystko miesza, wymiary ciagle mam takie same i to mnie tylko bardziej dobija i nie mam motywacji....

Minęły kolejne 3 dni. 3 dni na Venomie + Thyrogen X. Sobota, niedziela, poniedziałek były odczuwalne sidy. Złe samopoczucie, przeplatane z bardzo dobrym, wysokie ciśnienie na przemian z niskim, wahania nastroju. Wczoraj i dziś już w porządku. Bardzo dobre samopoczucie, wysoka koncentracja i ładne pobudzenie. Trening poniedziałkowy był raczej [...]

zuras "zacząłem realizować plan treningowy FBW, który trwał 2 miesiące. " sprawdzał się ? co się stało że zmieniłeś ? szedłeś w podstawowych bojach do przodu ? "Przysiad100, MC: Nie spr., Wyciskanie70" Jeśli dana metoda się sprawdza trzymasz się jej . SPLIT czy FBW to tylko systemy ( szkielety na których budujemy dany program treningowy ) [...]

Ja mam coś z głową? podaełm ci temat, z którym jak widać się nie zapoznałeś,a powinieneś. Plany są do dupy. Pierwszy to słaby split, a drugi to nieudany FBW. Ze względu na twój staż najlepszy byłby dla ciebie ACT lub FBW, ale z prawdziwego zdarzenia, a nie taki. w temacie, który ci podałem znajdziesz wszystkie informacje, które pomogą ci ułożyć [...]

05.08.2014 DNT Dzień luźny, bo drugim posiłku byłem mega pełny, aż się nie spodziewałem :D chodzi mi po głowie zmiana planu, gdyż FBW mnie dość nudzi, znalazłem fajny artykuł WODYNa na temat Podstawowej Sprawności fizycznej i rozmyślam czy go nie rozpocząć. Jednak on jest na 4 dni w tygodniu, co mi nie za bardzo pasuje. Tak czy siak dorzucam w [...]

Trochę na tym forum poczytałem i FBW jest dobrym rozwiązaniem bo ten trening co miałeś dotychczasowo to jest słaby (stymulowanie każdej partii raz w tygodniu to zły pomysł). - W tamtym starym planie miałeś trochę ćwiczeń izolowanych powinieneś je wymienić na wielostawowe np: zamiast w plecach robić kaptury to zamień na Martwy Ciąg, albo [...]

27.06.2013 - DT Menu: http://img21.imageshack.us/img21/9237/sfue.png Trening: http://img832.imageshack.us/img832/5395/guqc.png Opis: Menu: Bilans totalnie zmieniony. Zachowany co do grama w stosunku do założeń dietetyka. Z uwagi na finał konkursu Krata na Lato nastąpiły zmiany z powodu przygotowania do tegoż finału :-)). W szczegóły się nie [...]

sr FBW wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 4x15x30kg podciaganie szeroko nachwytem drazek 8xcc, 2x7xcc, 6xcc przysiad przedni sztanga 8x60kg, 3x8x70kg landmine press t-bar jednoracz (sam naklad) 3x12x10kg spider curls 3x15x7,5kg prostowanie jednoracz zza glowy sztangielka stojac 3x15x12,5kg Trening slaby, zmniejszylem ciezary glownie z [...]

FBW czw wyciskanie poziomo sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 9x35kg, 12x25kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 7xcc, 6xcc, 5xcc przysiad bulgarski sztangielkami 10xcc, 10x10kg, 2x10x15kg mcnpn sztangielka jednonoz 3x12x12,5kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 21x10kg, 2x18x12,5kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami stojac 15x10kg, [...]

Pon FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg wioslowanie jednoracz sztangielka w oparciu kolana o lawke 15x20kg, 12x25kg, 2x12x30kg, 10x35kg przysiad przedni sztanga 3x10x60kg wyciskanie siedzac sztangielkami 21x20kg, 15x27,5kg, 10x30kg spider curls sztangielkami 21x7,5kg, 2x15x10kg prostowanie ramienia zza glowy [...]

Sr FBW wyciskanie poziomo sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 9x40kg podciaganie szeroko na drazku 8xcc, 7xcc, 6xcc, 5xcc goblet squat 12xcc, 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 12x45kg martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 2x12x25kg, 12x27,5kg wyciskanie siedzac sztangielkami 21x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg uginanie ramion z supinacja [...]

Pon FBW wyciskanie skos góra 30 stopni 15x30kg, 2x10x40kg focze wiosło sztangielkami 18x15kg, 15x20kg, 12x25kg, 3x10x30kg goblet squat 12xcc, 12x20kg, 12x40kg, 12x45kg mcnpn sztangielkami 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg wyciskanie sztangielkami siedząc 18x20kg, 15x25kg, 12x30kg, 10x30kg spider curls sztangielkami 21x7,5kg, 2x15x10kg prostowanie ramienia [...]

Pon FBW podciaganie szeroko nachwytem 9xcc, 8xcc, 2x7xcc wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x40kg, 9x45kg martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 12x22,5kg, 12x25kg, 12x27,5kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 21x20kg, 15x40kg, 2x15x60kg landmine press t-bar (sam naklad) 3x10x20kg uginanie ramion wzdluz [...]