fbw

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Weź etap 4 FBW z dwoma zestawami.

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : większość Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Brak Zażywane suplementy : UNS Kreatine, Vitamin [...]

tak trzeba dodac biceps i triceps, mozesz wziazc takze trening z postu podwieszonego pierwszy rok treningow etap 4 i tez bedzie dobry FBW

jeśli o siłówkę chodzi to dobry jest FBW ze stacjami i krótkimi przerwami (intensywnie) do tego aeroby i interwały. Ale najważniejsza bez wątpienia jest dieta

Jeśli ma dostęp do siłowni, to niech zacznie od FBW, o odżywianiu poczytasz w tematach podwieszonych. Wrzuć także dietę do oceny. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html [...]

idzie na tym fajnie sylwetkę zrobić? lepsze to jest od FBW?

ŚNIADANIE Białko Serek wiejski Dobrej jakości szynka drobiowa Twaróg chudy Mozzarella light Tuńczyk w sosie własnym z puszki Makrela wędzona Białka jaj Jogurt naturalny Węglowodany Płatki owsiane Płatki orkiszowe Pieczywo ciemne Wasa sport Tłuszcze Oliwa z oliwek ( zimna ) Olej lniany ( zimny ) Orzechy Migdały Awokado Słonecznik [...]

a te cwiczenie mozna zamienic jako wycisk plasko sztanga w fbw?

musial bys bardziej go opisac jakie cwiczenia robiszitp. a w ogole za wczas sie wziales za splita na poczatku spokojnie FBW powinienes jechac potem dobrze jest wrzucicc push/pull i dopiero splita wiecej informacji znajdziesz w temacie podwieszonym pierwszy rok treningow

ok, nie spojrzałem że robisz jedno po drugim, sens to ma, ale nie z tak słabą sylwetką, jak pisałem FBW - w to celuj.

A co myślisz, żebym ćwiczył FBW, dobry pomysł biorąc pod uwagę to ile już nim ćwiczyłem? I czy zrobić tydzień przerwy czy już od jutra zaczynać(ostatni trening starego planu miałem w sobotę?

http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html tu masz wszystko co powinieneś wiedzieć Jeśli dopiero zaczynasz siłownie to poczytaj o treningu FBW. Kreatyna na razie Ci nie potrzebna i nic Ci nie da bez dobrze prowadzonej diety, masz dopiero 15 lat na suplementy będzie [...]

Może jakiś FBW z ławką i hantlami będzie lepszy

Po przemyśleniu wziąłem się jednak za FBW, mam nadzieję, że przyniesie efekty! :) Taki plan sobie założyłem (ćwiczę 3x/tyg): A * Wykroki 3s * Martwy ciąg na prostych nogach 2s * Martwy Ciąg 3s * Szrugsy 2s * Wyciskanie sztangi poziomo 3s * Unoszenie hantli bokiem 3s * Francuskie wyciskanie oburącz zza głowy/pompki na poręczach 2s * Uginanie ramion [...]

FBW jest fajne jako odskocznia.Inaczej cofasz się w rozwoju.Co do przerwy-Ty to oceń.Nie siedzę w twoim organizmie.

A odpoczynek po tym moim obecnym FBW robić, np. do końca tego tygodnia i zacząć nowy trening w następnym, czy jechać dalej? Wcześniej to jakoś w lutym miałem tydzień przerwy.

Nie powinno być problemów. Dipsy z obciążeniem (np. butelki do wieszane do paska) + pompki z nogami wyżej (również z obciążeniem, np. butelki do plecaka) i masz już w miarę kompleksowy trening klatki. Oczywiście przy treningu FBW czy splicie z partią 2x tydzień. :) Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-06-11 12:18:12

Typ budowy nic nie znaczy, fbw jest dobrym treningiem dla początkujących jak i dla zaawansowanych.

Witam, ćwiczę FBW 3x w tygodniu - wtorek, czwartek i sobota, ale do tego dochodzi mi boks, treningi interwałowe itd. W związku z tym mam pytanie, czy warto przykładowo we wtorek robić ciężki trening nóg (np 8 serii), a w czwartek lżejszy (np 4 serie), jeśli w piątek mam mieć trening biegowy interwałowy? Czy warto w ten sposób trenować niektóre [...]

[...] np. przysiad i przykladowo robie serie z ciezarem po 40kg to pozniej pod koniec tej samej serii jak robie uginanie nadgarstkow sztanga z ciezarem 15k to kiedy mam zmieniac obciazenie? bo niby w trenigu fbw nie powinno byc przerw miedzy cwiczeniami a ta zmiana ciezaru zajmuje z 30-60 sec Zmieniony przez - adamekmistrz w dniu 2013-06-11 20:27:18