fat v 10

[...] siłownia, zimą snowboard/łyżwy, latem wakeboard, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : omega-3, olej z ogórecznika, a 2 lata temu: olimp therm line fort, olimp fat burner, dymatize dyma-burn xtreme... ups.. Stosowane wcześniej diety :żadne z niedozwolonych, wyliczałam w miarę co i ile muszę jeść i starałam się trzymać tego, oprócz [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 104 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 43 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 89 OBWÓD KLATKI [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: suchy_t PŁEĆ: m WIEK: 21 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: kilka lat, ostatnie pól roku to żenada ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU:37 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:56 [...]

Mam 18 lat cwicze juz 3. Poza tym 185 cm wzrostu i ok. 100kg (nie smiejcie sie bo kazdy mi mowi ze wygladam na duzo mniej ;P).Zalezy mi na spaleniu tluszczu i zachowaniu miesni. Zakupilem nastepujace odzywki: Thermo Fat Burner, BCAA, Tauryna i Perfect Whey Protein (jako dopelnienie diety bialkowej gdyz nie sadze ze sama dietą dostarcze odpowiednia [...]

Witam na silownie biegam juz od ok 2 lat ale nie mialem zadnej uloznej diedy jednak mniej wiecej przykladalem uwage do tego co jem ale jak wiadomo zdarzaly sie i jakies kebaby :] teraz chce surowo przestrzegac swojej diety. Diete pomogl mi ulozyc jeden z forumowiczow na sfd ;] Planuje wyruszyc z czyms takim >Prosze o sprawdzenie tej diety ;] [...]

[...] (jeśli taki był): 7 miesięcy. Pierwsze dwa miesiące odchudzanie 10 kg. Ostatnie 1,5 miesiąca lenistwo i obżarstwo. Cel treningowy: Delikatna redukcja do 72kg, spalić fat dodać troszkę mięcha Do jakiego sprzętu masz dostęp? do większości. Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na treningi? 5 (pon-pt) Jak się odżywiasz? Zamiar: ok 2200kcal [...]

[...] zdjęcia i trochę się podłamalam - czuję się szczuplej i atrakcyjniej niż to co na nich widzę, możliwe że jestem na nich bardziej wzdęta przez okres. Chyba jestem skinny fat - w ciuchach w miarę, ale bez ;/ Obwody mierzyłam rano, po tygodniu od robienia i zdjęć i ograniczania kalorii, już po tym krótkim czasi czuję się lepiej i milej się [...]

Witam! Przez maj i czerwiec mam zamiar przeprowadzić lekką redukcję. Do spalenia mam ok 3 kg fatu, jakieś 3 cm w pasie zgubić. Mój główny cel to odkryć mięśnie brzucha przykryte cienką wartwą tłuszczu (ostatnie moje fotki w podpisie, co prawda od tego czasu minęło pół roku i podrosłem 8 kg, ale nie mam nowszych). Mój obecny %bf to ok. ~12, [...]

Witam. Po wakacjach w końcu postawnoiłem się zabrać za siebie. Szkołe mam od 7 do 16. Dziennie zapotrzebowanie: Kalorie : 2073kcal (1773kcal po odjęciu 300-Redukcja) Białko : 144g Tłuszcze : 72g Węglowodany: 137g I Posiłek (6.00) -Mleko 2%(300g) 10/6/15/153 -Płatki Owsiane(60g) 7/4/37/220 -Warzywo (ogórek/pomidor/papryka) Łącznie [...]

[...] TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: carb cycling JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: low fat PODAZ KALORII NA START: 2800 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 225 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 70 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 320 ****PYTANIA [...]

Witam, w tym temacie jestem dość zielony... Szukam najlepszego dla ,nie spalacza. Ponad pół roku temu będąc w MONie kolega polecił mi termo fat burnera + L-karnityna. Zrobiłem pełny cykl i w miesiąc spaliłem 8 kg lecz potem sobie odpuściłem. Przed cyklem ważyłem 95 kg końcowym efektem 2 miesiące później było 83 :D teraz ważę 90kg potrzebuje w [...]

Witam wszystkich . Wiem że na moje pytanie jest mnóstwo odpowiedzi na forum,ale nie wszystkie są jednoznaczne... Zacząłem ćwiczyć na siłowni od poniedziałku ,mam 30 lat nigdy nie ćwiczyłem,175cm,100kg,FAT 26,2%,FAT MASS 26,3 kg,FFM 74 kg,Muscle mass 70 kg,tbw 52,3 kgbone mass 3.6 kg,bmr 2218 kcal.Te dane mam z "mądrej wagi" która stoi na siłowni. [...]

[...] troche tluszcz , a potem masa . Fat lezy miedzy 15 a 17 % .po wakacjach ,0 diety przez wakacje . Chce zejsc do 10- 12% , a potem ogien z masa . Normalnie utrzymywalem fat na poziomie 12-14% . Poniedzialek Przysiad ze sztanga 3 x 12 Uginanie na maszynie 3 x12 Wyciskanie na plaskiej sztanga 3x 12 Wyciskanie na skosie dodatnim [...]

Witam, Zaczynam trening 4x w ciagu tyg i robie go na podstawie artykulu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Dzis chcialbym ulozyc narazie na jutro plan czyli plecy+tyl barku, ze wzgledu na godzine cwiczenia na plecy biore z artykulu "gotowca" MC [...]

Witam. Po kilku miesiacach walki z nadwaga postanowilem sie w koncu podzielic z wami tym gdzie bylem, jestem i dokad chce dociagnac. Po prawie 20 latach od ostatniego treningu postanowilem zrobic cos w koncu ze soba, nie tylko ze wzgledow estetycznych ale i zdrowotnych, naczynia krwionosne w stopach i nogach zaczely szwankowac. Nadwagi nabawilem [...]

czy trenowanie miesni brzucha 4 razyw tygodniu tym oto systemem jest ok czy moze za duzo lub za malo?: 1. Trening siłowy 2. Trening aerobowy 3. Właściwa dieta Budowanie muskulatury nie ma większego sensu gdy mięśni nie będzie widać nawet pod cienka warstwa tłuszczu. Nie ma również sensu stosować się do poniższych rad jeśli nigdy w życiu nie [...]

Witam ćwicze od około 4 miesięcu celem ćwiczeń było spalenie tkanki tłuszczowej i obniżenie wagi.. niestety zamiast schudnąć przytyłem około 5 kg :(( było 95 jest 100kg wzrost 181 cm wiek 22 lata trening poniedziałem klatka wyciskanie na ławeczce prostej 4x po 10 10 8 6 skośna tak samo ze sztangielkami tak samo rozpiętki PO TYCH CWICZENIACH BIEG [...]

Dobry, Mam trochę towaru któremu pokończyły się daty, nie chcę go wywalac, więc zapytam was - bo może, ktos będzie zainteresowany. Cenę wy proponujecie. 2x ActivLab Whey GainBody Dibencozide 3 Kg - Lipiec i Sierpien 1X OLIMP Egg protein 3kg - Czerwiec 2009 1x Activlab Mono 500g - Czerwiec 2009 2x Olimp Zielona Herbata 60 kaps - Lipiec 2009 2x [...]

[...] są uwalniane stopniowo przez co zapobiega to katabolizmowi mięśni, tylko wydaje mi się, że na taki katabolizm nocny są narażeni ludzie, którzy maja poniżej 10% body fat, są odwodnieni i przygotowują się do zawodów kulturystycznych, a mi daleko do 10% body fat i nie jestem kulturystą, więc nie wiem czy to w moim przypadku ma znaczenie czy [...]

Witam. Od prawie 2 miesięcy staram się zgubić zbędną tkankę tłuszczową ale bardzo opornie mi to idzie o czym dalej. Zgodnie z kalkulatorem na stronie moje zapotrzebowanie kaloryczne to : WSKAŹNIK BMR 1428 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2213 kcal Przez 2 miesiące przyjęłam dietę -500kcal czyli 1700kcal z podziałem makro : Białko - 140g ( 33%), [...]