fat v 10

[...] (potreningowy) 3. Makaron pełnoziarnisty 75g + ryba 250g 4. Makaron durum 75g + ryba 250g 5. Płatki żytnie 75g + twaróg 250g + wiórki 25g To co zaobserwowałem po 1 dniu ( %-) ) zmian w diecie - fajnie się ćwiczy po mieszance fat + ww, fajnie się śpi po węglach na noc, woda lekko podejszła %-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-07-02 13:01:10

[...] ago, all humans consumed only wild and unprocessed food foraged and hunted from their environment. These circumstances provided a diet high in lean protein, polyunsaturated fats (especially omega-3 fatty acids), monounsaturated fats, fiber, vitamins, minerals, antioxidants, and other beneficial phytochemicals. Historical and anthropological [...]

[...] spoko niby spoko , ale teraz zacząłem odczuwać zmęczenie, nie głód ale wypompowanie. Fotkę pleców zrobiłem żeby obczaić jak to sie tam trzyma, bo plecy mi na końcu gubią fat i wode i się zaskoczyłem nawet pozytywnie. Dzisiaj zgole futro.. /SFD/2017/4/4/6176bfa448e14776ad7dc5a18c0eb1fc.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-04 16:27:52 [...]

[...] przy wiośle siedząc bo w trakcie musiałem zmienić ją na inną, a dziwny byłby skok w wypisce wiosło na ręke 45, i nagle 73. Od jutra ucinam 200kcal i zamieniam część węgli na fat. Część... połowe %-) teraz btw w DT wygląda tak: B193 W207 T190, bez supli. Zobaczymy jak teraz bd. dieta: -karkówka 175g -orzechy 30g -5 jaj -oliwa 20g -wiórki kokosowe [...]

[...] ) 6 sek pause 2x8 ( patyczek ) i dociąganie https://www.youtube.com/watch?v=5GGiOCio9To 3. Wall Squat (lizak ) 3x5 https://www.youtube.com/watch?v=-3jg9WV9enc 4. Front Squat + straps 5x5 50 5.power jerk 3x 50 brzuszek kolana do łokci w zwisie 5x 10 bicek 4x25 sztanga (+ grube nakładki , imitacja fat bara ) tricek dla równowagi

[...] squat 5 × 55 5 ×70 3 × 85 5 × 95 5 × 110 5 × 125 hang clean 5 ×45 5 ×45  3 × 45 max reps × 55 (10) max reps × 55 (12) https://www.youtube.com/watch?v=pd3PzMH3nZY press 5 ×45 5 × 45 5 ×45 5 × 45 3 × 45 3 × 45 1 × 45 1 × 50 1 × 55 PR set × 66 (x2) fat bar curl 20x 20 25 10x 30 30 20x 20 pomki 70 sztuk https://www.youtube.com/watch?v=OYX7wQxBrEo

DZIEŃ 3 Trening gładko, małe problemy z nadgarstkiem przy wyciskaniu przez co nie dokładałem ciężaru w kolejnych powtórzeniach. Wszystko przy muzyce Queen dzisiaj: http://www.youtube.com/watch?v=1pm4fQRl72k TRENING Drążek podchwytem max/max/max Wykroki 12/10/8 MC 12/10/10 Wyciskanie na płaskiej 15/12/10 Push Press 12/10 Uginanie ramion 15/15 [...]

DZIEŃ 25 Dzisiaj podbijałem z ciężarami, przy PP aż mi się jasno zrobiło przed oczami, treningi na czczo są masakra %-) http://www.youtube.com/watch?v=v2H8FtlrzCI&feature=BFa&list=PL83742784E53E0ED1 TRENING Rozgrzewka na worku Wykroki 12/10/8 MC 15/12/10 WL 15/10/8 Push Press 10/8/7 Uginanie ramion ze sztangą 15/15 Uginanie ramion tyłem w [...]

[...] iodothyronine. 2. do szczurów Lombardi A., de Lange P., Silvestri E., Busiello R.A., Lanni A., Goglia F., Monreno M., 3,5-diiodothyronine rapidly enhances mitochondrial fatty acid oxidation rate and thermogenesis in rat skeletal muscle: AMP-activated protein kinase involvement, Am J Pysiol Endocrinol Metab, Dec 30 (2008) T2, a naturally [...]

Aha... jeżeli to prawda to "całkiem nieźle" w parę tygodni ze skinny fat (jak to powiedział Sarcev) wskoczyć na 3 miejsce :) Dla zainteresowanych znalazłem ten wywiad w którym Sarcev wspomina przygotowania Flexa do Ironman 2003 (o Flexie zaczyna się od 9:16) HAHA docelowo to on miał startoać na AC do których było 5 tygodni.... do Ironman ćwczył 3 [...]

[...] 40x10, 60x9 (siła idzie :D) Francuskie + wasko 30x12 +12, 40x10 +max, 50x7 +8 Linki (mechanik drop) 5x12+max+max; 3x8+max+max+max+max; 2x15+max+max+max+max Bic Sztanga fat 30x12, 40x10, 50x8 Mlotki 20obu x6+ jedno x10; na zmianę: 25x12; 32x8: Oburącz siedząc 12,5 +10 + 7,5 https://www.facebook.com/trenerbielawski/videos/390182577858568/ [...]

[...] MT, Uusitupa MI. Department of Clinical Nutrition, University of Kuopio, Finland. Results in epidemiological and experimental studies suggest that a diet rich in saturated fat may affect insulin sensitivity. However, no published data are available on the effect of stearic acid in this respect. Therefore, we examined the effects of a [...]

[...] pleców w ogóle nie umiem spiąć do tego zanik klaty %-), jak chciałem na podsumowanie dawać fotki to z plecami długo się męczyłem %-) Ale nie ma co narzekać, myślę, że ten fat z brzucha przydałoby się zrzucić, ale z drugiej strony chcę, żeby mięcho zostało, więc chyba zostanę dalej przy masie, a brzuchem zacznę się przejmować na wiosnę :-) [...]

W koncu ulozylem diete na pierwszy tydzien. Prosilbym o sprawdzenie Kcal: 2241 Protein: 186 g Carbs: 186 g Fat: 83,7 g Dzien Pierwszy I 8.00 (Kcal 282) - chleb razowy 50g - pomidory 50g - salata 50g - jajka 100g - jablko 80g II 10.30 (Kcal 378) [...]

Poprawiona,prosze o korekte Kcal: 2190 Protein: 213,9 g Carbs: 60 g Fat: 120,9 g Dzien Pierwszy I 8.00 (Kcal 195) - pomidory 50g - salata 50g - jajka 120g - jablko 80g II 10.30 (Kcal 312) -couscous 45g -tunczyk z wody 140g -oliwa z oliwek 3g III 14.00 (Kcal 763) -pomidor 50g -jajka 120g -oliwa z oliwek 2g -tunczyk 140g -orzechy [...]

[...] Janezic, S A. (1992), The role of dietary phyosterols in colon carcinogenesis, Nutrition & Cancer v.18 (1) p.43-52. c) Willett, W C. et al (1990), Relation of meat, fat and fibre intake to the risk of colon cancer in a prospective study among women, New England Jnl of Medicine v.323 (24) p.1664-1672. (5) a) Mills, P. K. (1988), Animal [...]

Dzięki za odpowiedź, sog oczywiście leci. Co do diety 1000kcal zdaję sobie sprawę że nie był to mądry pomysł, ale najważniejsze że zrzuciłem ten fat. Ostatnio bardzo dużo siedziałem przed monitorem, czytałem prze rożne tematy na sfd na temat diety itd. nie chce zakładać nowego tematu na temat diety, więc tutaj dorzucę jeszcze swoją planowaną dietę [...]

Od dzisiaj zaczałem trenowac treningiem dzielonym pon - klata ,bic sr - plecy, tric pt - barki , nogi Trening Dziś trening był rewelacyjny , dawno tak dobrze sie nie czułem , moze to dzieki spalaczowi od SFD który testuje, skupienie bylo tak dobre ze odrazu przełożylo sie to na trening :-)) KLATA 1.Wyciskanie sztangi na lawce plaskie z nogami w [...]

[...] dzisiaj wiecej serii to nie szalałem sobie z ciężarem ;-) https://www.youtube.com/watch?v=S8QN7Akoj_k Oraz fotka Jak widać już lekko podlało ale jest gitara jeśli chodzi o fat, zdaję sobie sprawe że jeszcze mnie podleje, duże znaczenie też ma światło. Miałem zamiar teraz sobie zrobić teraz dwa dni bez węgli i mniej kcal zeby wody zeszło trochę [...]

[...] nawet marzenia o wadze 90-100 kg i wyglądzie kulturysty,chciałbym utrzymac to co wyrobiłem przez te 3 lat,wagowo 75-80 kg i polepszeniu jakości,zejscie z body fat do 18-15%.Trenuję w swoim mieszkaniu bazując na wolnych cieżarach i drażku.Nie mam specjalej siły,wyniki : wyciskania na klate na ławce płaskiej 3x6,8 70kg,przysiady 3x8 [...]