Wygląda to tak: waga 86 wzrost 186 fat ok. 25% Dieta zbilansowana ok 2250 kcal dziennie białko- ok 170 gram; tłuszcz- ok. 65 gram; węglowodany- ok. 235 gram praca siedząca, trzy razy w tygodniu siłownia + 45 minut aerobów po każdym z treningów siłowych produkty żywnościowe m.in: pierś z kurczaka, ryż brązowy i paraboiled, twarogi, serki wiejskie, [...]
[...] na początek bym wrzucił, a najlepiej to 2600-2700 . Jak nie będzie leciało, to się utnie w razie czego, ale przynajmniej nie stracisz dużo mięsa i samej wody. EDIT: Odnośnie fat burnera - bierzesz to jeszcze ? Jeżeli tak, to odstaw - pieniądze tylko marnujesz, sięgniesz po to jak będziesz miał już zbitą wagę i dalej nie będzie szło . EDIT 2: No i [...]
[...] czy one są prawdziwe to już inna sprawa. Jeśli chodzi o termogenik to biorę go dopiero od kilku dni i jest to Clen Burexin Treca (wzięłam go tak na próbę), wcześniej brałam fat transporter, a w momentach kiedy tłuszcz mi spadał najbardziej to chyba L karnitynę gold. To dieta w dni nietreningowe: I posiłek: płatki owsiane 100 g jajko 60 g białko [...]
[...] z piersi kurczaka b/skóry 200g 43/2,6/0 Ryż brązowy 60g 4,26/1,14/46,8 Oliwa z oliwek 15g 0/15/0 Ogórek kwaszony 50g 0,5/0,05/0,95 Burak 50g 0,9/0,05/4,75 tabletka termo fat burner III Posiłek 15:00 po treningu Dorsz świeży filety b/skóry 200g 33/0,6/0 Sałatka w składzie: Pomidory 100 g 0,9/0,2/3,6 Ogórek 50 g 0,35/0,05/1,45 Papryka cz. [...]
[...] t:3 W: 79 kcal: 507 ten posiłek jest do godziny po treningu, czy mozna tutaj zaszaleć lekko z przyrządzeniem? czy np. będzie ok jak zrobię zamennie spaghetti z kurakiem, low fat? MYSLE ZE ZAMIENNIE JAK PRZEPIS JEST OK, TO TAK V posiłek Ser twarogowy półtłusty 150 g Oliwa z oliwek 10g b:28 t:17 w: 6 kcal: 288 OK. ogółem: b:197 (2,5 samych [...]
[...] / 1t Pierś z kurczaka 150g - 0ww / 33b / 5t Razem : 77ww / 41b / 6t potreningowy?ok. dodal bym jeszcze poslek przed snem tak na 15min przed spaniem np.twarog z oliwa,wegle ogranicz do sniadania i przed/po treningu dal bym na poczatek troche wiecej fat bialko moze zostac a wegli daj na poczatek z 3g i pomalu zmniejszaj obserwujac jakie sa efekty
Wielkie dzięki bardzo mi pomogłeś. Trochę zmodyfikowałem twój plan i wygląda on teraz tak. Trening A: Wykroki z hantlami Wspięcia na palce jednonóż Pompki z nogami wyżej Wiosłowanie sztangielkami stojącg Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem Wyciskanie francuskie hantli jednorącz + Po treningu [...]
[...] t:3 W: 79 kcal: 507 ten posiłek jest do godziny po treningu, czy mozna tutaj zaszaleć lekko z przyrządzeniem? czy np. będzie ok jak zrobię zamennie spaghetti z kurakiem, low fat? V posiłek Ser twarogowy półtłusty 150 g Oliwa z oliwek 10g b:28 t:17 w: 6 kcal: 288 ogółem: b:197 (2,5 samych zwierzęcych 2,1) t:120 (1,5 bez śladowych tłuszczy w [...]
[...] mam problem z tłuszczem. Jest go za mało. Co do makaronu nie mogłem znaleźć durum 100%. Ale znalazłem taki: Wheat Flour 50% i 50% Durum Flour, 345 kcal, 11,5g białka i 1,5 fat. Kaloryczność się trochę poprawiła, wszystko jest dla mnie już jadalne no i uprościłem sobie trochę porcje. Myślę ze w końcu dojdę do finalnej wersji :) Zapotrzebowanie: [...]
Ilość Białko Ww Fat Kcal Kukur.100 gram 6,5 78 2,5 360 Kukur.100 gram 6,5 78 2,5 360 jajo 1 jajo 6 0,6 5 75 jajo 1 jajo 6 0,6 5 75 jajo 1 jajo 6 0,6 5 75 mleko 100 ml 3 4 2 50 mleko 100 ml 3 4 2 50 mleko 100 ml 3 4 2 50 Rozumiem ,ze to w sumie (czyli np 200g ram płatków ?? Jeśli płatki kukurydziany to zamień je na owsiane , poza tym dodaj jakiś [...]
[...] IV posiłek przed treningiem Kasza+Mieso Chude V posiłek - po treningu Gainer + mleko 3,2% albo jak masz okazje zjesc do 30 minut pelny posilek to walnij bialy ryz + banan i mieso chude zamiast tego gainera VI posiłek Twarog Poltlusty Oliwa nie szalej z jogurtem,dal low fat Warzyyyywa Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-02-04 20:47:29
[...] wszystko będzie ok to dołożyłbym jedno lub drugie -master z malay tiger-rczej z pewnej reki a co jest w srodku?hmmm...bóg jeden wie :D nie wiem czy mastera nie wrzucić jak fat zejdzie do ok 10% i potem np. johi do tego i salbutamol cyklicznie ???? a wino wrzucić od 7 tygodnia z propem? i exemestan jeszcze c2d biorę -libido więc tak bez [...]
[...] czy mam ok wszystko a podstawy to ja znam nie musicie mi ich dyktować. Co myślicie o poziomie tkanki tłuszczowej? Wg tego kalkulatora (http://scoobysworkshop.com/body-fat-calculator/) wyszło 9% ale to za mało raczej. A inną jeszcze metoda przy użyciu takich wzorów co znalazłem na pewnym forum wyszło mi 12%. Zmieniony przez - Stylezzz w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
