[BLOG] KEBUL Cork OPEN 22

Przyjedź na wakacje do Polski to po 30 stopni

Kebul - kiepska wymówka, nie kupiłam.
To w sztucznym świetle łazienki i lustra moze być. Ale nie wierze ze Cie Małżonka na jakieś wywczasy nie namówi...

aktywny OFF
siad 100
pompki 110
zarzut 70 + 80
po tym pierwszym odcinka paliwa



na zakończenie plażowo



chyba ciut za agresywnie zjeżdżam z kilogramami

jutro zaczynam z rozpisanym planem , tak ze ostatni dzień samowolki był
tak jakos bez weny na początku , ale po chwili magia żelastwa zrobiła swoje
siad ,zarzut press... tak żeby sie spocić , waga po treningu 101.3 , czyli kardio na ciężko






teraz wycieczka = kurczak , lody LODY flaszeczka

ciekawe co na śniadanie zaserwować ?

Ja czasem też tak mam, że idę na siłkę nawet z planem i jakoś nie chce się trening wkręcić ale z reguły jak już wleci dobra rozgrzewka to już później idzie jak trzeba jednak trening potrafi dobrze nastawić na cały dzień.

Panie zaraz zaczynasz z kolejnym planem a jakie są aktualne cele treningowe? Redukujesz dalej czy może już masa czy poprawa wyników ?
Śniadanie masz niezłe a tak wpada pobudzacz przed każdym treningiem czy tylko od czasu do czasu? Robisz sobie jakieś przerwy od stymulantów czy lecisz ciągle?

plan jest na 6 tygodni , Beach Body Challenge , podchodziłem pod ten plan już kilka razy , i nigdy nie wyszedłem poza 2 tydzień
tym razem mu nie odpuszczę ,
waga docelowa 95 , czyli dalej nie dojadamy
stymulanty ja są to je zjadam ,jak nie ma to ich nie zjadam
co do celu to jeszce sie nie sprecyzowal , ale jako wieczny amator nie muszę chyba mieć jakiegos konkretnego
w teorii :
siad i martwy w okolicach 2MC
ohp i zarzut 1MC
21km poniżej 2h
czyli odlegle i z deka rozbieżne ,biorąc pod uwagę fakt ze nie biegam prawie od 2 lat
dzisiaj:
squat
5 × 55
5 ×70
3 × 85
5 × 95
5 × 110
5 × 125
hang clean
5 ×45
5 ×45 
3 × 45
max reps × 55 (10)
max reps × 55 (12)




press
5 ×45
5 × 45
5 ×45
5 × 45
3 × 45
3 × 45
1 × 45
1 × 50
1 × 55
PR set × 66 (x2)
fat bar curl
20x 20 25
10x 30 30
20x 20
pomki 70 sztuk

kardio
zarzut w roli głównej
od 20 do 80
przy 85 głowa powiedziała ze jeszcze nie jest na to gotowa
reszta to już tylko zabawa



ale przynajmniej się rozruszałem i wypociłem resztki alko

co daje nagrywanie ?
.... poza samozadowoleniem ... wkurzenie ze nie robię pełnego wyprostu , dlatego mam siniaki 5 cm nad kolanem a nie 15
czyli czas na siniaki w odpowiednim miejscu , wtedy może te 85 wskoczy

No myślę, że jak byś nieco bardziej biodro doprostował to jesteś w stanie więcej mocy wygenerować w pierwszym pullu więc warto spróbować.
Ale właśnie też po to się nagrywasz żeby takie rzeczy wychwycić bo bez nagrywania nie ma bata żeby coś wychwycić w ruchu dynamicznym.
Ja regularnie się nagrywam co prawda nie w takiej ilości jak Ty ale nagrywm żeby się pooglądać i wychwycić pewne rzeczy bo sam wpada w pułapkę rutyny niektórych ćwiczeń, a w każdym ruchu zawsze wychwycę coś co można jeszcze poprawić i polepszyć/.


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-08-06 15:30:59