epoc

No to tak jak ja - wiem że raz odczytałem 186 przy zaj**istym wysiłku i uznałem to za max - dla własnego bezpieczeństwa, chociaż max pewnie jest ciut wyżej. Biegałeś jakieś dłuższe dystanse przy 160-170? Ja tak czasami trenowałem, chyba to pomogło teraz - nie jest to dobre ze względu na przekroczenie progu tlenowego, ale EPOC jest wtedy nagrodą. [...]

[...] basen 20x7=140 kcal (tempo 2,2 km/h) rower 180x5= 900 kcal interwały 20x10 = 200 kcal trening na siłowni 45x7+(4%x1923,57)= 315+77= 392 tenis 7x50 = 350 nie uwzględniłem epoc, ponieważ nie wiem jak dokładnie je dodać. Czy proporcjonalnie do czasu, czy do intensywności wysiłku. Tak jak wspominałem różnie u mnie bywa z czasem i możliwościami. W [...]

wooda - popatrz na to na chłodno. jeszcze raz napiszę: 6 treningów w tygodniu i podaż 2000kcal a mimo tego nie chudniesz przez 4 tygodnie - co to oznacza? opcje wg mnie: 1. robisz gdzieś błąd i nie dostarczasz 2000 tylko więcej 2. masz coś w menu co bruździ - cukier, mleko, cokolwiek 3. generalnie nie chudniesz = nie masz deficytu = treningi są [...]

[...] więc w miarę ok jak na mnie nowi na koniec jak z waty poręczy na silni się trzymać musiałam schodząc do szatni ale nie było tak źle aby jechać windą (ale nigdy tak nie było źle nawet jak moja twarz przybierała różne kolory :D) michę domknę dziś z trudem w 2000 epoc daje znać o sobie :) /SFD/Images/2016/4/25/b87bd1362f1345bfadf29da5af9cff9b.jpg

Dorzucam jeszcze mój wpis niedawno opublikowany. Wykonywanie treningów zarówno siłowych, jak i aerobowych na czczo, to jeden z bardziej kontrowersyjnych tematów w świecie sportu. Przez ostatnie lata narosło wiele mitów dotyczących treningu na pusty żołądek. Uważa się, że trening o poranku z pustym żołądkiem może zapewnić większe spalanie tkanki [...]

Amidoman. To ten sam Polar. Wedlug mnie ma dobre podstawowe funkcje pulsometra. GPS byl slabym rozwiazaniem: raz ten dodatkowy czujnik o wielkosci budzika a dwa gubil notorycznie sygnal i to w duzym miesice. Suunto kupilem "pod wplywem" Xzaar i nie zaluje. Bardzo dobry gps, pomiar predkosci i kilka aspektow, ktore bardzo monitoruje VO2, EPOC. [...]

Pewnie jakaś korelacja jest :-). Mam tylko to zboczenie, że lubię być na treningu bardzo mocno rozgrzany - i widzieć wysokie bmp, dużą ilość spalonych kcal i duże EPOC. Strasznie mnie wkurzało, że trening siłowy zrobiłem w zakresie 95-110 bmp...

@Xzaar: Po co ten trening? I jak on różni się jeżeli chodzi o efekty z tymi interwałami? Interwaly - to trening sily biegowej - buduja zdolnosc do bardzo szybkiego biegu, z zalozenia wynosza serce na kilkanascie sekund w strefe beztlenowa, podnosza EPOC pod niebiosa - odplaca sie na podbiegach - gdy inni beda zwalniac, Ty zlozysz sylwetke, [...]

Niestety wygląda to wręcz tragicznie. Nie wiem jak to dosadniej określić. Sugeruję zacząć wszystko od początku. 1. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 70 Wzrost : 181 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 72 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-15% Aktywność w ciągu dnia : Student, tryb zdalny [...]

Reakcję to można HIITEM zrobić. Po aerobach nie ma EPOC niestety. A skoku metabolizmu raczej nie będzie, co najwyżej utrzymanie.

Zacznijmy od obliczania zapotrzebowania: BMR = (9.99 X 69 (kg)) + (6.25 X 183 (cm)) - (4.92 X 24) + 5 = 1720 kcal TEA 3 x 80 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1720 = 120)) = 2521 kcal 360 kcal (BMR)1720 kcal + (TEA)360 kcal = 2080 kcal 2080 kcal + 900 kcal = 2980 kcal 2980 + TEF(10% z 2980 = 298) = 2980 + 298 = 3278 kcal Wyszło tyle a ja jem wiecej tak jak [...]

60-70% HR przez 15/20 min w 3 razy tygodniu - z tego nic nie będzie %-) chyba nie wierzysz że organizm sięgnie po tłuszcz zapasowy w tym czasie przy tak niskim HR... Jeśli masz w planie biegać aby troszkę ogarnąć fat to albo długo i powoli albo krótko i szybko (i liczyć na efekt EPOC), jak chcesz krótko i powoli to lipa z tego. To tak jakbyś w [...]

Wtrącę trzy grosze. Aeroby działają zawsze i na każdego o ile są aerobami. Przemiany tlenowe dzieją się w każdym organizmie i fizjologii nie zmienią pobożne życzenia ani treningi na pograniczu zawału. Problem w tym, że organizm z dużą ilością mięśni i wydolnością powyżej przeciętnej ma bardzo małe pole do skutecznego operowania "w tlenie". Im [...]

Dziękuję za wszystkie podpowiedzi i opinie Średnio trenuję 2 x dziennie po godzinie. W jednym treningu przejeżdżam 20-22 km ze średnim tętnem około 130-140 od 2 tygodni jeden dzień to 2 treningi po 30-31 km w 1,5h ze średnim tętnem 125-130 do przeliczania zaniżyłem specjalnie czas bo coś nieoczekiwanego zawsze może wyskoczyć no ale liczyłem do [...]

Wysoki epoc. 50km w 1:11 to szok dla mnie. Gratki.

Wysoki epoc. 50km w 1:11 to szok dla mnie. Gratki. Przecież to trenażer - hamulec stały 100W - nic takiego wielkiego ;)

Zebyś wiedział Kali... tyle, że pokolenie p. Jana faktycznie kilkadziesiąt arów czasem potrafiło kosą skosić i tylko lekko się spocić :-). Inny materiał! @Wojtek: bieganie w upale ma swoje zalety przy redukcji. Bardzo ciężko biegało mi się na wakacjach w dużej wilgotności i temperaturze, ale potem EPOC robił swietną robotę

Zebyś wiedział Kali... tyle, że pokolenie p. Jana faktycznie kilkadziesiąt arów czasem potrafiło kosą skosić i tylko lekko się spocić :-). Inny materiał! @Wojtek: bieganie w upale ma swoje zalety przy redukcji. Bardzo ciężko biegało mi się na wakacjach w dużej wilgotności i temperaturze, ale potem EPOC robił swietną robotę Gdy miałem ok. 15 lat [...]

Ok, rozumiem, że mam dążyć do tego, żeby wykres tętna biegł równiutko, co będzie wynikiem jednostajnego tempa, zgadza się? Muszę poczytać jeszcze o EPOC bo dużo o tym pisałeś u siebie jak ważnym czynniku budowania formy.

Nie wiem jak polar, suunto na podstawie swoich protokolow pomiaru wysilku, epoc, vo2, przebywania w strefach itp - pilnuje nas wyliczajac recovery time. Im bardziej sumiennie rejestruje sie wszystkie treningi, tym dokladniejsze dane wejsciowe i rzeczywiste wartosci. System sie sprawdza - nieraz mam "dlug" dochodzacy do 200 godzin - i czuje sie na [...]