ektomorfika

Mam 20 lat, 173 cm wzrostu i ważę 59 kg. Budowa typowego ektomorfika. Dopiero zaczynam przygodę z body buildingiem. Na początku chciałbym zyskać trochę masy, ponieważ w porównaniu z rówieśnikami jestem bardzo wątły. Chcę skoczyć do wagi około 67 kg, i w międzyczasie planuję ćwiczyć przez 4 dni w tygodniu, godzinę dziennie, w domu. Zależy mi, [...]

[...] że jak chcę osiągnąć zadowalające rezultaty powinienem ćwiczyć wszystkie partie mięśniowe, co wiąże się z większym obciążeniem i sztangą:) Pisano również, aby w przypadku ektomorfika unikać innych sportów i wysiłku fizycznego podczas okresu ćwiczeń. Ja trenuję kickboxing, treningi wznawiam od października (3 razy w tygodniu lub częściej) więc [...]

Witam Wszystkich! Ostatnio postanowiłem przybrać na masie, więc zacząłem trochę czytać na ten temat, miedzy innymi artykuły na SDF. Mam jednak parę pytań gdyż w moim przypadku wyrobienie masy nie będzie takie proste. Po pierwsze; na 90% jestem ektomorfikiem , bo nie ważne ile jem; jestem cały czas chudy. Waże 75 kg przy 187 wzrostu. Po drugie; mam [...]

[...] optymalnie 2g białka na 1kg swojej masy, ale zwiększeniu swojego zapotrzebowania na węglowodany do 7g na kilogram własnej masy. Jeszcze inny artykuł mówi o tym, że dieta u ektomorfika przy dobrze zorganizowanym treningu nie ma praktycznie żadnego znaczenia . To samo tyczy się produktów jakich powinno się unikać przy układaniu diety dla [...]

Zaglądam od pewnego czasu na forum i postanowiłem stworzyć własną dietę i wybrać plan ćwiczeń. Jestem modelowym ektomorfikiem; 54 kg przy 171 cm wzrostu, 16 lat. Przeczytałem już na forum chyba podstawy wszystkiego, co niezbędne w wiedzy o odżywianiu; poniżej parę linków, które mam na koncie: [...]

Witam wszystkich, którzy zdecydowali się na przeczytanie tej historii... Opowiem wam historię Dordelusa - ludka z krainy Ektomorfium... Dordelus ma 22 lata, waży 60 kg przy wzroście 176cm. Jest ektomorfikiem ( chuda szyja, wąskie/chude kości, duża przemiana materii ). W wieku nastu lat Dordelus notorycznie stosował ćwiczenia domatora ( pompki, [...]

Witam, z góry proszę o wyrozumiałość, ponieważ to moja pierwsza dieta ^.- No to tak: Wiek- 18 lat Wzrost- 180cm Waga- 70kg Trening- FBW 3x w tyg. Pon, Śr, Pt Cel- Masa Zapotrzebowanie- 2516 kcal, Białko- 140, Tłuszcze- 91, Węglowodany- 284 <--- Takie zapotrzebowanie mi wyszło używając programu "Dziennik posiłków VITALMAX v4.21" Dieta: Śniadanie [...]

Mam 17 lat 60kg 170cm wzrostu Moje podstawowe zapotrzebowanie wynosi ok. 2500kcal jednak jedząc tyle nie mogłem przytyć dlatego zwiększyłem zapotrzebowanie o 700 kcal . Ćwicze 3 razy tygodniowo plus 3 wfy w tygodniu. Proszę o sprawdzenie tej diety: I posiłek 7,00 Musli 80g 5,44/9,6/53,6 Mleko 3,5% [...]

Witam użytkowników forum Dieta do oceny, proszę skorygować błedy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Wzrost: 170cm Waga: 60kg Cel: Przybranie na masie, cel to plus/minus 75kg Trening na masę: Poniedziałek, Środa, Piątek Sprzęt: Siłownia Przemiana materii: Szybka Zapotrzebowanie kaloryczne: około 2565 kcal + 500kcal (tzw. nadwyżka kaloryczna) = 3065kcal [...]

[...] to co miesiąc przybywa od 0,5 do 1cm w każdym miejscu( biceps w styczniu 2015- 27cm teraz 30,7cm, wyjątkowo klatka w marcu urosła aż 2,5cm), a teraz pytania. ;) Czy dla ektomorfika takiego jak ja który powoli zaczyna jakoś przybierać, lepszy jest gainer z dużą ilością węgli czy bialko np bulk? Czy cykle kreatynowe w moim wieku(16lat/ w [...]

Witam, Jestem osobą szczupłą, trudno mi przybyć na wadzę bez względu na to ile bym jadł. wiek: 17 wzrost: 169cm waga: 61kg Sporo się naczytałem o diecie oraz ćwiczeniach jednak trochę mętlik w głowie bo nie każde źródło podaje te same informacje i tez nakręca aby nie czytać bzdur z innych źródeł. Ostatecznie jakoś sobie tą dietę ułożyłem, ale mam [...]

[...] na swoje miejsce i wczoraj wróciłem do treningu. Niedawno przeczytałem ten artykuł: http://www.sfd.pl/Masa_dla_Opornych__Ektomorfik-t552173.html Wyczytałem w nim, że trening ektomorfika powinien być krótki i intensywny (w systemie 3x10 ?). Do tej pory robiłem FBW na każdą partię mięśni osobno i trening ten (razem z rozgrzewką i rozciąganiem) [...]

[...] lub 1h mógłbym robić. Zapotrzebowanie zostało wyliczone przez program DZIENNIK POSIŁKÓW MR.BIG , korzystam z niego już jakiś czas i sądzę że dobrze dobiera wartości dla ektomorfika. Proszę was o ocenę i rady co ew. zmienić, czy nie jest zbyt mało tłuszczy kosztem węgli? (choć czytałem tutaj że na redukcji tłuszcz powinien stanowić 30-35% [...]

Cześć! Ćwiczę w miarę systematycznie od trochę ponad roku, różnymi planami (zwykle układanymi przez trenerów na siłowni). Siła wzrosła w tym czasie o ok. 40%, ale masa (obwody) bardzo mało albo wcale. Wydawało mi się, że z uwagi na dość wysoki poziom tłuszczu (18-19%) jestem endomorfikiem i tak miałem ułożone diety - ale bez większego skutku. [...]

waga 73 ektomorf zapotrzebowanie : 73kgx24 = 1752kcal 1752 X 1,3aktywnosci = 2277,6 =~ 2280kcal 2280 + 500 = 2780kcal =~2800kcal DIETA : Śniadanie 1 Rodzynki suszone 10g Płatki owsiane 50g Banan 200g Miód pszczel 5g Cytryna 5g Oliwa z oliwek 20g Ser twarogowy chudy 75g b23,085 t24,56 ww95,845 kcal673,9 Śniadanie 2 Jabłko 100g Tran 3 tabletki [...]

1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 77 4.WZROST: 190 5 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata: 102 -Udo: 52 -Talia: 68 6 .STAZ NA SILOWNI: Jakby to zebrać wszystko w całość to będzie pół roku 7.CEL TRENINGOWY : MAsa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : W-f 3 razy w tygodniu , do tego często jeżdżę rowerem 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, [...]

Trening poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek. poniedziałek- bicepsy i plecy + {brzuch}: -martwy ciąg x3 (20,15,10) -ściąganie drążka w szerokim uchwycie 3x (12,10,8) -unoszenie tułowia z opadu 3x (20,15,10) -unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3x (12,10,8) -uginanie ramion na modlitewniku na bramie 3x (12,10,8) -uginanie ramienia ze sztangielką [...]

Witam. Mam taki problem - jestem ektomorfikiem i przy moim wzroście 186 cm ważę zaledwie 68 kg. Od Stycznia będę chodził trzy razy w tygodniu na MMA, wcześniej trenowałem piłkę nożną i trochę BJJ z kumplami. Moim największym problemem jest to, że nie mogę przybrać masy. Trenuję w domu od 2 lat(mam drążek, 1 hantel 15 kg i 2 hantle 4 kg), ale bez [...]

Witam, Chciałbym poprosić o pomoc w sprawdzeniu i zmodyfikowaniu diety na masę. Jako ektomorfik (176cm/65kg) wyliczyłem sobie całkowite zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE) na 4000kcl. Wyliczenia wg wzoru znajdującego się pod tym adresem: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html No [...]

Zakładam dziennik by mieć troszkę więcej motywacji. Ankieta Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Potem dodam Wiek : 14,5 lat Waga : 46 Wzrost : 165 Staż treningowy: Będzie rok Obwód pasa : 55cm Obwód klaty: 70cm Obwód uda: 41cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Bieganie lub rower, 2 razy w tygodniu po 15 minut średniej [...]