ektomorfika

Opłaca brać się sterydy?<myąlałem o metce,omie> Mam budowę ciała ektomorfika<tak bynajmniej podejrzewam ;p> Myśle ze to co sie naczytałem o tej typie budowy to będzie mi trudno przytyć;> Co myślisz o takim rozwiązaniu abym po kilku miesiącach siegnął po jakis dopolacz ;P? Od następnego tygodnia zaczynam weidera żeby na wakacje [...]

Jak rzucamy palenie to wiecej jemy bo nie wiemy co ze soba zrobic. Wiekszosc ludzi reaguje na to skokiem wagi i tyle. Ja rzucalem palenie kilka razy i nie przytylem ani grama ale jestem typowym okazem ektomorfika i w moim przypadku nie wystarczy tylko wiecej jesc :) Pomogla mi zbilansowana dieta, trening i spokojny tryb zycia :)

[...] oczywiscie ze odpowiednia dieta to podstawa bez tego nie ma o czym dyskutowac, a to sa tylko dodatki ale zastanawiam sie czy gainerek mnie troche nie zaleje bo juz jestem na pograniczu ale z drugiej strony to zawsze mialem budowe troche ze wskazaniem na ektomorfika. Wydaje mi sie ze bulk jest alternatywa dla osob ze sklonnosciami do tycia. ???

6lat treningów powiadasz? yhym. A nóg to tam Ci się za bardzo nie chce ćwiczyć co nie? I powiedz mi jak można doprowadzić ektomorfika do 25% bfu?

Dieta dla ektomorfika powinna składać się z węglowodanów złożonych i tłuszczów nienasyconych, które dostarczą niezbędnych kalorii. Dobrze spożywać spore objętościowo posiłki, w tym takie produkty jak m.in ryby, słonecznik, makarony, ryż brązowy, kasze, orzechy. Ewentualne niedobory możesz uzupełnić stosując gainery.

500g - 43zl, 900g - 59zl wiec sam widzisz Tylko pozostaje kwestia ile zuzyć na cykl ?? I ile on powinien trwać Dodam ze jest to moj 1 cykl na kreatynie, wiecj powinno ladnie klepac Acha i co sadzicie o solid mass z vitamin shopu, dla ektomorfika ??

Witam, wlasnie zauwazylem ze w sklepie SFD jest ciekawa promocja, 3kg monster massa za 70zl. Tylko ze ten gainer ma 25g B/100g. Czy to nie bedzie za duzo jak na ektomorfika ?? Gainer po sniadaniu oraz po treningu. Dzieki.

Czy to nie bedzie za duzo jak na ektomorfika -alwe za dużo czego, bialka? zawsze to bezpieczniej dla sylwetki, mniejsze prawdopodobieństwo, że coś "siądzie" nieporzadanego- tak tłuszcz np. zreszta ustawiasz według diety i te 10g. białka nie powinno stanowić roznicy, nawet lepiej bo można dodac jeszcze troszku węgl. i miec -może [...]

[...] nie wiem, kolejnym argumentem jest to że po 5 miesiącach ćwiczeń przytyłem 8kg (też prosiłbym kogoś żeby ocenił czy to dobry wynik, bo nie wiem) chyba też to nie jest zaleta ektomorfika... Może jestem jakiś dziwny I moja rodzinka nikt ekto, ale Mama i paru osób też zaczeli nagle przybierać w tłuszcz w okresie 16 roku życia. Oraz Wujek 1,2 oraz [...]

[...] ( 66kg x 24h = 1584 kcal ) BMR x wspolczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ( 1584 kcal x 1,2 = 1900,8kcal ) Na forum znalazłem, że nadwyżka kcal dla ektomorfika to 700 - 900kcal ( dałem na początek 700 kcal nadwyżki) 1900,8 + 700 = 2600,8 kcal (Moje dzienne zapotrzebowanie) B-W-T Białko: 2g x 66kg = 132g 132g x 4 = [...]

Okej, na podstawie filmu Jacka Bilczyńskiego wyszły mi dwa rozkłady: Dla ektomorfika: 135g B 150g T 440g w Dla endomorfika: 135g B 245g T 225g W Skoro mam tyle treningów, to lepszy dla mnie będzie rozkład z wysokimi węglami, czy ten dla endomorfika?

[...] 400gwęgli, 40g tłuszczy, zależy od dnia i wysiłku. 3 lata trenuje, anatomie i ruchy opanowane na wykładach:) bf ok.20%, 177cm, 85kg, 110 klatka, 85 pas, udo 58cm, łapka 39cm. Kiedyś w ciągu miesiąca bez dobrej diety-masowej (praca chodząca) schudłem 10kg. Jak trzymam diete to waga stoi. Bliżej mi do ektomorfika niż endo. to ędzie pierwszy cykl

[...] a to oznacza przede wszystkim zwierzęce tłuszcze, im twardsze tym lepszym są paliwem. Oczywiscie można łączyć je z roślinnymi, byle to był raczej dodatek. białko - 1.5 g na kg masy ciała węglowodany - 6-7g tłuszcze - 2g --->>>> To jest propozycja dla ektomorfika na diecie WĘGLOWODANOWEJ Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2015-04-01 14:16:07

Ok, rzeczywiście ryżu dałem za dużo zmniejszę tak do 600g/500g.Chodzi mi o dietę raczej dla ektomorfika i żeby była ona bardzo łatwa w przygotowaniu, bo nie lubię gotować.Niekoniecznie musi być zdrowa, zależy mi tylko na wzroście.Mógłbym na przykład dać coś innego do mięsa w jednym kasze, a w drugim coś innego, ale tak mi po prostu łatwiej.Zaraz [...]

Tak dużo białka dla ektomorfika ?

explosionn jestes nie jadkiem 68kg przy 180cm zajzyj na dział progess dziennik ektomorfika co powinienes jeść Co do gainerów jak masz dobrą diete to pomoga ale po samych w/w nie oczekuje przyrostu beztłuszczowej masy ciala ZMA apteczne na noc mozesz zazywać

[...] unikaj tłuszczy - powinieneś dostarczyć nawet do 2000 kalorii by wyjść na 100% z deficytu kalorycznego i porządnie przybierać na wadze !!! Tak samo ważnym elementem w diecie ektomorfika jest posiłek przedtreningowy oraz potreningowy. Spożycie posiłku bogatego w węglowodany i białko przed treningiem pomoże Ci zredukować jak najbardziej katabolizm [...]

Nie popadajmy też w skrajności jak jesteś typem ektomorfika bez tendencji do zalewania to nie powinno Ci wiekszej róznicy robić czy wybierzesz biały czy brązowy. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-29 09:43:42

TEN DIETETYK TO JAKIS SAMOZWANIEC SALMONELLA GWARANTOWANA! NIE JEDZCIE SUROWYCH JAJEK, JESZCZE PTASIA GRYPA DOCHODZI, taki koktjal moze byc np. dla ektomorfika wylaczajac te surowe jaja czyli banan+wegle+mleko

"Rzeczy, których się wystrzegaj: Spalacze tłuszczu, stres " -> http://www.sfd.pl/temat39176/ chodzi prawdopodobnie o budowe ektomorfika, ktorej spalacze nie pomaga w lapaniu masy. jesli jednak ektomorfik ma problem np. z oponka na brzuchu to nie widze przeszkod w stosowaniu spalaczy