ektomorfika

[...] sie "kaloryferek". poza tym mam o wiele twardsze mięśnie czyli są pewnie bardziej zbite Tak więc co najmniej 7-8 kilo jeśli nie więcej to mięsnie - w 7 mięsięcy u ektomorfika bez anaboli. Tak więc wszystko jest mozliwe... Dodam że cały czas rosnę...i wcale nie miałem predyspozycji do kulturystyki... Sterydy nie sa konieczne do duzych [...]

[...] hard ektomorfik ważący 50 kg i podnoszący sam gryf, ale kobieta. Przecież dla mnie to mogłabyś nawet bez obciążenia robić cokolwiek to żaden wstyd. Tak samo i Dla tego ektomorfika to żaden wstyd. Przecież tam nikt nie czeka aż przyjdzie ktoś słabszy aby go wyśmiać i publicznie wyszydzić na Facebooku. :)) Więcej odwagi. Najgorsze jest to, [...]

Zgodze sie z tym co napisal M-Marucha, za wyjatkiem: "Bułki pszenne zamieniłbym na bułki typu graham." W tym przypadku mamy do czynienia z ektomorfikiem, czyli szybka przemiana materii. Bulki pszenne maja wyzszy IG wiec dla Ektomorfika sa imo korzystniejsze. Zwikeszaj kalorycznosc diety ze wskazaniem na zwiekszanie ilosci weglowodanow i [...]

No na 80kg to chyba nie, tak na oko 75 kg jesli wazysz tak jak mowisz 55kg to zapewne jestes ekto, wiec nie pociesze cie, bo zrobienie 20kg dla ektomorfika to dluuuuga droga, ale dla chcacego nic trudnego, musisz postawic na diete- bardzo duzo kalorii, jedz jak najwiecej, nawet w nocy kiedy wstaniesz do toalety

Przy takim wzroście i wadze uważasz się za ektomorfika? ... No chyba że te kilogramy to faktycznie kupa ciężko wypracowanych mięśni. Zmieniony przez - shusty w dniu 2013-04-01 20:39:37

[...] ma chyba najwiecej racji "ektomorfik z ginekomastia to 6tka w totka", dodac do tego niewielkie dawki soku, dieta wyliczona i przestrzegana na 100% i mamy odpowiedz na pytanie ... ps. przy dzisiejszych cyklach z omy i mety w zastraszajacych ilosciach, zarciu ala mc'donald i kompletnej niewiedzy - ektomorfika z gino tez sie uswiadczy ...

[...] można robić wszystko z jedzenia i to bez większego problemu. Wiadomo nie zrobisz tego od razu ale stopniowo powiekszając posiłki da sie to osiągnąć z palcem... Jak twój metabolizm będzie typowy dla ektomorfika to przy masie i wadze 90+ zobaczysz po co są prochy. Na razie uzupełnić żarciem Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-08-29 23:05:54

Co do foto to nie bardzo mam możliwość teraz wstawić. Generalnie wyglądam jak endomorfik z chudziutkimi rękami przeszczepionymi od ektomorfika. Dieta, ok, popracuje nad nią, tylko nie bardzo wiem czy układać ją pod redukcję, czy masę. To samo z treningiem. chciałbym zrzucić brzuch, ale też przypakować trochę łapy, co w moim przypadku graniczy z [...]

wszystkie leki alergiczne wplywaja na przybieranie tluszczu, jakos nigdzie nie udowodnione, ale kazdy lekarz znajacy sie na rzeczy, Wam to powie... tylko pamietajcie jedno alergicy :P NIE TYKAJCIE "ZYRTEC`u" moj znajomy szamal to dosc dlugo i z ektomorfika stal sie endomorfikiem ; P

Wiem już co nieco. Policzyłem potrzebne kalorie dla 2xsiłownia+2xmaty = 3301kcal. Przyjąłem dolną granicę ektomorfika, ponieważ bardzo ciężko mi przytyć i mam dość szybką przemianę materii. Tak więc dziennie powinienem przyswoić 3301kcal żeby przybrać na masie i zrobić siłe ? Czy to jest minimum ?

Nie, poprostu musisz ułożyć sobie diete dla ektomorfika, a więc dodać duzo kalorii na + a później metodą prób i błędów zwiekszać ilosć kalorii każdego dnia aż pójdzie masa.

coś dla ektomorfika http://www.sfd.pl/temat155269/

[...] 1344 ( 56kg x 24h = 1344 kcal ) BMR x wspolczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ( 1344kcal x 1,2 = 1612kcal ) Na forum znalazłem, że nadwyżka kcal dla ektomorfika to 700 - 900kcal ( dałem na początek 700kcal nadwyżki) 1612 + 700 = 2312kcal (Moje dzienne zapotrzebowanie) Teraz b/w/t Białko: 2g x 56kg = 112g 112g x 4 = 448 [...]

Wielkie dzięki, no a po powrocie z pracy można dalej ładować w siebie ułożoną dietę też około z 3 posiłki ;) a co z problemem głównym ektomorfika który zjedzone kalorie traci w trakcie pracy(a z czegoś żyć trzeba) i wychodzi na to że spalił to co zjadł i nadmiar kalorii jest niski lub nie ma go wcale ?

[...] lekarz powiedział, że mam zrezygnować z siłki ale ja go wyśmiałem. A jak go zerwałem i zbagatelizowałem myśląc, że tylko naciągnięcie to już inna bajka Trening mam jak dla ektomorfika: pon klata: ławka pozioma 4 serie 10,8,6,4 ławka skos góra 3 serie 10,8,6 rozpiętki 3 serie i czasami skos w dół (trzymam ok. 12 serii na klate) biceps: sciaganie [...]

dla ektomorfika z taka waga przy takim wzroscie 2500kcal to nie za duzo...! mi sie wydaje ze mozliwe ze nie schudniesz bo nie masz zabardzo z czego gdybym mial zgadywac to bym powiedzial ze twoja waga jest niska ale dosc stala(wachania +'- 2kg) ale raczej trudno jest ci przytyc lub schudnac w znaczacym stopniu Zmieniony przez - R_B_K w dniu [...]

2500 kcal dla ektomorfika nawet przy takiej wadze to ZA MAŁO! Radzę zapoznać się z postem ellisa o dietach masowych, a odżywki (typu właśnie choćby gainer) kupować tylko jeśli w diecie są ubytki. Link: http://www.sfd.pl/temat240536/ Masy na SW da się nabrać, tylko trzeba się zainteresować tym co się je, zadbać o regenerację, dobry trening siłowy i [...]

Dziękuję pięknie za odpowiedzi, do rad się zastosuję :D Ciągle jednak wydaje mi się, że nie przyswajam wystarczającej liczby kcal jak na ektomorfika....

Kiepki typ budowy . Wymieszany jesteś jak każdy Ustal sobie diete pod ektomorfika bo wydaje mi sie ze masz najwiecej z tego .

Nie słuchaj ich! Ja mam "specjalistę"! Jesteś Emo-Morfikiem! Zamiast wziąć dupę w garść i ćwiczyć to Ty jęczysz że nie bo jeszcze się okaże, że masz 3% ektomorfika w sobie i będziesz musiał się więcej napracować. Ja widzę dwa warianty: 1. Zachowasz się jak facet, i pójdziesz ćwiczyć tym samym osiągając cel który sobie ustaliłeś - tak jak [...]