Odżywki i dieta.

Wiem już co nieco.
Policzyłem potrzebne kalorie dla 2xsiłownia+2xmaty = 3301kcal.
Przyjąłem dolną granicę ektomorfika, ponieważ bardzo ciężko mi przytyć i mam dość szybką przemianę materii.
Tak więc dziennie powinienem przyswoić 3301kcal żeby przybrać na masie i zrobić siłe ? Czy to jest minimum ?

te wyliczenia dokładne aż tak nie są, przypuścimy że baza to 3300 kalorii, i teraz musisz obserwować ciało wagowo i w lustrze jak się zmienia, jak stoi w miejscu dodajesz kalorii, jak za szybko idzie tłuszcz to obcinasz troszkę.

Przeczytałem w którymś z postów że powininem wliczyć nadwyżkę kaloryczną około 15-20% TDEE, to właściwe podejście?

Białko liczę 2g na kg ciała, czyli 164g dziennie.

A jak zbilansować tłuszcze i węgle, trochę się w tym jeszcze gubię ?

Zmieniony przez - 8macius7 w dniu 2011-10-11 18:37:38

ok 2 g białak, ok 1-1.3 tłuszczy reszta węgli.