Odzywki,dieta dla 14 latka

Witam,
Mam do was prosbe, czy moglibyscie podac mi jakie moglbym brac odzywki? I czy wogole moglbym je brac? Oraz jaka diete stosowac?
Chcialbym miec ladna rzezbe ciala, ale nie chcialbym byc zbyt "napakowany" :)
Mam 14 lat, trenuje lekkoatletyke (w szkole, 2h dziennie wf), a od pazdziernika ide do trenera od skoku wzwyz i w dal.
Jesli chodzi o moje cwiczenia to robilem troche pompek i brzuszkow oraz bawilem sie hantelkami. Ale od dzisiaj rozpoczalem trening, ktory wyglada nastepujaco(nie jest to obwodowka):

ok. 1,5km szybkiego truchtu
zaraz po tym cwiczeniu 2x75 brzuszki i 1x75 brzuszki skosne
[odpoczynek ^^]
i po jakims czasie..
2x80 nozyce
3x50 grzbiety
chwilowe skakanie na skakance
3x8 cwiczenia hantelkami na biceps (ok.5kg)
3x10 hantelkami, rozpietki (ok.5kg)

Prosze was o pomoc :)

Mi to wyglada na bombe weglowodanowo-tluszczowa po ktorej jedynym pewnym efektem bedzie wizyta w kibelku. Lepiej stosowac koktajle wysokobialkowe, a wegle i tluszcz latwiotko dostarczyc z diety:D

1 .WIEK: 14
2 .WAGA: ok. 55
3 .WZROST: 176
4 .WYMIARY:
-Biceps: ok. 30
-Klata: niewiem
-Udo: niewiem
-Talia: ok. 72
5 .STAZ NA SILOWNI: brak
6 .CEL SUPLEMENTACJI: rzezba i sila
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak
8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) BF ??
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ?
10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: brak
-Przysiad: brak
-Mc: brak
11 . Czy masz dietę? Nie

Ja bym się wstrzymał z odzywkami bo moim zdaniem 14 lat to zbyt młody wiek. Co do diety to tez nie ma co przesadzać ja bym ograniczył spożywanie cukrów słodyczy a w zamian tego jakieś owoce witaminki i dozo wody szczególnie jak jest gorąco. Przejdźmy dalej te skłony to ja bym rozdzielił na 3 serie po 15,12,10. Bo nie ma co przesadzać a potem męczyć się z zakwasami. Tak samo z grzbietem. Swego czasu tez biegałem ale z powodów zdrowotnych musiałem przestać ale Tobie życzę wielu sukcesów a na odzywki przyjdzie czas :)

wstrzymaj się od siłowni, krzywdę sobie zrobisz.

Chcialbym miec ladna rzezbe ciala, ale nie chcialbym byc zbyt "napakowany

Ach gdzie te czasy mlodosci:D i te myslenie by zbyt nie roz***alo po 1 szejku bialka

Widze ze jednak zawczesnie na te odzywki ^^
Kumpel tez mi mowil ze jak sie spoci to ladnie sie zajezdza xD

A co do tego szejka, moglbym prosic o przepis? :D

Jak się nie mylę to dżakasowi chodziło o szejk odżywki. Kupionego białko np.Protect Whey Protein rozpuszczonego np.z mlekiem :P i ze w jego czasach jak i w moich w wieku 14 lat jeszcze nikt nie myślał o odżywkach a jak już to się bał że za bardzo go "napompuje" albo że się coś stanie. Przynajmniej mi się tak wydaje bo o żadnych przepisach na szejki z białka nie słyszałem.

Mój przepis na dobrego shake'a:
-1 banan
-250ml mleka
-50g ryżu
-garść orzechów włoskich i 4-5 orzechów laskowych
-3-4 łyżeczki cukru-tu sobie możesz wziąć więcej lub mniej
-jogurt truskawkowy(gratka ok.60gr

Wszystko zmiksować i delektować się smakiem:)

PZDR

https://www.sfd.pl/Przepis_na_Koktajle_i_batoniki_proteinowe!!!-t235664.html
Macie przepisy i sie cieszcie

@up
dzieki :) Ale ja mam teraz pytanie czy powyzej wymieniony przepis jest lepszy od tego? : Ten przepis byl stosowany przez Bruce'a Lee :

-Nierozpuszczalne mleko w proszku,
-woda lub sok
-kostki lodu
-2 jajka (czasami ze skorupkami)
-1 lyzka stolowa zarodkow przennych lub oleju z zarodkow
-1 lyzka stolowa masla orzechowego
-banan i/lub inny owoc
-1 lyska stolowa drozdzy piwowarskich
-inozytol (witamina B8)
-lecytyna (granulki)

Zmiksowac ;)

nie wiem czy jest sens... przecież wszystko co potrzeba możesz zjeść w niezmixowanych postaciach, jesli nie to możesz spróbować, oczywiście przepis Bruce'a Lee jest zbyt "ekstrawagancki" abys go mógl stosować