ekspander

czemu pompek nie dajesz rady ? xD Ekspander do brzuha to raczej nieprzydatny... nie jest zreszta powiedziane,ze dasz rade te boczki zlikwidujesz,czasem po prostu w p[ewnym stopniu to kwestia uwarunkowania genetycznego budowy ciala

Migawka z jednego ćwiczenia na triceps i biceps 3 super serie Ekspander dwie sprężyny opór ok. 13 kg i sztanga 30 kg https://youtu.be/j5iX58zmKTU

Do tej pory znalazłem ekspander z 5 sprężynami, który już mam. Interesuje mnie bardzo taka zabawka: http://allegro.pl/item901916429_force_ball_powerball_power_ball_nowy_model_tanio.html Jest to coś warte? Ściskacz znalazłem elektroniczny http://allegro.pl/item909625824_nowosc_sciskacz_grip_z_licznikiem_lcd_gw24m.html myślicie, że zwykły byłby [...]

[...] powiedzmy - 20% na tydz. Przed powrotem na siłownie polecam oczywiście odwrotny proces. Jak znajde ten artykuł to wam przybliże szczegóły jak chcecie bo w tej chwili pisze co pamietam,a sam to stosowałem osobiście i uważam że spadków nie mam praktycznie wcale, tylko mi się z leksza "zalałem". Uważajcie na ekspander jak robicie biceps

A brzuszki? Ekspander :/ ? Da się dodać?

"Taśmy" ? a ni przypadkiem ekspander?

[...] masz zapotrzebowanie 2500kcal to przy 1500 nabawisz sie kłopotów, a w najlepszym razie obrzydzisz sobie diety i treningi. Założ temat w dziale "Odżywianie i odchudzanie", tam Ciepokieruja po kolei. Pompki, przysiady, podciąganie (jeśli masz na czym). Za 50zł to nie wiem czy cos kupisz, może ekspander do rozciągania albo z jedną hantlę.

Mam ekspander, na ktora pozycje go wrzucic? Dodałem ABS II i na łydki Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń

1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3 Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4. Ekspander – poziome przyciąganie uchwytu wyciągu siedząc 10-15 powtórzeń 5. Pompki zwyczajne (m. klatki piersiowej) 10 powtórzeń 6. Uginanie przedramion [...]

[...] nog zaraz zmykam do sql wiec narazie napisze tylko co mam do dyspozycji =] laweczka regulowana (nawet kat prosty) z modlitewnikiem gryf 2 sztangielki z dokladanym ciezarem ekspander wyciag drazek amatorska piwniczna silka :) a co do klaty to jak cwicze klate na plaskiej/skosie 0 zakwasow na cyckach tylko zawsze tric bic barki a na klacie zero [...]

Mój kuzyn akuratnie nabił mase na samym treningu domatora. Z tego co wiem to mial dwie hantelki 6kg, ekspander i krzesła. Na początku był chudy jak patyk, ale po paru latach kawał chłopa, z tym że potem rzadziej ćwiczył i wywaliło mu bebech od piwa . Swoją drogą w późniejszym etapie robił serie przysiadów na jednej nodze lub pompek na jednej [...]

Może nadwrężyłeś po prostu ? jeśli to prawdopodobne to odczekaj pare dni, i nie łap od razu za dużych ciężarów, lepiej przeczekaj (wiem że ciężko :] ) i bez bólu wróćdo treningów, a jeśli nie możesz poczekaćto ekspander możesz wykorzystać, mniej obciąża nadgarstek niż np. hantle...

To może doradź jaka dieta by była najlepsza A jak wspomniałem plan treningu tygodniowego też by mi się przydał A co do treningu w domowych warunkach to nie wiem czy coś te ćwiczenia mi dadzą :( Mam hantle po 2kg jedna a także ekspander I takie kółko z do łapania z jednej i z drugiej strony rękami ;) Nie wiem jak to się nazywa

poprawiam bo wyjde na analfabete a takowym nie jestem :) "czekam" na dalsze sugestie bład byl spowodowany zaspaniem:P pozdrawiam i jeszce raz dziekuje tylko nie wiem czy bede mogl miec TAM ekspander hmm dosc ciekawe

[...] płasko 5x20 sobota grzbiet - drążek podchwytem 5 x max - Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 4x10 - ekspander nad głową 4x10 prostowniki grzbietu - wznosy tułowia na ławce poziomej 5x9 biceps -streching -uginanie ramion [...]

jak chcesz go uzywac mozesz go wplesc do niektorych treningow np przy wiciskaniu hantli ekspander dac pod lawka zlapac za oba konce i wyciskac dodatkowo z sila sprezyn wyobrazni troche i cos wymyslisz

[...] serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm. 4.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 5. Pompki w podporze [...]

Ekspander gumowy posiadam :) Tak wiadomo 70 to dieta. :) Pomyślimy. dzięki za odpowiedzi ! :)

[...] czasu na trening dlatego niemam zbyt rozbudowanego planu treningwego. Aktualnie trening zajmuje mi do 50min. Brak mi sprzetu do cwiczenia klaty. Mam tylko hantel 13,5kg i ekspander. Sezonowcem mam nadzieje ze niejestem a przynajmniej niemam tego w zamiarze, trenuje dla zdrowia, kondycji i jakotakiego wygladu przez te 5miesiecy cwiczen [...]

[...] masa Staż treningowy na siłowni : 2-3 miesiące Uprawiane inne sporty : pływanie/asg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki,ławka ekspander,drążek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : planuje zakupic białko+bcaa+gainer Ostatnio przerabiany plan: FBW Zmieniony przez - [...]