Chciał bym nabrać masy ale problem jest w tym że nie mam sprzętu a siłownia tania nie jest
Bardzo chce się dowiedzieć jakie domowe ćwiczenia mogę wykonywać na masę? Potrzebuję też tygodniowego planu treningów wraz z dietą
Ewentualnie jakie tanie odżywki mógł bym brać bym zauważył efekty i nie pogorszył sobie zdrowia ?