http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Trening piłki nożnej 80 min, intensywność duża. Mniej więcej trening wyglądał tak: 10 min rozgrzewki biegowej Przeskoki obunóż/jednonóż nad mini płotkami 2x8 min biegu, w tym: 2 krótkie odcinki przyśpieszenia, 2 długie odcinki ćwiczeń(skipping, odstawno-dostawyny, krążenia itp) Ćwiczenia z [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dobry trening ale po tych 2 dniach przerwy i słabej misce niedzielnej i poniedziałkowej brak sił. Do tego doszła słaba koncentracja(cały czas myślę o tej robocie :]) Plecy MC rampa 10 60x10/75x10/90x10/105x10/110x5 65x10/80x10/95x10/110x10/115x6 65x10/80x10/95x10/110x8 Nagrałem, starałem się [...]
[...] ok. http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Kreatyna monohydrat - 5g przed i po treningu(10g łącznie) - Tauryna - 2 kapsułka przed treningiem - WPC SFD econo - 30 gr Bez wpc po treningu, źle mi się dzisiaj rozłożyły posiłki. Wypiję na noc z tłuszczem żeby podbić trochę kalorie [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Kolejny dobry trening. Po wczorajszych plecach mega domsy... Barki+biceps Unoszenie bokiem 4s(do palenia+kilka powtórzeń) 5kg/5/7/7 5/7/7/7 5/5/7/7+5 5/5/7/7 5/5/7/7+5+2,5 W każdej serii do palenia, a w ostatniej do upadku :] Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 15x10/17x10/20x10/22x7 [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Bardzo dobry trening klatki, troszkę słabszy tricepsów, które dopiero dobrze poczułem po mds;ie Klata+triceps Rozpiętki na bramie 2x15 13x15/16x15 13x15/13x15/13x15 13x15/13x15/13x15 13x15/13x15/16x15 25x15/25x15/25x15(butterfly) Dzisiaj na maszynie, ciężko było się dopchać do bramy. Trochę [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg A więc wczoraj zrobiłem nogi jeszcze starym planem z małą zmianą: fronty zmieniłem na klasyczny przysiad, jeszcze nie czas na tego typu przysiady. A po za tym wszystko tak samo. Co do przysiadu, to technicznie wyglądał w moim przekonaniu tragicznie nagrałem ale nic nie widać więc nie wrzucam, [...]
Trening Dzisiaj w ruch poszła klatka, dobry trening. 8h snu zupełnie wystarczy mojemu organizmowi żeby się zregenerował po ciężkiej pracy i treningach :] Klata: 1. Rozpiętki 3x15 13x20/13x18/13x18(brama) 5x20/6.25x20/7.5x15(brama) Nie ma co pisać trzeba ocenić technikę: http://www.youtube.com/watch?v=QWTygURSO84 2. Wyc. sztangi leżąc 8-10 [...]
Trening Ahh nie ma to jak zrobić trening na który czeka się prawie cały dzień ;] Bardzo dobry trening udało mi się zrobić. Nagrałem 2 unoszenia: bokiem i przodem. Barki: 1. Unoszenie bokiem 4s 5/7/7/10+5 4/6/8/10+6 4/6/8/8+6+4 Zobaczymy jak to ocenią bardziej doświadczeni, z mojej strony to: za szybki negatyw - trzeba spowolnić ruszanie głową - [...]
Trening Dodaję już wypiskę bo potem mecz Górnika trzeba obejrzeć a po meczu do roboty :) Biceps + triceps + przedramię + brzuch 1a. Dipsy 3x10 1b. uginanie stojąc 3x10 ccx10+20x10/ccx10+30x10/ccx10+35x10 http://www.youtube.com/watch?v=gqzqjz2WL0U Rion z działu doradców powiedział że dipsy wyglądają dobrze, ja dzisiaj śmiało mogę powiedzieć że [...]
Trening DNT - 3 dzień z rzędu to była by przesada ;d Jutro klata + przód i bok barków. W czwartek trening piłki, piątek- prawdopodobnie nogi, sobota mecz. Suplementacja - SFD Econo V2 - 32g po trening Dieta Ciężko przestawić michę na nocki, ogarnąć wszystkie posiłki masakra. 2 posiłek rozbity na 3(jeden w pracy o 2). Przed snem dzisiaj zjadłem [...]
Dzisiaj fajnie pospałem po nocce 7h, organizm się tego domagał po wczorajszym dniu(4h snu...) Trening: Wypoczęty, zjadłem i zrobiłem dobry trening klatki i tricepsa: Wyciskanie młotkowe na skosie górnym(15o) 5-6x4-12 + regres 16x12/20x12/24x10/27,5x8/30x6/18x16 http://www.youtube.com/watch?v=R2oasuDZu9U&feature=c4-overview&list=UUANIrVV [...]
W tym tygodniu czekają mnie drugie zmiany więc treningi będą odbywać się rano, dzisiaj ćwiczyłem o 8:40, jutro będę musiał ćwiczyć godzinę wcześniej. Trening: 5min orbitreka Podciąganie na drążku nachwytem 4-5x max z progresją ciężaru 12xcc/9x2,5/7x5/6x7,5/5x10 13xcc/9x2,5*/7x5*/5x7,5(F)/4x10* * ostatnie powtórzenie do połowy ruchu. [...]
Ciopson tak dałem sobie spokój wraz z końcem tego sezonu. Nie zamierzam dalej grać, zrobiło się to dla mnie bardziej uciążliwe i nie czerpie z tego żadnej frajdy. Wczoraj brak neta i brak wypiski ale już uzupełniam wraz z dzisiejszą: Trening: Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 4-5x max z progresją ciężaru 12xcc/9x2,5/7x5/6x7,5/5x10 [...]
Witam, przez weekend nic nie pisałem bo była regeneracja. Ogólnie o zeszłym tygodniu jak idzie się domyśleć na wielki minus. Nocki dały po dvpie przez mało snu słabsza regeneracja. W sobotę i w niedzielę niestety micha wyrwała się spod kontroli: w sobotę: Owsianka(płatki, wiórki, kawa, cynamon), 3 jaja Spory kawał pizzy, 2 kawałki ciasta Potem już [...]
Trening: Trening już za mną, był bardzo dobry, braki ładnie dostały, a na bicepsie przyzwoita pompka ;] Naramienne: Unoszenie bokiem sztangielek siedząc 4x6-15 6x12/8x10/10x8/12x6 6x14/8x10/8x??/8x?? 6x15/8x12/10x10/12x8 6x16/8x14/10x10/12x8 6x16/8x12/10x12/12x8 boczny akton dzisiaj pracował wyśmienicie, ból, pieczenie niesamowite. starałem się [...]