sadzac po danych, ktore podales doszedlem do wniosku, ze jestes maratonczykiem.. zgadza sie? :) Wg mnie powinines porzucic biegi na rzecz silowni i zaczac jesc wiecej niz dżem z owocow lesnych i nestle czokapik :) Biegi Ci nie sluzom.. %)))))))
Musisz mieć potężną nadwyżkę kcal, standard, węgle wysoko, białko średnio, tluszcze nisko, ale nie poniżej 1g/kg masy ciała. Przedtreningowy mięcho plus jakieś węgle, w potreningowym dasz tłuszcz dodatkowo do mięcha i węglowodanów. Jeśli śniadanie to przedtreningowy, to daj pełnowartościowy posiłek, omlet z makaronem, szejka - w formie płynnej [...]
Tomaso białe pieczywo w czym jest gorsze? Tym że możemy być szybciej głodni? Chyba tylko. IMO nie warto jeść codziennie bułek czy to razowych czy to białych. W pierwszym posiłku nie ma białka Bułki mogą być, ale ten serek out. Zamień na np. mięso bo nie masz w tym posiłku też białka. Za dużo białka na raz i węgli też, rozłóż to na posiłki. Okej [...]
Jak na moje oko to dżem do wyrzucenia, mąka przenna do wymiany (na żytnią np.), do dodania warzywa. EDIT A poza tym to dział dla Ciebie: http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html Zmieniony przez - Mermaidix w dniu 2013-12-11 12:37:36
[...] orzechowe i herbata (lipton lub melisa) lub kurczak kotowany, lekko podsmazany jak wyzej lub czasami zjem przed pieczywo (dwie bułki np z wędliną lub masłem orzechowym i dzemem) 5 posiłek po 19:00 serek twarogowy 200g (serek wiejski np) + dzem brzoskwiniowy dla smaku z twarogiem lub tyńczyk z puszki w oliwie około 200g + masło orzechowe [...]
Nie trenuję Kyokushin(miałem kilkuletni epizod z Shotokanem i półroczny z Kickboxingiem).Według mnie każda SW,czy sport walki ma swoje plusy i minusy.Jedne elementy są bardziej przydatne,inne mniej,szczególnie chodzi o ich przydatność w najbardziej zbliżonej do realizmu walce w formule MMA.Dlatego słowo "lepsze" jest dla mnie znakiem [...]
Przed to jesz kasze, ryż, makaron + mięcho i jakieś warzywka a po rób sobie kasze jaglaną z bananem i miodem zaj**istość, albo mąkę ryżową + dżem i jakiś owocek (mąkę ryżową gotuje się w małych ilościach wody tak żeby zrobił się budyń i wrzucasz co lubisz) :P Zmieniony przez - _Kammer_ w dniu 2014-10-07 18:44:49
Jak juz musisz tak jesc, to polecam ser bialy chudy z makaronem i odrobina cukru, nie dosc ze pyszne to lepiej jesc makaron niz chleb. A dzem bym sobie odpuscil
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Napisze same produkty: Chleb pelnoziarnisty Dzem, Miod Kasza gryczana Piers z kurczaka (w 3 posilkach) Warzywa i owoce Twarog Olej kokosowy i oliwa z oliwek Zmieniony przez - diuk w dniu 2012-08-30 23:15:07
[...] skórkr z cytryny/pomaranczy ewentualnie jakis owoc zalewam zimnym mlekiem i szmam jak omlet to miele owsiane na mąke dodaje żótko,jakis owoc/dzem/kakao/cynamon mieszam dodaje ubiita piane z białek troxhe wody i na patelnie smaże placuszki jak racuchy ostatnio także robiłem suflet owsiane zmieliłem zalałem [...]
[...] ok 6:00 dodaj orzechy i oliwe z oliwek ,do ci to duzo kcal,no bo chyba zalezy Ci na energi... II posiłek ok godziny 10. najlepiej chleb pelnoziarnisty+masło+moze byc dzem. No i zadne tymbarki, pij tylko wode lub napoje izotoniczne.Przed startem zapodaj duzą kawę bądz ze 2 red bull'e(lub cos w tym stylu)da Ci to niezlego kopa,ale tylko pod [...]
I śniadanie : 2,5 bułki kajzerki 100 g masło 20 g ser gouda 50 g szynka 50 g mleko 200 g II śniadanie : bułka kajzerka 40 g masło 10 g ser gouda 25 g jabłko 100 g Obiad : zupa pomidorowa 200 g kotlet schabowy 250 g ziemniaki 150 g surówka warzywna 100 g sok pomarańczowy 250 g Podwieczorek : banan 150 g ciasto drożdżowe 100 g [...]
serwus Po pierwsze dobrze zebys napisal co to ma byc za dieta i czemu ma sluzyc. Redukcja? Masa? Dieta cud? Po drugie napisz cos o sobie, wiek, waga, staz treningowy, zapotrzebowanie kaloryczne, aktywnosc fizyczna itp itd. Ech...Od razu widac, ze nie zaglebiales sie w posty podwieszone i na "chybil - trafil" ukladales te dietke. A wiec [...]