[...] chodzi o fbw to moze byc taki? Nogi: -maszyna na siedząco 12x10x8 -maszyna na leząco 12x10x8 Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 12x10x8x6 Plecy: -unoszenie z opadu lub drążek Barki: Military press 12x10x8 Biceps: -Uginanie ramion na wyciągu 12x10x8 Triceps: -prostowanie ramion na wyciagu 12x10x8 a jezeli chodzi o brzuch to myslalem o A6W [...]
Tak sobie obczajam ten plan: A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A B: 1 WYCISKANIE [...]
[...] liczbe powtórzeń. Łydki to zazwyczaj oporne mięśnie. klatka -3s na poręczach po 15-12x jak coś dodaj obciążenie i rób nieco mniej powtórzeń. sztangą 4s 12-6x Wywal. plecy - drążek nachwytem 3s 10x mc 4s 12-6 barki- 3s tył sztangą 12-8x Możesz dodać serie. 3s hantlami do przodu 15x wywal tric 2s wąsko sztangą 10-8wywal albo to albo francuza. [...]
[...] rodziców, skserować papierki i pojechać z tym do Krakowa. Potem jeszcze będę miał przyjechać na trening przed samymi zawodami. pavvel Od początku miałem taki zamysł żeby drążek zrobić sułowo, a więc robie tylko po 3 powt. Potem jak nie dam rady pewnie zejde na 2. Po prostu imponuje mi siła niektórych ludzi na drążku i chce troche do nich [...]
nie ma co sie nad soba uzalac tylko do roboty plywanie zabka czy klasykiem, poglebia kifoze, poniewaz podczas plywania takim stylem przybierasz taka a nie inna pozycje. Genialnym, uniwersalnym i najprostszym cwiczeniem jakie mozesz wykonywac na basenie to plywanie kraulem na grzbiecie. Bardzo wazne jest, zebys jak najszybciej zaczal rozciagac [...]
Tak właśnie, kup\zrób sobie drążek (jeżeli takowego nie masz), regulowane hantelki po 20 kg i możesz jechać z tym planem co podał Cokta. Sam go niedawno skończyłem i bardzo sobie chwale. Co do diety to ci nie doradze.
A możesz polecić jakieś cwiczenia na dwugłowe i posladki ?? jakie cwiczenia najlepiej wplywaja na to. na pośladki pewnie przysiady, ale dwugłowe jak robić nie mając atlasu na nogi ?? I jakie polecasz robić partie miesni jeśli chodzi o drażek. Podciagam się obecnie 13 razy. W 4 miesiace potrzebuje dojsc przynajmniej do 20. Jakie partie miesni [...]
ja mam rozporowy w futrynie i tak sie trzyma ze nie moge go odkrecić a najlepiej to by było jakiś drażek do sciany lub sufitu bo w futrynie troche nisko
hantel nie masz futryn w domu? jak poszukasz to na pewno znajdziesz jakieś miejsce na drążek, sam miałem taki problem bo ściana nie wytrzymała by, sufit dość wysoko a futryna drewniana, ale kupiłem rozporowy i mocno jest przykręcony i futryna się trzyma, a że jest na wysokości ponad 190 cm to nikt w niego głową nie zawadzi.
grabek777: Akcja z filmikiem polega na tym, że jeśli kupisz drążek lub poręcz wyślesz do nas filmik w którym nagrasz jak robisz 3 serie podciągnięć po 10 powtórzeń lub 3 serie pompek na poręczach po 10 powtórzeń to wysyłamy Ci gratis nasz firmowy podkoszulek+torbę na siłownię Kelton :) Jakbyś miał jeszcze jakieś pytania pisz śmiało. Pozdrawiam.
[...] ze dwugłowe pracują ;) tyle ze troche lekko przydałoby sie z ciezarem, ale pasa nie mam wiec nie bardzie jest gdzie ten ciezar przyczepic. A co do drążka to ok będę robił drążek w dni, które mam lekkie treningi biegowe. czyli co 2-3 dzien. I tutaj pytanie ile serii robiłeś ?? wszystkie na maksa ? i czy wszystkei był robione z cieżarem(nie mam [...]
s.m.p.a.: sorry,ze w drugim temacie, ale tutaj bedzie jako podsumowanie pierwszych 2miechow. mam nadzieje, ze jakos sie wypowiesz;) nieco ponad 2 miechy diety , przytylem 2,5kg. pierwszy FBW skonczony. teraz z racji "ferii" siedze w domu przez tydzien. na najblizsza silownie mam 6km, nie jezdza busy/cokolwiek :/ nawet jezeli jakims cudem [...]
dzisiejszy trening "zachowawczy" 5x5 WL skos 5x60,70,80,90,100 MC klasyk (nie sumo, bo po pierwszych dwoch seriach bolaly biodra i krzyz- nie wiem, tak juz mam przy sumo) 5x70,100,120,140,160 Wyciskanie hantli siedzac 5x12,16,20,24,30 Drazek podchwyt zlaczone dlonie 3x8 pelnych Pompki na poreczach 3x8 bardzo powoli (jedna seria z +15kg) [...]
http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html przeczytaj 1 i 3 link. ankieta powinna być wypełniona zamiast białka zainwestuj może w sprzęt, drążek i dokup cięższe hantle. pzdr
[...] , Począwszy od A,B- 10 albo tak jak to Ty napisałeś 8-10 i A,B-5 czyli 2-5 będą już takie ćwiczenia . TREN A: - cw1: WL zamieniasz na wyc od czubka , pomiedzy seriami drążek - cw2: Wyc od czubka zamieniasz na wyc lezac glowa w dół , pomiedzy seriami unoszenie sztangielek bokiem w opadzie -cw3: składanke zamieniasz na ModWod w składance [...]
Mat2005/Dziennik walka o formę. Foty s.15.FBW by Wodyn s.16
