drzemka

u mnie optimum to 7h i drzemka 30min po poludniu jak moge:-) najlepiej sie czuje wtedy

Środa 2.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): - intensywność (1-10): - trenowane partie: - - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Brzuch - px90 Komentarz treningowy: Trening nóg, bica i trica jutro z samego rana [...]

Niedziela 13.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 0 intensywność (1-10): 0 trenowane partie: - - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: Miał być trening pleców, ale czułem się wyjątkowo zmęczony [...]

Czwartek 17.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 15 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Brzuch -px90 Komentarz treningowy: Ostry trening brzucha, w końcu się [...]

W sobotę byliśmy na weselu. Nawet w nocy myślałem, że w niedzielę popołudniu zrobię trening, ale niestety się nie udało. Cały dzień byłem zmięty, wpadła dość długa drzemka i spacer ok 3-4 km po lody %-) Trochę podjadłem, bo odpuściłem tylko jedno danie. Ale też trochę potańczyliśmy ;-) Wódka niestety nie dała efektu odwodnienia %-) Od dziś już [...]

[...] kg) Cardio: W planach spacer z szanowną małżonką :-)) Wczorajszy dzień był leniwy. Dość długo pospałem, w sumie nic konkretnego nie robiłem. Nawet wpadła około godzinna drzemka. Także taki dzień "leniwca" mi się zdarzył. Nie przypominam sobie kiedy ostatnio tak miałem %-) Zaowocowało to dziś na treningu, gdzie czułem się znakomicie. [...]

[...] 5 h przed snem + wszamanie 3 h przed snem produkt o niskiej zawartości węglowodanów a wysokiej kazeiny i białka (twarogi ,serki wiejskie). Drugą rzeczą jest popołudniowa drzemka około godziny 14 , 15 . Po 2 godzinach snu wydzielona jest już ponad połowa hgh ,który jest wydzielany podczas 8 godzinnego snu ( który też jest bardzo potrzebny ) [...]

[...] pełnoziarnisty i to na razie tyle jeśli chodzi o miskę,na razie pozostaje bez zmian,obserwujemy co się dzieje,i z czasem będą wprowadzane zmiany. Dzisiaj praca do 15,potem jakaś drzemka,bo spałem zaledwie 3 godziny dzisiaj,i wieczorem lecimy na trening barków. Postaram się na dniach zrobić kilka zdjęć,co by ciekawiej się dziennik przeglądało :-)

CZWARTEK: - Trening barków Witajcie, dzisiaj dość nietypowo przetrenowałem barki, mianowicie trening zrobiłem w dwóch obwodach w pierwszym połączyłem ze sobą 3 ćwiczenia a w drugim obwodzie 5 ćwiczeń... zobaczcie, jak to wyglądało ;-) 1 obwód: - wyciskanie na suwnicy smitha z przodu + unoszenie sztangielek bokiem + przyciąganie sztangi wzdłuż [...]

Jako że praktycznie weekend zleciał mi przed kompem ( tematy do wypchnięcia przed urlopem) to postanowiłem zaszaleć i poszedłem na rower. Nowy pb - 40 km w 1h 39 min. Odbiłem sobie wczorajsze jak i dzisiejsze siedzenie przy kompie. Teraz szybka drzemka regeneracyjna a potem znowu komp....

Drzemka odpada. Dzieci i ich treningi + moje treningi na 17-18 bo niestety nie mam klucza do sali i muszę trenować wtedy kiedy trenerzy są.

Jak to co :-D Brzuch wywalony i drzemka %-)

[...] do kuchni zrobić następny posiłek rybka poszła na ruszt. Zjadam cały posiłek w mgnieniu oka to pewnie dzięki DIBENCOZIDE mam taki straszny apetyt. No przed treningiem mała drzemka muszę być wypoczęty do ciężkiego tyrania. Ledwo co się położyłem a już po 14 szybkim krokiem zmierzam do kuchni posiłek przed treningowy pochłonięty. Szybko wyjmuje [...]

[...] lubie być spocony i brudny . na Obiad mam przygotowane 100g ryżu i 250g piersi z Indyka z surówką z kapusty pekińskiej. ODPOCZYNEK tego było mi trzeba,zapewne jakaś drzemka ale nie długa,Siłka czeka . Wstaje i biore 28g NITROBOLON ENERGIZER 4 kapsułki CM3 i 4 kapsułki AAKG oj bedzie pompa nie jestem pewny czy producenci mojej [...]

[...] wcześniejszego tygodnia kiedy nie było i przy tym zaliczenie z kilku tematów... potem jaka ekonomia czy coś, ale na takie wykłady nie chodze no i co wróciłem do domu, mała drzemka, czyli wszystko co potrzeba na 17:40 w Łodzi trening personalny z klientem kiedy skończyłem wziąłem się za swój trening NÓG Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 [...]

jeden z gorszych dni w życiu... wypiłem normalnie szejka - zwiekszyłem płatki do 120 gram i ok potem jeszcze drzemka i zjadłem 2 posiłek 230 g piersi, 100 g makaronu, surówka tak może 3/4 zjadłem i cos czuje ze nie tak czuje beben wydety, jakos mi sie wiecej nie chce i tak ciagle ten beben wydety zblizała sie pora treningu, a ja sie nie zbyt [...]

Day 23 Masa Regeneracja: 7 h + drzemka 4 h %-) Domsy: Klata 5/10 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Plecy 1.Wiosłowanie sztanga w pochyleniu tułowia: 10 x 35kg / 9 x 40kg / 8 x 45kg / 7 x 50kg 2.Ściąganie drążka wyciągu szeroki neutral + szrugsy: 10 x 30kg + 20 x 10kg / 9 x 35kg + 18 x 12kg / 8 x 40kg + 16 x 14kg [...]

Day 29 Masa Wczorajsza wypiska Regeneracja: 7.5 h + 3 h drzemka Domsy: Średnie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png DNT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/afe23637b836494d8d848faa8a556df1.png Wit Min - 1 kaps Probiotyki - 1kaps Magnes - 1 kaps Zma - 2 kaps Kreatyna - 5 g [...]

[...] owsiane 150g + 200ml mleka + 3 jajka + pomarancza + 1 tab witamin + 2 omegi 2. 200g kurczaka + orzechy wloskie 3. Ziemniaki + kapusta + kotlety mielone 4. Kanapki + bialko drzemka 5. Kanapki z tunczykiem 6. Twarog + oliwa Trening - OFF Niedziela dieta do tej pory: 1. Jajecznica z szynka z 3 jajek + swieza bulka do tego 50g musli. 2. bialko [...]

dla mnie taka drzemka to zbawienie, sory nie chce Ci robic spamu ale do mnie jakos rzadko ktokolwiek zagląda i mam pytanie czy wiesz co oznacza taki znaczek () przy tytule dziennika?