drazek treningowy

Płeć : Mężczyzna Wiek : za miesiąc 15 Waga : 62 kg Wzrost :182-183 Cel treningowy : Masa , siła Staż treningowy na siłowni : 6 miechów Uprawiane inne sporty : Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 1 w tygodniu full sprzęt i ile razy chce ławeczka ,sztanga , hantle , drążek , wyciąg górny. Dieta : Masówka [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : sztanga łamana, prosta, sztangielki, wyciąg, modlitewnik, prasa do nóg, drążek, Ławka regulowana w oparciu i siedzeniu. Dieta : Staram się jeść dużo białka, węglowodanów, tłuszcz w [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 80kg Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy, dawno temu. Tak więc na obecną chwilę 1 miesiąc prawdziwego treningu. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka, drążek, stary atlas, [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 190 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 lata, dużo przerw, kontuzji Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wyciąg, ławka, stojaki, sztangi, sztangielki, poręcze, drążek Dieta : DT mało węgli, DNT prawie bez węgli [...]

Wiek : 16 Waga : 76 Wzrost : 191 Cel treningowy : masa-siła Staż treningowy na siłowni : z przerwami 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : okazyjnie rzut dyskiem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 120kg obciążenia , gryf:prosty,łamany sztangielki , stojaki , ławka :pozioma, skos góra,dół , wyciąg górny do sufitu , [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek:17lat waga: 75kg wzrost: 185cm Cel treningowy: Masa i trochę siły i kondycja Staż treningowy na siłowni: pół roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: Sztanga, ławka, hantle, drążek, kettebell i 100kg obciążenia Dieta: konkretnej nie mam ale od niedawna spożywam 8 posiłków dziennie sporo węglowodanów i białka [...]

Płeć : Mężczyzna - ektomorfik Wiek : 20 Waga : 69-70 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3-4 miesiące Uprawiane inne sporty : tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : -ławeczka,modlitewnik,drążek,gryfy łamany/prosty,sztangielki,prasa do nóg Dieta : niedopięta do końca [...]

[...] plywanie czasami gra w noge z kolegami) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka regulowana obciazenie 130 kg gryfy wyciag gorny rowerek drazek modlitewnik hantle Dieta : brak zbilansowanej ale staram sie jesc zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split [...]

Płeć : M Wiek : rocznikowo 16 Waga : 63 Wzrost : 180 Cel treningowy : zbudowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 6 mies Uprawiane inne sporty : gram w klubie piłkarskim , ogolnie wszystkie sporty (jeżdzę na zawody szkolne) - chwilowo mam przerwę z powodu skręconej kostki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 50kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : masa, rozwój ogólny Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sprężyny, drążek Dieta : niesprecyzowana (6 posiłków dziennie bogate w białko ograniczone tłuszcze węglowodany przed [...]

_NerwuS_ - Dzięki za odpowiedź, chyba właśnie takim planem polecę ;). A z łydkami tak jest faktycznie - mają 46cm w obwodzie i wygląda to śmiesznie w porównaniu z udami. desper0 - Dzięki za odpowiedź, twój plan treningowy póki co jest dla mnie psychicznie ciężki do realizacji ;D. No niestety musi minąć trochę czasu zanim ze splitu zawierającego [...]

Witam szanownych kolegów!! Chciał bym aby oceniono plan teningowy na mase korzystałem z planu Petrusa321 wiec Poniedziałek (klata+bic) Klata: 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu poziomo 4x 2.Wzciskanie sztangi w leżeniu skosem 4x 3.Rozpiętki 4x Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 2.Uginanie ramion z sztangą 4x Środa [...]

Wiek : 15 Waga : 68kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : Siła i Masa bo nie ma z czego rzeźbić ;) Staż treningowy na siłowni : 8/9 miesięcy Uprawiane inne sporty : Kiedyś lekkoatletyka (Biegi, piłka nożna itp) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka regulowana Magnus Sztanga Prosta 182cm Sztanga Łamana 120cm 4 [...]

Dodana Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po [...]

[...] NA STOPIEN...ITP. 3. wyciskanie skos hantle- wyciskanie na skosie hantlami 4. wioslowanie-inna forma,niz w A . 5. wyciskanie sztangielek w staniu 6. drazek- podchwyt ( ewentualna ławeczka pod nogi pomoc ) 7. JEDNO CWICZENIE NA BRZUCH nie pytaj sie o cwiczenia,bo wszystko jest w moim poscie. to samo dotyczy [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 84 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa dobrej jakości :) Staż treningowy na siłowni : pare lat temu 1,5 roku bez przerwy, nastepnie okresy po pare miesiecy, aktualnie 4 miesiące FBW Uprawiane inne sporty : aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, drążek, wyciąg górny Dieta [...]

Witam ;) Zawitalem znow gdyz wlasnie skonczylem cykl FBW w systemie 5-10-15 byl to plan By Knife gotowiec gdyz nie bralem sie za ukladanie bo jak to wielu mowi za malo wiesz by sie za to brac bier gotowca;) czyje juz zastuj ,probowalem zmieniac cwiczenia inny kat ale juz nie idzie tak jak powinno, postanowilem wiec przejsc na plan push/pull/legs [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa/ siła Staż treningowy na siłowni : ok. roki Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ful Dieta : Wysoko białkowa Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 66 kg / Wzrost : 168 cm Cel treningowy : rozbudowa sylwetki/ masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2016/2018 Siłownia ( trening masowy/siłowy) Uprawiane inne sporty : bieganie 3x w tygodniu na krótkie dystanse (max 5km) Dostęp do sprzętu: drążek wolnostojacy / 2x hantle 15kg / sprężyny ( coś podobnego [...]

[...] F1. Wypady F2. Uginanie nog lezac Klatka+triceps A. WL B. Wyciskanie lawka skos C. Rozpetki na maszynie D. Czacholamacz gryfem lamanym E. Prostowanie ramion na wyciagu (drazek prosty) F. Uginanie francuskie siedzac, jednoracz prosze o konstruktywna krytyke i pomoc, nie wiem po ile serii i po ile powt powinnam wykonywac w poszczegolnych cw, [...]