drazek treningowy

/SFD/Images/2015/12/31/57c1a160ff41404a9461adb6da5ad7a1.png Poniedziałek - 25.06.2012 / DT /SFD/Images/2015/12/31/3c58f7fe4c034a2a877ee16262c021ed.png ** BCAA 13g ** Kofeina 200mg ** Ca + Mg TRENING I po treningowy ryż owoce (got. jabłka, maliny, banan, borówki) kura whey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c1f7017f2d634c25bf3d36100052524a.jpg II ryż owoce [...]

Daj jakieś informacje o sobie bo wrzuciłeś plan do oceny nie dając nawet podstawowych informacji. Jest ankieta w podwieszonych tematach skopiuj i uzupełnij. Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 55 Wzrost : 164 Cel treningowy : - Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : Bieganie, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 181 Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy (+ Uprawiane inne sporty : WF Dostęp do sprzętu : sztanga, sztangielki, drążek Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zmieniony przez - Damiiann w dniu 2010-12-25 14:58:11

[...] : 182 Cel treningowy : Biceps,klata,brzuch Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drazek, sztangielki (20kg) Dieta : bede powoli ukladac sobie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Brak Zmieniony przez - Jokerq w dniu 2011-04-26 10:17:15

[...] łokcia, aktualnie 8 miesiecy staram sie wrocic do formy uprawiane sporty: koszykówka dostep do sprzetu: ławka prosta, skos w góre, modlitewnik, hantle, 72 kg obciazenia, drazek rozporowy przeciwskazania medyczne: brak zazywane suplementy:witaminy z grupy B, olimp helacynk, magnez, łowickie wpc, od jutra zaczynam creatine powder hi-tec + beta [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :17 Lat Waga :73KG Wzrost :175 cm Cel treningowy :Nabranie masy mięśniowej, Uwidocznienie brzucha, lepsza kondycja i samopoczucie Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty :Bieganie, piłka nożna, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, sztanga [...]

[...] Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1rok*********e inne sporty :walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztangi ławka (prosta skosna w góre) drazek modlitewnik hantle Dieta :diety nie mam lecz staram sie jesc to co przy diecie Przeciwskazania medyczne : nie mam Zażywane suplementy :NoKo .NO SHOTGUN

Płeć : M Wiek : 25 Waga : 80 Wzrost : 174 Cel treningowy : przygotowanie do testów PSP, redukcja, poprawa sylwetki--> w tej kolejności Staż treningowy na siłowni : powrót na siłownie, 4 miesiące FBW z miesięczną przerwą z powodu kontuzji (nie w wyniku treningu) Uprawiane inne sporty : piłka nożna w ramach luzu Dostęp do sprzętu: ćwiczę w domu --> [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 67 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Łącznie 12 miesięcy ćwiczeń rozłożone na 2 lata Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka+sztanga+hantle+drążek Dieta : Podstawowe zasady żywienia, rano węglę, wieczorem [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 12 Dzień na wariackich papierach, mialem jechac na 3 godziny do szkoly, wrociłem po 6 z niesamowitym głodem, za to dostałem znowu podręcznik do Anatomii tym razem w wydaniu Sylwanowicza (znak chyba ze trzeba zaczac sie uczyc %-) ). Na silowni trening bardzo [...]

łeć :Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 81kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : Siła / masa mięśniowa ( w miarę możliwości przyzwoity wygląd ) Staż treningowy na siłowni : poważnie na siłowni ćwiczę jakiś miesiąc , może niepełny Uprawiane inne sporty : czasem kosz , piłka chyba jak każdy 16-o latek Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. laweczka ,hantle , gryfy proste lamany drazek 6uchwytow lawka fitnes (czerwiec= porecze,modlitewnik i wyciag)) : Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : kolano po artroskopi ,,wycieta lekotka boczna" Zażywane [...]

Dobra, mam troche zaległości w uzupełnieniu dziennika... Piątek Wreszcie sprawdziłem czas na 1000m. Załatwiłem sobie kumpla jako pacemakera który narzucił mi tempo na pierwsze 400m. Czas to 3:08!!!!!!!!!! Podczas gdy ostatni pomiar jakies 3-4 tygodnie temu był 3:32 biegnąc samemu. Jestem bardzo zadowolony z tego wyniku, a myśle że na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 65 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Bieganie, i od czasu do czasu piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Mam siłownię w domu :).Wyciąg,ławka,drążek,sztangi,sztangielki itp. Dieta : w trakcie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zywieczdro PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 33 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: brak OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD [...]

Dzień Treningowy Plecy: Faza 1 1. HP- 4-8 serii po 3 powtórzeń, progresja co 10 kg 50 / 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 Słaba praca biodrem przy tych 100kg wg. mnie, postaram się za tydzień to poprawić. http://www.youtube.com/watch?v=6bpPbzMMbxw&feature=youtu.be 2. Martwy Ciąg 120 kg x 5 / 130 kg x 5 / 140 kg x 5 / 150 kg x 5 / 160 kg x 5 Weszło [...]

Dzień Treningowy Plecy: Faza 2 1. HP- 4-8 serii po 3 powtórzeń, progresja co 10 kg 80 / 90 / 100 / 110 Wychodzi lepiej przy mniejszej liczbie serii. http://www.youtube.com/watch?v=hxvRDQCjEcI&feature=youtu.be 2. Martwy Ciąg 130 kg x 5 / 140 kg x 5 / 150 kg x 5 / 160 kg x 5 / 170 kg x 5 Bdb, jestem bardzo zadowolony z progresji w tym ćwiczeniu [...]

Dzień Treningowy Plecy: Faza 2 1. HP- 4-8 serii po 3 powtórzeń, progresja co 10 kg 105 / 115 / 125 / 135 x 2 Ciężko, za tydzień deload do 120 żeby się tak nie męczyć, i nie kaleczyć techniki. http://www.youtube.com/watch?v=rH_LRUOvutM&feature=youtu.be 2. Martwy Ciąg 155 kg x 3 / 165 kg x 3 / 175 kg x 3 / 185 kg x 3 / 195 kg x 2 195 ciężko. Mam [...]

Kitly Dzięki za miłe słowa ;-) Ale progress będzie można ocenić dopiero po redukcji. Dzień Treningowy Plecy 1.High-Pull R:4 2 x 60 / 70 / 80 / 90 / 100 100kg kiepsko przez słabą pracę biodrem. Za tydzień R:3 i mniej serii. http://www.youtube.com/watch?v=OWLEtTAlgPU&feature=youtu.be 2.Martwy Ciąg 150 x 5 / 160 x 5 / 170 x 5 / 180 x 5 / 190 x 5 [...]

Dzień Treningowy Plecy 1.High-Pull R:3 80 / 90 / 100 / 105 Trochę lepiej jak ostatnio. Dzisiaj bez filmów, na siłowni straszny tłok. 2.Martwy Ciąg 160 x 5 / 170 x 5 / 180 x 5 / 190 x 4 / 200 x 4 200 bez żyłowania, z zapasem na 2p. 3 SS. A:Drążek nachwytem + B:Narciarz 4s x 15-20p regresja A: 15x / 6x / 6x / 6x B: 60 x15p / 50 x15p / 40 x 15p [...]