drazek treningowy

I - STAŻ TRENINGOWY * 12 - 24 miesiące II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwienajlepszych proporcji i zarysów sylwetki)ORAZ SILA KLATY i TRICEPSU I PIORYTET NA RAMIONE CALE Z BARKAMI.. III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - [...]

Witam! Będzie to mój pierwszy post, więc aby ułatwić odrazu napisze podstawowe info. WIEK: 19 WAGA: 70 WZROST: 176 STAZ NA SILOWNI: 6 miesiecy regularnie (w tym 1 cykl z kreatyna), oraz 6 miesiecy nieregularnie Czy masz dietę? - Nigdy nie miałem konkretnej diety. Po dłuższej przerwie, postanowiłem wziąść się za siebie, zamówiłem już Cell Pump - [...]

Kiedyś zrobiłem połowę a6w (teraz już wiem, że niepotrzebnie). Ćwiczyłem też hantlami 5kg (codziennie, pod koniec już 5x70 na rękę). Teraz kupiłem drążek (z taśmami http://static.promoceny.pl/foto/vyrobky/081500/81459.jpg ). I znowu postanowiłem zacząć ćwiczyć, jako że zbliża się chłodniejszy okres roku i będę miał dużo czasu. Hantlami jestem w [...]

Witam jestem nowym użytkownikiem forum Chciałbym nabrać przeważnie na masie mięśniowej bo jestem suchy jak patyk ;] (wysokość ok. 166 cm waga 54 kg ) Do dyspozycji mam ciężarki 2x2kg i 2x4kg worek treningowy drążek ale najbardziej lubie pąpki itp Chciałbym uzyskać najleprzą dietę (lubię banany orzeszki ser żółty jogurty pitne smakowe masło [...]

Witam was:) Zakończyłem 3 miesięczny cykl dla początkujących mawashiego, zrobiłem sobie przerwe, teraz przez tydzień zrobiłem roztrenowanie znów tym cyklem, lecz teraz chcę zacząć coś nowego:) Przeglądałem trening dla średniozaawansowanych, lecz nie pasuje mi zbytnio bo nie mam lin to po pierwsze, a po drugie chciałbym dalej robić ABS 2 a tam [...]

Siemanko mam 21 lat i wcześniej ćwiczyłem około 10 miesięcy na siłowni, ważę 82kg i 176 wzrostu przy ogólnym poziomie tłuszczu na całym ciele 14,5%. Na siłowni nie ćwiczę już od miesiąca i raczej tam na razie nie wrócę, zastanawiałem się nad takim treningiem 3x w tygodniu FBW ale nie siłowym tylko nie wiem jak to nazwać rzeźba czy co :P. Myślałem [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - [...]

[...] 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 I czy zamiast - brzuch/lydki moge jezdzis plywac,biegac? dzieki z gory kirian110

Witam mam 16 latek 174 cm wzrostu i ważę 70 kg... Chciałbym się dowiedzieć czy trening całego ciała co 2 dni ma sens czy mięśnie się zdążą zregenerować. Nie mam siłowni tylko worek, drążek, sztangę i plecak z ciężarem. Robie różnego rodzaju pompki podciągam sie na drążku biceps itp. Staram sie zdrowo odżywiać dużo białka nie używam cukru pije [...]

Czy mógłby ktoś poprawić/korektować mój plan treningowy? o to on: 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2. Wznosy barków 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4. Rozpiętki 5. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 6. Wyciskanie sztangielek zza głowy 7. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielkami 8. Pompki podporze tyłem [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 58 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa/siła Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu , sztanga,hantle,drązek Dieta : brak Zażywane suplementy : brak Witam pewnie zjedziecie mnie za to pytanie ale na prawde nie wiem jakiego mam wybrac gainera.Przeczyałem sporo artów ale nadal nie wiem Zaztanawian sie [...]

Witam Od razu powiem że domyślam się że zostanę wymiany za ten temat no ale cóż. Potrzebuje skutecznego planu treningowego. Mam 17 lat 1.8m wzrostu i 75 kg wagi. Mimo tego jestem chudszy niż połowa lżejszych kolegów tego samego wzrostu. Nie lubię prosić o pomoc ale nie mam wyjścia bo po przeczytaniu setek tematów o planie treningowym mam straszny [...]

Witam ! Mam 16 lat myślę nad ułożeniem planu treningowego , który miałby na celu rozwój górnych partii ciała , niestety kompletnie się na tym nie znam i tu rodzi się moje pytanie. Jak powinien wyglądać mój plan treningowy ? Jaką dietę stosować ( ile jeść , jak często , co jeść a czego unikać itd) ? ( chciałbym zaznaczyć że znaczny przyrost masy [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 0 Ćwicze w domu od dłuższego czasu... głównie ogólnorozwojówka :) II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) Brzuch ćwicze systemem ABS II IV - LICZBA DNI [...]

Cześć, Proszę o zerknięcie na moją dietę, czy dobrze układam, co poprawić itd. Jest to moja pierwsza poważna redukcja, wcześniej nie układałem diety i nic z tego nie wychodziło. Z ankietą coś mi nie wyszło więc wpiszę normalnie: Płeć: M Wiek: 21 Waga: 83 Wzrost: 185 Poziom bf: 24% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): Siłownia 4 dni w tyg i 1 [...]

Cześć wszystkim. Za rok wybieram się na WAT i czekają mnie testy sprawnościowe: test siły - podciąganie na drążku na liczbę, test szybkości - bieg na 50 m, test wytrzymałości - bieg na 1000 m Jeżeli chodzi o siłownie to jestem raczej mało doświadczony. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego w celu zwiększenia moich [...]

Siema Za dwa lata mam testy sprawnościowe do szkoły oficerskiej we Wrocławiu. To dużo czasu ale chce już teraz zacząć ćwiczyć. Chciałbym prosić o plan treningowy w domowych warunkach (dostępny drążek i sztangietki) . Chodzi mi tu głównie o poprawę szybkości (mój czas na 60m to 8s) , wytrzymałości i wydolności (czas na 1000m to 3,15m) oraz siły [...]

Wiek: 17l Wzrost/masa: 180/62 Aktywność fizyczna: 3X w tyg TRENINGI PIŁKARSKIE, biegam lub jeżdzę na rowerze 3 x w tyg, BIEGANIE 40 MINUT / JAZDA 1,5H, pompki, podciąganie na drązku i różne ćwiczenia na nogi ok pół roku. Cele: MASA/SIŁA/KONDYCJA OGÓŁEM POSZUKUJE JAKIEGOŚ KONKRETNEGO PLANU KTÓRY POZWOLI MI ZWIĘKSZYĆ MASĘ SIŁĘ I KONDYCJE. Do [...]

Witam jest to mój pierwszy post Mam 175 cm wzrostu, 18 lat, 67 kg wagi. Staż na "siłowni" Półtora roku(ale jest to nie profesjonalny trening,z przerwami). Zwracam się z prośbą o podejście indywidualnie do mojej "sprawy". Chciałbym poprosić WAS jako doświadczonych o dobry plan treningowy i wskazówki. A mój sprzęt to : -Ławeczka skośna -Hantle 2 [...]

[...] - 4x8 wiosłowanie sztangą nachwytem - 4x8 Wyciskanie żołnierskie - 4x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x12 B: martwy ciąg 5x8 wykroki ze sztangą 3x12 Pompki na poreczach 4x8 drazek podchwytem 4x8 składanka: unoszenie hantli bokiem + wyciskanie hantli siedząc 3-4x10 uginanie ramion ze sztangą chwyt młotkowy 3x12 wyciskanie francuskie leżąc 2x1