drazek treningowy

Witam ponownie, dokupiłem sprzętu teraz posiadam gryf łamany i prosty, 68 kilo obciążenia, drążek mocowany do sufitu, a także stary atlas. Ćwiczyłem 8 tygodni act potem 2 miesiące fbw. Teraz pragnę powrócić do ćwiczeń o to mój plan: FBW plan a i plan b Plan a : - przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie po 12 powtórzeń - podciąganie na drążku [...]

[...] 178 Cel treningowy: masa i sila Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: parkour, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wlasna silownia hantle gryfy drazek, worek Dieta: staram sie. mam Przeciwskaznania medyczne: nie mam Zażywane suplementy: odzywka mass xxl, creatine monohydrate

Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 92 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Jakościowa Staż treningowy na siłowni : 10 lat z przerwami, 3 miesiące bez przerwy Uprawiane inne sporty : Obecnie brak, zacząłem biegać niedawno Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga [...]

Witam chciałbym żeby ktoś pomogł mi ułożyc plan na masa/siła nie mam za duzo sprzetu mieszkam na wsi ale myślę ze cos da sie zrobić posiadam ławeczke hantle i drązek podaję przykładowy plan sam układałem ale nie wiem czy wogole sie nadaje prosze o POMOC albo jakis inny plan wszystko po 4 serie powtórzeń 12/10/10/8 Poniedziałek Klata/Triceps [...]

1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 75~ 4.WZROST: 181 5 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: nie wiem -Udo: nie wiem -Talia: około 80 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami w wakacje 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : piłka nożna, tenis stołowy (rekreacyjnie) 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili moj plan, i napisali co jest nie tak. Zakres powtórzeń: Barki 15-12 Klatka, plecy, ramiona, uda: 12-8 Łydki:25-20 Interesuje mnie więcej wolniejszych powtórzeń mniejszym cięzarem. Proszę o pomoc w doborze ilości serii i kolejności ćwiczeń. Brzuch 2x w tygodniu po plecach i nogach. Poniedziałek: barki, biceps [...]

Witam. Od września chcę zacząć tym oto planem. Proszę o ewentualne poprawki: PONIEDZIALEK Klatka: - skos 16 14 14 12 -12 serii - poziom 16 14 14 12 - przenoszenie hantelki 16 14 14 12 Triceps: - francuz 16 14 14 -9 serii - unoszenie [...]

Witam. Zacznę od tego , że planuje zrobić małą przerwę po planie 5dniowym ( tj. każda partia w oddzielne dni ) na plan 3 dniowy ktory stosował będe jakies 3-4 tygodnie(taka mała regeneracja) i wtedy znów cięzszy trening. Celem jest masa - jednakże stawaim na jakość , wolę wolniej budować masę ale za to masę mięśniową. Plan 3 dniowy: [...]

Witam, Mam prośbę o pomoc przy ułożeniu planu trenigowego. Jestem w tym kompletnie zielony , czytam ille posty próbując dopasować inne plany do siebie - ale oczywiście to nie będzie to (plan musi być indywidualny). Cel: chcę schudnąć i nabrać trochę siły i wytrzymałości. Dodatkowo choruję na astmę - lekarz pogonił mnie do ćwiczeń Ćwiczę od [...]

Witam, Mam już 24 lata i postanowiłem nieco zmienić. Ważę 90 kg, mniej więcej, bo wahania są jakoś 89-91, wzrost 180. Chcę schudnąć do wagi pomiędzy 80-85 i nieco się wyrzeźbić. Z resztą lekarz zalecił mi więcej ruchu. Ćwiczyłem jak byłem młodszy, ale to nie ma znaczenia raczej. Wymiary: biceps 37 pas...98 klatka 113 barki 125 Więc, zależy mi na [...]

Witam. Proszę ocenić Mój plan treningowy: Plan treningowy ( 4 - 8 tygodni ) : Wtorek ( Naramienne ) - 9 serii po 8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek - 9 serii po 8 powtórzeń - arnoldki - 9 serii po 8 powtórzeń - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 9 serii po 8 powtórzeń - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 9 serii po 8 powtórzeń [...]

Cześć Mam parę pytań, w szczególności do użytkownika o nicku traktor_71 Oczywiście rady innych też :) byle do rzeczy :) Ćwiczyłem ok. 7 miesięcy, potem miałem półroczną przerwę (nie kontuzja) i teraz wróciłem do ćwiczeń i tak sobie ćwicze bez ładu i składu dla rozrywki ale postanowiłem się ogarnąć i walnąć jakiś planik - zdaje sobie sprawę ze [...]

Witam. Czy plan jest dobrze ulożony? Ukladając stosowałem się do wskazówek wodyna więc powinno być dobrze. Poniedziałek KLATA: 1.Wycisk skos góra 12 10 10 8 2.Wycisk na płaskiej 12 10 10 8 3.Rozpiętki skos góra 12 10 10 4. Brama 3x12 Biceps: 1.Uginanie ze sztangą nachwyt. 12 12 10 10 2.Młotki 3x10 Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem3x20 [...]

Witam. Jestem osobą początkującą i potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego FBW. Takiego, który będę mógł wykonywać u Siebie w domu z własnym sprzętem. Posiadam jedynie hantle z obciążeniem do 40 kg oraz drążek. Ławka niebawem zostanie zrobiona, także dojdzie to jeszcze do mojego wyposażenia. W ciągu tygodnia na trening mógłbym poświęcić [...]

Witam ! Mam 19 lat, 173 cm wzrostu i waga 61 kg. Jestem szczupły i chciałbym nieco nabrac masy i siły. Ogolnie poprawic sylwetke i możliwści. Sprzet jaki posiadam to drążek ( z 3 możliwościami uchwytu) i hantle 2x 10 kg. Głównie chiciałbym postawi na rozwój mieśni brzucha, klatki i ogolnie rozbudowac ręce. Ułożlem taki bardzo amatorski zarys [...]

Chyba dobry dział , a jeśli nie to proszę o przeniesienie . No więc chciałbym zrzucić brzuch . Od ok. 6 miesięcy robię trening siłowy bez sprzętu Oliviera Lafaya z pozytywnymi skutkami (schudłem 12KG !) ,ale nie chcę na tym poprzestać . Chciałbym zamienić resztę tłuszczu , który jeszcze został w mięśnie ,żeby uzyskać "sześciopak" . Próbowałem ABS [...]

Witam postanowiłem sprawdzić FBW przez okres 4 tyg. ( potem wymuszone 2 tyg. przerwy - rejs). Wcześniej przez 6 tyg. ćwiczyłem treningiem Mawashi http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html. Chcę nadmienić, że FBW chce robić w domu ( do dyspozycji hantle i drążek), z założenia przy wzroście 190cm i 78kg [...]

Na początek: Wiek : 27 Waga : 83 Wzrost : 180 cm Staż treningowy: od 2005 FBW w warunkach domowych Obwód pasa: 90 Obwód klaty: 100 Biceps: 39 Uprawiany sport : siłownia 3x w tyg, latem piłka Stan zdrowia: BDB Przeciwskazania: Brak Cel: masa Chciałem się poradzić bo ostatnio mam mały zastój i niewiem co dalej. Dotychczas trenowalem w domu, [...]

Hej, parę lat temu prowadziłam tutaj dziennik treningowy. SFD zawsze był i jest dla mnie wiarygodnym źródłem wiedzy o zdrowym ciele, treningach i rozsądnej redukcji. Od tego czasu sporo się zmieniło. Jestem parę lat starsza, mam za sobą dwa porody. Moje ciało niestety nie wyszło z tego bez szwanku - mam zdiagnozowaną dyskopatię, sporo kg do [...]

Witam chciał bym we wrześniu albo październiku zmienić trening i nie bardzo mam koncepcje na jaki. Powiem tak tym treningiem co mam teraz ćwiczy mi się bardzo dobrze ale coś progres zanikł, więc chyba pora wprowadzić jakieś zmiany. Aktualny trening to: przysiad 3x10 RDL 3x10 wyciskanie na ławeczce płaskiej 3x10 wiosłowanie 3x10 wycisk żołnierski [...]