drazek treningowy

[...] trica Zestaw B: Hack-przysiady Martwy ciąg Porecze w wersji klatkowej Naprzemienny wycisk sztangielek siedzac + wzmacnianie obreczy barkowej: unoszenie bokiem-15pow + drazek szeroko nadchwytem + cos na brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa i rzezba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane [...]

[...] przerwa - zakwasy) ale teraz zamiarzam byc 3-4 razy w tyg po jakies 1.5-2h wczesniej przed zapisaniem sie na silke duzo biegalem i ogolnorozwojowe cwiczenia pompki brzuszki drazek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 188 Cel treningowy: Ogolnorozwojowy Staż treningowy na słowni: 5 dni Uprawiane inne sporty: Piłka nozna, [...]

Witam, Chciałbym się przygotować do małych zawodów croos fit i chciałbym się dowiedzieć jak połączyć ćwiczenia wytrzymałościowe z siłowymi aby było maksymalnie efektywnie. Poprzednio trenowałem 4 dni w tyg. z czego 3 treningi siłowe + 1 wytrzymałościowy. + jakieś bieganko za piłką raz w tyg dlatego odpuściłem zwykłe bieganie. Pracuje na 3 zmiany [...]

Witam wszystkich ! Jestem po ogólnorozwojowym treningu, chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 67 Wzrost : 182 Cel treningowy : sila, masa, rzeźba wszystko po trochu Staż treningowy na słowni : zerowy(0) po ogolnorozwojowym Uprawiane inne sporty: czasem pilka nożna, siatkówka Dostęp do [...]

[...] siłowni : ciaglego 0 aktualnie :( kiedys 2 lata Uprawiane inne sporty : brak, tylko to bieganie co uwzglednilem powyżej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : niestety nic :(((((( moze jakis drazek bym wykminił Dieta : ułoże nigdy nie mialem z tym problemu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

Cześć, od pół roku regularnie chodzę na treningi bokserskie 3 razy w tygodniu (1.5h od 20-21.30): Poniedziałek-boks technika Wtorek-boks technika Środa-regeneracja Czwartek-trening wysiłkowy(worek, skakanka, taczki, podciąganie się na drążku) Piątek-regeneracja Sobota-regeneracja Niedziela-regeneracja Nie wiem gdzie szukać jak dobrać trening. Nie [...]

Witam. Szukam dobrej i konkretnej rady... Mam pewien dylemat...czy brać już odżywki/kreatyne czy też nie? Myślałem bardziej o kreatynie...ale wole sie poradzić specjalistów... Prosiłbym o odpowiedzi normalne a nie coś w stylu że za młody synek jesteś... Proszę o normalne odpowiedzi Jak na swój wiek mam dużą mase (rocznik 95) i już mi bardzo wolno [...]

Witam Już trochę tu jestem, ale ostatnio miewam bardzo mało czasu dla sfd... Mianowicie ciągle teoretycznie trenowałem splitem 2x partia w tyg. albo standardowym splitem 4dni treningowe w tygodniu. Potrzebuje zmian, ale.... nie wiem co wybrać, co zrobić. Zastanawiam się na FBW. Nawet nie miałem czasu na trening brzucha i nóg w ostatnim czasie, [...]

[...] inne sporty: aerobowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty i lamany modlitewnik laweczka tylko skoks dodatni albo poziom drazek do scigania no i obciazenia w nieskonczonosc to by bylo na tyle zamiast hantli dzialam obciarzeniem troche :) Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] wszystko wygląda tak: klatka + biceps wycisk plasko 4s wycisk gora 3s wycisk dol 3s rozpietki 3s uginanie ze sztanga prosta 4s mlotki 3s co tutaj polecacie? plecy + triceps drazek 3xmaks mc 4s wioslo sztanga3s wyciag gorny 3s cos jeszcze? dipsy 3s francuz lezac 3s sciaganie linek wyciagu gornego 3s nogi + barki przysiad 4s prostowanie nog na [...]

Witam. Od razu przejdę do rzeczy. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem i nie mam doświadczenia. Jestem średnio zbudowany, szczupła sylwetka. Otóż chciałbym się zabrać za trening, mam nieco środków na sprzęt, jednak nie wiem w co na początek zainwestować, aby otrzymać dobry rezultat. Zależy mi głównie na ogólnym rozwoju fizycznym, poprawieniu szybkości i [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 66 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6miechów Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga drazek i hantle Dieta: staram sie trzymac Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: zamierzam kupic gainera imono

Witam, mam 13lat i chciałbym przez wakacje powiększyć biceps. Mój obwód bicepsu to 27cm, chcę zwiększyć go do 30cm. Czy moglibyście mi polecić jakiś trening? Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 47 Wzrost: 160 Cel treningowy: Biceps Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Wiek :15 Waga : 60kg Wzrost :173 Staż treningowy: dopiero zaczynam Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trenuje piłkę nożną w klubie 2-3 razy w tygodniu, ale teraz mamy chwilę przerwy(2-3 miesiące) Stan zdrowia: dobry, na szczęście :) Preferowane formy aktywności fizycznej: piłka nożna,bieganie Stosowane wcześniej diety/rozklad [...]

Witam . Za tydzien lub dwa koncze trening FBW i chciał bym sie dowiedziec co teraz ? Lepiej ciagnac dlaej FBW czy Splita sobie ułozyc ? Choc nie ukrywam ze wole FBW . Nie jest taki monotonny i bardzo lubie FBW, wiec co dalej ? Oto mój plan jakim cwiczylem : 1. Przysiad 3s 2. Rumuński Martwy ciąg 3s 3. Wiosłowanie 3s 4. Wyciskanie leżąc 3s 5. [...]

Witam, mam 15 lat i szukam dobrego planu treningowego dla mnie. Mam problem z prawym barkiem, wystaje on trochę do przodu i przez to wydaje się bardzo krótki. W ogóle barki mam bardzo wąskie ehh. Cwiczę już jakiś czas (4 miesiace) i wiekszych efektów brak. Moim celem treningowym są przede wszystkim barki, klata, ramiona i brzuch. Nogi trenuje [...]

[...] Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Od listopada miałem przerw do teraz.wpon bylem pierwszy raz od 3miechow Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle ławeczka drazek modlitewnik Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: nie

[...] Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: zaczalem jakies 2 lata temu Uprawiane inne sporty: basen raz na 1-2 tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,drazek,obciazenia,ławka Dieta: staram sie jesc zdrowo Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: aktualnie nie

Witam, Może coś najpierw o sobie: ćwiczę już 1.5roku, miałem 4 miesięczną przerwę, teraz ćwiczyłem już 2 miesiące (HST), chodzę na karate (3x w tygodniu). Moim celem jest zdobycie optymalnie jak największej masy. Priorytetem są plecy i klatka. Czy w mim przypadku lepsze będzie fbw czy split?? Czy mięśnie na planie fbw będą miały odpowiednią [...]

Witam! Cwicze 3 razy w tygodniu.o to moj trening(chodzi mi o rzeźbe): 1.podciaganie na drazku 14 razy 2.podciagabie nog do brzucha 35razy 3.Wyciskanie rozstaw rąk ok 40cm. sztanka 40kg 16 razy 4.zwykłe brzuszki 80 razy 5.sztanga 25kg za głowa 16razy 6.scyzoryki 30 razy 7.sztanga 25kg przed soba 16razy 8.rowerek 5minut 9.hantle 5kg za głowa 35 [...]