[...] karate,bjj ,sf,mma,lacznie to ponad 6lat(bez przerw) sporty walki,przestalem liczyc :) Dostęp do sprzętu - brak lawki:),stojaki,sporo obciazenia,hantle,sztangi,porecze,drazek,kamizelka z obciazeniem,1 kb 16kg,power wheel(z zapieciami na stopy),pilki lekarskie,wor z piachem,uprzaz na kark,worek bokserski,materace...itd Cel treningowy - [...]
[...] inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Silownia w domu: lawka plaska/skos dol i gora: wyciag : gryf prosty : gryfy sztangielki: drazek do podciagania:stojaki pod sztange Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: kreatyna monohydrat Zmieniony przez - Anon1m w dniu 2009-12-17 [...]
Płeć : M Wiek : 31 Waga : 100 Wzrost : 183 Cel treningowy : redukcja, poprawa postawy Staż treningowy na siłowni : kilka razy od nowa, ostanie 1,5 roku nastepnie 6-7miesiecy przerwy, obecnie staruje Uprawiane inne sporty : Siłownia/ bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : IF (2500cal), redu [...]
[...] sztanga z przodu suwnica 5-10-15-20 -Wyciskanie waski chwyt ½ ruchu 5-10-15 -Uginanie sztangi 10-15-20 -wspiecia na palce 3x max B -przysiad przedni 5-10-15 -MC 5-10-15-20 -drazek 5-10-15 -wyciskanie hantli skos gora 10-15-20 -pompki na poreczach 5-10-15 -Mlotki 10-15-20 -Przedramie/Kaptury - na co mam ochote xd Czekam na szczere opinie oraz [...]
Czesc! Chciałbym zrobić rzeźbe mam już plan treningowy cwicze od 4 tygodni, od następnego tygodnia mam zamiar zacząc biegac w dni wolne od treningu (wtorek, czwartek), nie mam żadnej diety poprostu nie wiem jak ją ułozyć. Mam takie pytanie jakąś prostą dietę potrzebuje i czy ktoś by mógł mi pomoc oraz czy mogę robic coś jeszcze na tą rzeźbe?? Czy [...]
Mam taki trening : Poniedziałek. 1. Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (5 serii, po 12 powtorzen) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(5 serii, po 12 powtorzen) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ(5 serii, po 12 powtorzen) POMPKI Z UNIESIONYMI NOGAMI(3 serie, po 10 powtorzen) 2. Bic [...]
Prosze o sprawdzenie planu, próbowałem już ćwiczyć dzielonym ale nie widziałem dobrych efektów dlatego zawsze trzymałem się FBW Niedziela Wyciskanie sztangi leżac 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na ławce (skos górny) 8/8/8/8 Superseria - rozpietki 12/12/45 przenoszenie hantelki nad głową 12/12/12 uginanie ramion ze [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 100kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Siła, redukcja Staż treningowy na siłowni : 15 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, ławka, stojaki, drążek Dieta : Brak, staram się jeść czysto, głównie tłuszcze i białko. [...]
[...] 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 2lata z przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,wyciag,drazek Dieta: 10zasad Przeciwskaznania medyczne: nie moge cwiczyc nog Zażywane suplementy: za miesiac jakis gainer albo bialko
witam, chciałbym zapytać jak mogę urozmaicić trening nóg? Dotychczas mój trening wyglądał tak: -przysiady ze sztangą 4 serie (12,10,10,8) -hack przysiady 4 serie (12,10,10,8) -przysiady wykroczne 4 serie (12,10,10,8) -prostowanie nóg w siadzie 4 serie (12,10,10,8) -wspięcia na palcach 3 serie (25,25,25) Ale jest problem z przysiadami, ponieważ [...]
Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy temat więc uwagi dotyczące poprawności i zgodności z regulaminem mile widziane. Na początek coś o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 33 lata Waga : 95 kg Wzrost : 190 cm Cel treningowy : Powrót / Redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 lat treningów, 3 lata przerwy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu [...]
Witam! 3 lata temu moje życie obróciło się o 180 stopni - w wieku 15 lat zdiagnozowano u mnie nowotwór ... Miałem liczne operacje itd. Rok temu w kwietni zakończyłem chemioterapię i radioterapię. w efekcie ważyłem ~56 kg, wyglądałem jak zdepnięty karton, jak głodne dziecko z afryki. Nigdy nie miałem łatwo z nabraniem masy więc we wrzesniu (5 [...]
Witam! Chciałbym abyście pomogli poprawić lub zmienić mój trening. Zależy mi na dobrej kolejności wykonywania ćwiczeń oraz ilości powtórzeń. Aktualnie biorę tylko BCAA xtra przed i podczas treningu do tego planuje jakieś białko oraz może kreatynke Universala. Ćwiczę na domowej siłowni. Z góry dziękuję. ;) ****DANE [...]
Witam, chciałbym na wstępnie zaznaczyć, że nie jestem jakimś sezonowcem czy napaleńcem, który chce koniecznie wyciskać wielkie ciężary na klatę. Jednakże moim celem jest zrobienie siły, dokładniej uzyskanie jak największego przyrostu w ciągu ok miesiąca. Do tej pory ćwiczyłem raczej ogólnorozwojowo, obecnie wyciskam jakieś 70kg na ławce płaskiej. [...]
[...] Staż treningowy na siłowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, lamana, hantle, lawka, drazek, wyciag gorny Dieta: jest lecz nie idealna Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: Ostatnio przerabiany plan: fbw [...]
Witam mam parę pytań do doświadczonych kulturystów ... Zrobiłem sobie piwnicy siłownie kupiłem sprzęt , i teraz chciałbym zrobić swój plan treningowy , co jeść po i przed treningiem ? Czy robić jakieś odstępy po treningach (chodiz mi o dni ) czy np trenować w pon. w wrotek zostawić na odpoczynek ? Czy kupić na początku jakieś odżywki ? (mam 17 [...]
Witam Przez następne dwa miesiące mam zamiar intensywnie trenować w celu poprawienia swojej sylwetki i masy. Do tego chcę zacząć stosować kreatynę lecz nie wiem co będzie dla mnie najlepsze i tu bym prosił Was o radę. Zamierzam trenować 4 razy w tygodniu, a to mój wstępny plan PONIEDZIAŁEK - CZWARTEK *Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]