Początki .:)

Witam mam parę pytań do doświadczonych kulturystów ...

Zrobiłem sobie piwnicy siłownie kupiłem sprzęt , i teraz chciałbym zrobić swój plan treningowy , co jeść po i przed treningiem ? Czy robić jakieś odstępy po treningach (chodiz mi o dni ) czy np trenować w pon. w wrotek zostawić na odpoczynek ? Czy kupić na początku jakieś odżywki ? (mam 17 lat i mały staż z siłownią ) Proszę o szybką odp :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 74

Wzrost: 175

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , drążek sztangielki , ławak

Dieta: Jeszcze brak ..

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Dieta -dzial odzywianie
suple- odpusc ewentualnie cos do uzupelniania diety (inny dzial)

trening- fbw posty podwieszone poczytaj dowiesz sie co i jak.

Sog :)