drabinka

No proszę :-) Bardzo ładnie i bez narzekania. Domyślam się że do tego unoszenia tułowia pozycję przyjmowałeś ze skłonu tułowia? Korci mnie żeby pójść na plac zabaw dla dzieci i potrenować trochę na drabinach. Może po pracy się skuszę :-) A co mam więcej narzekać - i tak nikt mnie nie zrozumie! Pochyliłem się przed drabinką i tyle - resztę widać [...]

ten plakacik z tą lasencja za drabinką pomaga czy przeszkadza?;-)

[...] i wiecej niz nogi pracuje gora by utrzymac wogole calosc w kupie. 2. Wyciskanie - chyba technicznie bez historii, wytrzymalosciowo - pierwsze serie dalem rade, ale powrotna drabinka mnie zabila :) Znow za szybko, jak sadze. 3. Skakanka jak skakanka, tu nie ma o czym dywagowac. Nagralem tradycyjnie filmiki, pocialem, zeby zajmowaly mniej miejsca. [...]

Trening z drabinka - przy thrusterach spojrz co zaczyna ruch: wysuniecie kolan do przodu a nie wypchniecie bioder w tyl. Takze to do poprawy + sprobuj stanac jeszcze szerzej (konkretnie do THR). W pompkach staraj sie nie odrywac palcow u stop od ziemi; nogi musza stabilnie stac na ziemi, zas ich oderwanie i zrobienie mini-lodeczki to ulatwienie, [...]

W porównaniu do tego co na żywo, to chuyowo wyszło na tym filmiku %-) Tu jest słabe światło, o ile foto jakoś wychodzi, o tyle filmiki porażka. Lepiej kręć tam na małej z drabinką.

ten plakacik z tą lasencja za drabinką pomaga czy przeszkadza?;-) Czyżbyś sugerował mi, że mam się wyżej podciągać? Chciałbym ale jestem coraz słabszy. Plakat powiesiłem dawno temu 8-) Pójdę dzisiaj na spacer przed wieczorem oraz zrobię kilka serii na brzuch.

[...] na poprzednim treningu było 98kg/4p 2p a dzisiaj ogarnął mnie strach na więcej powtórzeń i zrobienia więcej serii Blisko mnie zrobili placyk ćwiczeń : wioślarz, orbitreak, drabinka z drążkiem i kilka innych całkiem idiotycznych rzeczy. Ogrodzili taśmą i chyba trzeba poczekać na oficjalne otwarcie i poświęcenie. Przejdę się swoją trasą marszową.

26.04.2013 piątek TRENING 13 miska: czysta, ale na mega ssaniu od samego rana - gdzieś po 23 wpadło jabłko. suple: vigor, tran, pokrzywa, babka płesznik, siemię lniane ( łyżka liczona) warzywa:papryki kawałek, cukinia, mix sałat, a z 4-5 długich ogórków /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d796eb217d9148ab94337191fa8d2f79.png Trening Oceniam na 10/10. Nie [...]

Czesc, Czas biegnie nieublaganie. Zaplanowany na 8 tygodni cykl postanowilem zakonczyc pare dni wczesniej, gdyz czulem ze czas na odpoczynek i treningi mogą nie być już tak efektywne. Do poniedzialku odpoczywam, natomiast od poniedzialku ruszam z nowym planem. Dlugo się zastanawialem czy się na niego zdecydowac, ale w koncu uznalem ze może to być [...]

[...] żeby siły oszczedzać. Drugi to równowaga. Zdzwiłam się, że jest tak źle, bo robię w domu różne ćwiczenia, w tym sporo jednonóż a jednak miałam problemy. Drugi tor to drabinka i ringi w układzie high-low-high. Tu muszę pracować nad przejsciem z niskiego na wysokie (podciąganie). I ostatni tor - latający. Tu praktycznie zaczynam od zera, w [...]

Czyli drabinka wygląda następująco: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ee56877eb90442508b72169c3528cae2.jpg

W MC szła bym drabinką na maxy 5-3-1, bułgary raczej 8-12. Np. w jednym tygodniu szukasz maxa na 5, w kolejnym na 3 i w kolejnym na 1. W tym moim planie maja taka zasadę zeby tylko jedno cwiczenie w dniu było robione na maxa (znaczy się na siłę, na kilka powtórzeń). a jak to wygląda w rozłożeniu na serie? rozgrzewkowe itd?

Nene, jechałabym drabinką 5. Nie wiem ile potrzebujesz tej rozbiegówki,ja akurat lubię dużo- chociaż to męczy i zabiera siły potrzebne pod maxy 10/8/8/5/5/5?? 10/8/6/5/5/5?? I chyba bedziesz to mogła lepiej zaplanować jak juz zrobisz sobie taką rundę i zobaczysz mniej wiecej gdzie jesteś. Zawsze mozesz wtedy zadecydować ze np. week 1 5x5, week 2 [...]

ok rozumiem i podoba mi się ta drabinka, spróbuję :-D dziękuję za poradę jeszcze zostaje mi dziura na ćwiczenie na prosty uda - jakieś pomysły?

[...] odbijania sie od ściany i kopania nogami na wszystkie strony %-) https://youtu.be/LM-LKr2UVOs Oprócz tego podciąganie nachwytem, najpierw do wyzwania 5/5, wyszło 4x, później drabinka 2x 1/2/3 z powolnym opuszczaniem i zatrzymaniem w 3 punktach. https://youtu.be/5RgDZwL1SgM Były tez inwerty, unoszenie kolan na poręczach, odwrotne pompki. [...]

dla mnie ta drabinka bardziej na mięśnie pośladkowe i dolny grzbiet niż na brzuch działała

dla mnie ta drabinka bardziej na mięśnie pośladkowe i dolny grzbiet niż na brzuch działała tak!

W MC szła bym drabinką na maxy 5-3-1, bułgary raczej 8-12. Np. w jednym tygodniu szukasz maxa na 5, w kolejnym na 3 i w kolejnym na 1. W tym moim planie maja taka zasadę zeby tylko jedno cwiczenie w dniu było robione na maxa (znaczy się na siłę, na kilka powtórzeń).

[...] 50g bialka, 30g fat 2. 75g ww, 40g bialka, 20g fat 3. 50g ww, 40g białka, 20g fat 4. 25g ww, 40g bialka, 20g fat 5. 50g białka, 20g fat 6. 50 białka, 30g fat Czemu taka drabinka w dół z ww w dni bez treningu? Bo zauwazylem od wielu lat ze moj metabolizm w dni bez zadnego wysilku rano jest mega nakrecony i mógłbym jeść naprawde duzo, a tak od [...]

[...] (21kg i 33kg) niestety stojak przyspawany przy ławeczce, więc nie mam jak podchodzić pod sztangę, tę 21 kg zarzucę sobie bez problemu ale 33 nie bardzo do tego sztangielki od 2kg, 4kg, 5kg, 6kg i jedna 8kg do tego drążek, piłka, drabinka, ławeczka i dobre chęci mam kontynować ten trening, który podałaś z tym obciążeniem jakie na razie mam