drabinka

[...] z cieniem z hantlami 1kg wskoki na wysokie materace pompki na piłce lekarskiej przysiady z piłką lekarską przeskoki bokiem przez przeszkodę przeciwkskręty z piłką lekarską drabinka 9 stacji, każda po 30 sekund pracy na 15 sekund przerwy. 3 obwody. Po zakończeniu obwodu 2 minuty przerwy. następnie była technika, potem worki 30 sekund pracy na [...]

dzisiaj obwody na siłowni, w sumie 10 drabinek, jakieś wykluczanie zapaśnicze, oczywiście drążek,poręcze, pompki japońskie drabinka czyli wiadomo 7 ćwiczeń po 10 ruchów, zaczynamy od 1 ćwiczenia przekazujemy sztangę/talerz koledze - on robi to samo ćwiczenie, potem dokładamy kolejne ćwiczenie i kolejne, kolejne aż do 7, a potem w dół - maleje [...]

Ja przeważnie kombinuję tak, że jak jestem pewna, że zrobię przed TC element pomiędzy drabinką to zmieniam od razu po danym szczebelku, bo pewnie inaczej by mi się pomieszało. Jednak jak już jest opcja, że nie zdążę to wolę zostawić sztangę i wtedy jest szansa na wciśnięcie większej ilości repów w samym TC gdybym nie dała rady wrócić do sztangi. [...]

Tak wyglądała rozgrzewka: /SFD/2017/8/27/8a6f6822f21e4904bc7a7e8c992c3018.jpg /SFD/2017/8/27/772da0d9a45f4740bd6b36b80ebf617e.jpg Spacer z drewnem :-) /SFD/2017/8/27/608d9c40cbdb42899f98862fad56b3f0.jpg /SFD/2017/8/27/3cdc304ff8fb464f97143605a01bfa35.jpg /SFD/2017/8/27/1d514c795c0b47b891ebc6592143838c.jpg A to jedna z przeszkód, której bez pomocy [...]

11.05 rower 2 x 10km wieczorkiem bieganie,aerobowo. Średnio mi się biegało 12.05 podciąganie na drążku nachwyt 1,2,3,4,5,6,7,8,9,8,7,6,5,4,3,2,1 +5kg x 9 drabinka do 9-ciu a potem 9 razy z 5-cio kilowym hantlem po dłuższej chwili przerwy Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2019-05-14 08:32:31

12.06 podciąganie na drążku neutral drabinka do 10. Dało to łącznie 100 powtórzeń. Przerwy to dziesięciokrotność ilości powtórzeń

1. Podchwyt 5kg 1/2/3/4/5/3 2. Dipy 5kg 1/2/3/4/5/3 Po pięciu powtórzeniach był spadek do 3, czy jak to rozumieć? Nie miała być dwa razy taka drabinka ?

[...] bylo zamkniete dla publicznosci. milo, ze zarzad zamiescil taka informacje na stronie internetowej:). Zadowolilam sie krotka wycieczka rowerowa i krotkim pobujaniu sie po drabinka w parku do streetworkoutu. PONIEDZIALEK: 3 godziny na lyzwach... WTOREK: poranne tortury o fizjo, ktore niewiele daja:) no i "trening". Ciezko sie trenuje kiedy za [...]

Przemo jeszcze troche i ta drabinka nie wytrzyma pod tymi dipsami;d

04.03.2015 DT TRENING MC 70kgx4, 90kgx4, 100kgx3x2serie, 115kgx3x2serie, 125kgx2x3serie wyciskanie 20kgx7, 35kgx6, 45kgx5, 50kgx4x2serie, 55kgx3x2serie, 60kgx2x2serie, 65kgx1x2serie, 60kgx2x2serie, 55kgx3x2serie, 50kgx5, 45kgx7, 40kgx9, 35kgx11, 30kgx14 rozpiętki 2x10kgx10x4serie ciągi z podstawek 90kgx5, 110kgx5x2serie, 125kgx4x2serie Ten trening [...]

[...] nie znam, bo jestem w tym leszczem to ratowałem się czym mogłem. Z krwiakami, siniakami, zadrapaniami....ale szczęśliwy, bo się nie dałem. Nikt mnie nie poddał, a walczyłem z mnóstwem ludzi i tymi zaawansowanymi (z dobrymi pasami w BJJ) i z tymi początkującymi. Dziś robię siłę wytrzymałościową, to na pewno drabinka, obwody, siła z partnerem.

[...] tę wiadomość od Ciebie i... no cóż... dopiero wtedy dostrzegłam swą tępotę %-). Ale teraz już wszystko wiem - lepiej późno niż wcale \-). DZIEŃ 23 TRENING: CF: C. Na czas – drabinka 10->1: Przysiad Burpee Sit up Inverted rows Box jump Pompka 400 m orbitreka +15 min orbitrek, 20 min rower stacjonarny, rozciąganie Czas: 25:30 Najwięcej [...]

Martunia, trening dla Ciebie (łagodny dla kolan) THE DOG ATE MY SHORTS (z crossfit.com) Drabinka: 10x pull up - 20x GDH sit up - 20x snatch 9x pull up - 18x GDH - 18x snatch 8x pull up - 16x GDH - 16x snatch ... 1x pull up - 2x GDH - 2x snatch Zamiast podciągnięć możesz robić invert rows

[...] może podejdę do jakiś maszyn dla urozmaicenia (choć szczerze mówiąc specjalnie za nimi nie przepadam). Na liście do testów jest też rower powietrzny, nigdy nie próbowałam i drabinka kondycyjna. Będzie jeszcze ktoś potrzebny żeby mi pomóc wyjść po tym wszystkim }:-( Na razie 1600 kcal zjedzone. Jeszcze trochę przede mną :) Dzisiaj testowałam [...]

Jest już drabinka turnieju: Ćwierćfinały: Quinton „Rampage” Jackson (37-12) vs. Chael Sonnen (29-15, 1 N/C) Fedor Emelianenko (36-5, 1 N/C) vs. Frank Mir (18-11) Matt Mitrione (12-5) vs. Roy Nelson (23-14) Ryan Bader (24-5) vs. Muhammed „King Mo” Lawal (21-6, 1 N/C) Półfinały: 1. zwycięzca (Quinton „Rampage” Jackson (37-12) vs. Chael Sonnen [...]

Shinji - wszystko fajnie, tylko za mną nie ma żadnej szafki Po prawej jest lustro w którym odbija się drabinka, a po lewej półeczki (na dolnej kniga Lafaya ) i nad nimi arcyboski obraz z kotkami A dawaj 20, zobaczymy jak to wyjdzie Actimelek - cóż, ja po roku jak byłem pokrzywiony tak jestem dalej, więc raczej nie widzę tu opcji 'symetryzacji', [...]

[...] 4: damska, najciezsza hantla 5kg , naciezszy talerz 10kg, max obciazenie lacznie ze sztanga: 40kg, nadaje sie na wytrzymalosciowke, bo jest duzo miejsca. nie ma drazka (jest drabinka) 5. 'silownia nr 5': moja wlasna: 2 hantle regulowane po 5kg , schody na 5-te pietro i park tuz obok no i akurat bylam na tej damskiej... a i jeszcze zapominialam [...]

[...] sa takie a nie inne, mentalnosc ludu znad wisly jest taka a nie inna, do tego dochodzi chcec szybkiego zarobku i zamiast pieknego tortu z wisienka dostajemy gowno. Niestety drabinka z ktorej produkt schodzi do zwyklego szaraczka, jest bardzo dluga, ale Ci ludzie sa potrzebni, bo to oni napedzaja rynek i dzieki temu pewna grupa osob moze z [...]

[...] --- 23.05 --- KB 12kg: 10 min - niby rozgrzewkowo - co mi przyszło do głowy po 5 powtórzeń :) dobre to było, bo lało się ze mnie :) KB 16kg: -TGU- 6x1/str - 6min -C&P drabinka - (1,2,3)x5 -INTERVAL SWING - 10x20 (30/30sec) -DRĄŻEK NACHWYTEM - 5x3 --- całość 45min --- Taki lightowy wstęp po przerwie. Planuję wrócić do podstaw: - C&P + [...]

[...] KB=20kg. 5x5 było tak akurat - ciężko, ale bez przesady. Chwyt mi trochę pod koniec wysiadał, ale myślę, że to rozwojowe - ciężkie SNATCH'e raz na jakiś czas.. Na dobitkę drabinka SWING'owania :) Dobrze, że miałem sporo czasu i zrobiłem KB i rower! oby częściej tak się udawało! Zauważyłem, że pojawiły się: - Kettlebell For Dummies - książka z [...]