drabinka

[...] rąk chwytem młotkowym -Pompki tyłem -Przysiad bułgarski -Wykroki z hantlami -Wchodzenie na 40cm stopień z hantlami -Wspięcia na palce z hantlami Środa -Bieg -Drążek (drabinka na zmianę podchwyt,nachwyt) -Wyciskanie hantli w leżeniu -Reverse hyper Czwartek -Bieg - Pompki - Uginanie ramion z suplimacją - Pompki tyłem - Przysiady - [...]

[...] lata z mniejszymi przerwami, a teraz wznawiam treningi po aż rocznej przerwie. Dodam jeszcze, że ćwiczę z kolegą na sprzętach własnej roboty (ławeczka, modlitewnik, wyciąg, drabinka). Trenuję dla własnej przyjemności i dla ogólnej poprawy sylwetki. A o to jaki teraz stosuję plan: Dzień pierwszy: 1. Mięśnie klatki piersiowej: 12 serii Rozgrzewka [...]

[...] krzesłach odległość między rękoma wynosi około dwóm szerokościom barków, stopy opierają się o podporę, umocowaną ok. 1m od podłoża ( może to być mebel, murek, parapet okna, drabinka itp) tułów utrzymuj w pozycji wyprostowanej nie wyginaj grzbietu nawet jeśli ćwiczenia miało by Ci sprawiać trudność Biorąc wdech opuść klatkę piersiową tak nisko [...]

[...] oraz zwiększyć masę mięśni i wzmocnić mięśnie, szczególnie te odpowiedzialne za kręgosłup. Czy mógłbyś mi coś doradzić, ustawić plan treningu? Sprzęt którym dysponuję to: drabinka, drążek, guma rehabilitacyjna, ekspander, ławka (bez możliwości ukośnej i rozpiętek). Jeśli Twój plan podany w artykule [...]

[...] zaawansowanych. Trening 3x w tygodniu. Pon: Klatka, Plecy, Brzuch Środa: Nogi, Prostowniki Piątek: Barki, Bic, Tric, Przedramiona Poniedziałek: Podciąganie na drążku - 3s, drabinka 1,2,3 (może mniej, na drążku mam tragiczne osiągi :<) Wiosłowanie sztangą nachwytem - RAMPA 6 Szrugsy hantlami - 3s x25 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - RAMPA [...]

[...] wedlug mnie byl do kitu poniewaz ponad tydzien siedzialem na jednym dniu ;p Aktualnie od tygodnia (pompki robie w sumie jakis miesiec, moze troche wiecej) robie metoda drabinka lekko przeze mnie zmodyfikowana (nazwalem ja 5+1, byc moze ktos juz wpadl na taki sposob, nie wnikam w to). Polega ona na tym, ze robie 5 serii i do kazdej jednej [...]

Witam. Oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK Klatka: • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce płaskiej. • Wyciskanie sztangielek wąsko w leżeniu na ławeczce poziomej. • Rozpiętki w leżeniu na ławeczce poziomej. • Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce głową w dół, kierując hantle wewnętrzną w dół wraz z głową dół. • Przenoszenie [...]

2006-11-12 - Grand Prix Tour - Bielsko - Biała: Część I - Polska 1. Termin i miejsce zawodów. Zawody odbędą się w dniu: 12 listopad 2006 w Klubie Klimat w Bielsku - Białej ( www.klubklimat.pl ) 2. Zasady rywalizacji. Rywalizacja odbędzie się w następujących kategoriach wagowych: - Juniorzy : Mężczyźni do 70 kg, + 70 kg - prawa ręka - Seniorzy [...]

[...] uzyskał najwięcej głosów, a z „16" sportowiec z najmniejszą liczbą głosów. W 1/8 finału „1" zmierzy się „16", dalej „2" z „15" itd., gdzie przegrany odpada. Tak ustalona „drabinka" będzie obowiązywać aż do wielkiego finału. 24 stycznia poznamy Sportowca Roku 2008, który zostanie uhonorowany pamiątkową statuetką ufundowaną przez Onet.pl. Na [...]

[...] do mroczków przed oczami jeszcze dużo brakowało. 2. Czy hiita mogę sobie modyfikowac wplatając zamiast truchtu bardziej tenisowe kroki jak odstawno-dostawny, przekładanka, drabinka? 3. Czy z powodu, że schudłem jakby nie patrzec prawie 40 kilo mogę miec kłopot z dalszą redukcją i lepiej jakiś czas przymasowac, aby rozpędzic organizm? 4. Czy w [...]

[...] ma nóg w planie - może później na razie to co wyżej. Hmm. co więcej. Ćwicze w domu, do dyspozycji wolne cięzary - sztanga, sztangielki, ławka płaska/skos, drążek a raczej drabinka.. All... Jak coś to dorzuce może więcej fot poźniej ;) ..Z góry THx . Zmieniony przez - V.3.N.0.M w dniu 2007-11-18 00:03:08 Zmieniony przez - V.3.N.0.M w dniu [...]

[...] i tak na zmianę) ? 2) Czy dobór ćwiczeń oraz kolejność zarówno w FBW jak i w treningu obwodowym jest dobra ? 3) Czy jeśli obwodówka jest okej to czy mogę do każdego obwodu z czasem dodać po 2 ćwiczenia typu drabinka szybościowa,sprint na bieżni, ćwiczenia na brzuch i ewentualnie jakies ciosy na worku ? Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi ;)

[...] mi się postura "koksa"). Mam 3 treningi ogólnorozwojowe, dużo biegania, teraz w zimę również obwód stacyjny na sali sportowej (ćwiczenia z piłkami lekarskimi, skakanka, drabinka, materace, płotki). Dostęp do siłowni 2x w tygodniu, więc prosił bym o ćwiczenia które mógłbym robić również po treningach, lub w dniach wolnych w domu. Korzystając [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 kg Wzrost: 182 Cel treningowy: masa, siła, rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: lacrosse Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka, sztangielki, drążek, drabinka Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam. Trenuję futbol amerykański. Jestem na pozycji, na której liczy głównie się szybkość i zwinność(dla wtajemniczonych running back). Trenowałem przez okres zimowy ze sztangami a wcześniej pół roku z kettlebell, więc trochę siły udało mi się zbudować.Wklejam swój program do oceny. Układałem wszystko sam, a nie posiadam dużej wiedzy na ten [...]

[...] do 10m sprint po 5serii sr-pleo 1.wskoki na skrzynie 3x6 2 depth jump 3x6 3.siedzisz na skrzyni i wskakujesz na skrzynie 3x6 4.podskoki nogi do klatki piersiowej 3x6 5.skoki łyżwairskie chyba tak to sie nazywa3x6 pt-drabinka 10 cwiczeń 5serii i 1 ćwiczenia np skoki na bok do przodu jak najszybcjiej co tydzień zmieniam jak oceniacie taki cykl??

[...] na słowni: okolo rok Uprawiane inne sporty: Pilka nozna, skateboard (rzadko) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas, Ławeczka, drążek, drabinka, bieżnia, 3 rowerki, sztangi wszystkie, hantelki, niestety bez poręczy do pompek Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: ORAZ

[...] cały czas jest 14 podciągnięć, a w zasadzie to od drugiego ;/ Inne dni w tygodniu mają nieco lepszy progres, ale ostatnie kilka tygodni o wiele mniejszy. Między innymi drabinka: 1 tydzień (1/2/3/4/5/4/3), tydzień 4 (1/2/3/4/5/6/7/8/6/5), tydzień 7 (1/2/3/4/5/6/7/8/9/6/6). Jednak głównym celem treningu jest zrobienie "życiówki" która jednak [...]

/SFD/Images/2016/5/23/b47a4557f5544f01a9e16cf4698eceef.jpg Data rozpoczęcia i zakończenia imprezy: 10.06.2016r.-10.07.2016r. Grupy; /SFD/Images/2016/5/23/0fc876a6d2be4bc18b8c03781ce7b682.jpg Drabinka: /SFD/Images/2016/5/23/d3c167b2aab045aea4562aef2f0ab544.jpg Reszta info.: [...]

[...] tak: Poniedziałek Przysiady 1x20 Wyciskanie skos dolny 3x5 Dipy 2xMAX Podciąganie drabinka Wyciskanie żołnierskie 3x6 Środa Plan Eda Coena Martwy ciąg 1x2 Martwy ciąg dynamiczny 8x3 Martwy ciąg na prostych 3x8 [...]