domowe warunki

[...] jest mało efektowne i monotonne. Mój obecny czas to ok 3,40sek na kilometr, a chcialbym go poprawić do ok 3minut. Niestety czy stety, nie mam do dyspozycji żadnej hali, domowe warunki i dużą przestrzeń pól i lasów. Nie wiem czy to istotne, ale mam 18lat i waga 80. Mała tkanka tłuszczowa. Wcześniej ćwiczyłem na siłowni, na razie odstawiam na [...]

[...] moja aktywność fizyczna opierała się głównie na graniu w piłkę 2 razy w tygodniu, a więc mięśni mi raczej ubyło. Jeśli chodzi o dostępne środki treningowe, to wchodzą w grę domowe warunki, tzn. - ławeczka - 2x hantle 4kg - worek - atlas - skakanka Planowałem póki co dietę tą co wcześniej i hantle + worek (2x 30min dzień) 3-4 razy w tygodniu. [...]

[...] sie pozbyć ok 5 cm. Ćwicze 4 razy w tygodniu rano ok godziny czasami więcej( ćwicze tzn-skacze,tańcze,krece na hula-hop,biegam :D) robie to na co pozwalaja moje domowe warunki:), dieta-chyba niskoww., nie jem pieczywa,nic z bialej mąki,słodyczy,jem za to jabłka,kiwi i grejfruty z owocow...dużo jogurtów naturalnych bez [...]

Witam wszystkich na forum. Jestem nowy No więc tak ... Mam prośbę do was. Czy moglibyście ułożyć mi jakiś trening na domowe warunki? Zacznę od tego: Wiek:16 Wzrost:194 Waga:70 kg :X Budowa:szczupła inne sporty: Koszykówka No więc tak: Od czasu do czasu robię pompki czy tam brzuszki w domu, ale nie jest to regularne, poza tym, od jakiegoś roku gram [...]

Witam, plnuje zaczac treningi po nowym roku.Przerwa okolo 2 miesiace.Do tej pory byl tylko plan A teraz che dodac plan B. oto moj plan treningowy.Dodam, ze to domowe warunki.Lamana laweczka, dwie sztangi, jedna hantelka, modlitewnik i okolo 120 kg. A Nogi: przysiady 3s x 10 powtorzen Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s x 10 potorzen Plecy: [...]

[...] tak mi się wydaje) przysiady 10x3 serie po ok.12kg, 10x10 hantle ok.7kg/jeden podciąganie sztangi ok.15-20kg 10x6 oraz wyciskanie sztangi 10x10 po ok 23kg. Są to moje domowe warunki. Moje pytanie brzmi, czy jestem w stanie dzięki takiemu własnemu planowi schudnąć z brzucha, jednocześnie wzmocnić, i wyrzeźbic mięśnie i ciało ? Dodam, że [...]

[...] Teraz do rzeczy: - czy 3 miesiące wystarczą ? - czy potrzebuję specjalną dietę itp. ? - jakie ćwiczenia mam wykonywać ? - w jakich ilościach je wykonywać ? - czy domowe warunki wystarczą i hantle które posiadam ? To są moje pytania jeżeli powinienem coś jeszcze wiedzieć to napiszcie ! Myślę ze ten temat pomoże nie tylko mnie Z góry [...]

Cześć jestem nowy na tym forum mam pytanie mam 175 cm wzrostu ważę około 48 kg i chce zrobić sobie kaloryfer ale jest problem nie wiem jakich ćwiczeń użyć (chodzi mi o domowe warunki) oraz jestem chudy co polecacie na mięśnie brzucha ?

[...] Wiek: 15 Waga: 59 kg Wzrost: 168 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): narazie domowe warunki, tylko sztangielki 2 x 10kg Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam.Chciałbym zacząć trening. Niestety tylko domowe warunki.Mam hantle 2x 10kg.I tu jest problem.Chciałbym "wyrzeźbić sylwetkę".Chodzi mi o trening np.pompki bieganie,brzuszki itp.Jestem newbie w tych treningach.Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 100 Wzrost: 190 Cel treningowy: rzźba Staż treningowy na słowni: brak [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 93 kg Wzrost: 183 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: co kilka dni tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowe warunki , ławka, sztanga, hantle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: zadne

[...] dnia ale mam pytanie. Jakie ćwiczenia były by najlepsze dla mnie, na moje parametry :), chciałbym zrobić się troszkę potężniejszy z ładną sylwetką, mam do dyspozycji jedynie domowe warunki + ławkę, gryf, obciążenie, i w najbliższym czasie chce dokupić krótkie gryfy, (mam też straszne zacięcie nie mam zamiaru odpuścić) Jak propoponujecie mi [...]

[...] około 2 lata, waga też spadła niestety i to dość mocno (jakieś 5 kg). Na siłke mam zamiar chodzić 5 razy w tygodniu, ćwiczymy z kumplem w piwnicy, ale sprzęt jest i jak na domowe warunki stwarza dość duże możliwości. Mógłby ktoś pomóc w rozplanowaniu treningu masowego? Chodzi mi głównie o to, aby rozplanować które partie w jakie dni, ćwiczenia [...]

[...] siłę i wytrzymałość, nie pogardził bym lekkim treningiem na szybkość czy zwinność (jeżeli taki da sie wytrenować). Oczywiście odpada u mnie jaka kolwiek siłownia i zostaje domowe warunki, a więc prosił bym o listę najważniejszych/najpotrzebniejszych rzeczy do ćwiczenia. A co do diety to mam ją osobista, nie jest ona pod trening ale nie chce jej [...]

[...] x 10 rozpietki na płaskiej 3 x 10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 193 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowe warunki Dieta: niema Przeciwskaznania medyczne: niema Zażywane suplementy: Joe weider 7 kg

[...] fizyczna piłka nożna cel siła + masa mięśniowa chcę ułożyć plan domowy na wszystkie partie mięśni typu PN KLATKA ,TRICEPS SR GRZBIET BICEPS PT NOGI I BARKI ćwiczenia tylko przy użyciu drążka i jakichś krzeseł itp... po prostu domowe warunki jeśli byłby ktoś tak uprzejmy i pomógłby mi w ułożeniu mojego planu byłbym bardzo wdzięczny ...

Witajcie, Jetem tu nowy a moja przygoda z ćwiczeniami dopiero się zaczyna... mam hantle i sztangę wiadomo domowe warunki... nie chcę nie wiadomo czego, chodzi i o to aby zarysować uwidocznić mieśnie.. i zgubić brzuch chudzina ze mnie... 28 lat... chodzi mi o tą dietę jedzenie... wyczytałem na jednym z profili że koleś ćwiczył dwa lata a efekty i [...]

Witam.Chciałbym zacząć trening. Niestety tylko domowe warunki.Mam hantle 2x 10kg.I tu jest problem.Chciałbym "wyrzeźbić sylwetkę".Chodzi mi o trening np.pompki bieganie,brzuszki itp.Jestem newbie w tych treningach.Z góry dzięki Płeć : Męszczyzna Wiek : 15 Waga : 100 Wzrost : 190 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : brak [...]

[...] i cwiczenia na nogi na atlasie ...bo robiłem to wtedy kiedy biegałem, ale nie wiem czy to dobry moment, wiec gdzie by mozna je wcisnac. Ewentualnie jakie miesnie dorzucic do treningu a jakie wykluczyc, z gory dziekuje :) Jeśli już ustalne konkretny plan to potem zapytam jeszcze o wykonywanie cwiczen, bo robie to bardziej na domowe warunki.

[...] Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) Z naciskiem na górne partie miesni. IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU Opcje (zaznaczasz jedną) * 5 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) jest tez atlas średni (domowe warunki)