do 500 kcal

[...] go trzymaj i z nim analizuj bo za to płacisz .. Natomiast redukowanie i zbijanie kcal do poziomu 1000 i nizej jest mało rozsądne i mało zdrowe , a jak ty planujesz 400 /500 kcal to już jest totalna głupota i proszenie się o problemy . Słuchaj osoby która cię prowadzi - organizm musi sie zregenerować przed ponowną redukcją - wszystko wymaga [...]

tzn przykladowo mam srednio 3,500 kcal na redukcji (jakies 200 g wegli w dni tren i 100g bez tren) teraz chce zrobic zwiekszenie kcal w dzien treningowy wiec dowalam tak wegli ( przed i po treningu w 2 posilkach )zeby wyszlo jakies 4,000 kcal - czy takie cos moze byc no i w dzien nietreningowy wegle trzymam na poziomoe (czyli jakies 100 g )a [...]

iza121 - No oczywiscie wiadomo ze podstawa to dobowy bilans. Ale powiedzmy ze je te 2000 kcal i tyle przepali, a jeszcze do tego kilka razy w tyg zje 500 kcal przed samym spaniem to juz napewno sie odlozy. Szczegolnie jak bedzie sie powtarzalo w kolejnych tygodniach. Znam typa ktory je 2 x dziennie, raz malo w dzien a drugi raz np o 12 w nocy i [...]

[...] BMR (w tematach podwieszonych znajdziesz wzór jak to zrobić) 2. Obliczyć TDEE (w tematach podwieszonych znajdziesz wzór jak to zrobić) 3. Określić cel : jeżeli chcesz zrzucić tłuszcz to od wyniku TDEE odejmij 500 kcal jeżeli chcesz budować nową masę to dodaj 500 kcal 4. Ułóż dietę dla swojego zapotrzebowania 5. Wklej ją tutaj do sprawdzenia.

[...] i robisz co Ci się podoba ? 5x w tygodniu to organizm przy nieodpowiednim treningu nie ma czasu na regenerację. Mam 15 lat Wyszło mi 2300 kcal dziennie. Odejmę od tego 500 kcal żeby była to dieta typowo redukcyjna. Młody jesteś jeszcze na takie bawienie się obcinanymi kaloriami. Twój organizm potrzebuje energii do poprawnego rozwoju. [...]

[...] g węglowodanów niska zawartość tłuszczy staram się utrzymać 60-80g licząc zapotrzebowanie żeby zredukować wyszło mi jakoś delikatnie ponad 3000kcal chciałem uciąć około 500 kcal żeby dziennie spożywać około 2 500/2 600 kcal Nie potrzebujesz tyle białka , lepiej dodać tluszczy Mój plan polega na Pon - Środa - Piątek Trening Siłowy + [...]

Takie dawki nie działają na mnie nie wiadomo jak. Dawki testa zmniejszę do 500 mg/week, trenbolonu nie mam bardzo jak zmniejszyć, bo mam tren w ampułkach. Cwiczyłem od początku 6 razy w tygodniu i po treningu biegałem. Na treningach zawsze ciężko ćwiczyłem aż się ze mnie lało. Ale w końcu mój organizm odmówił posłuszeństwa, miałem objawy [...]

[...] no ale ryzyk fizyk- postanowiłem zobaczyc czy to coś da 1 tydzien z bilansem ujemnym jadłem = zero efektów 2 tydzień o 300 kcal sobie obniżyłem = spadło 3kg 3 tydzień o 500 kcal sobie obnizyłem = spadło 4kg zaczeło mi się to podobać i do teraz tak jem ,ćwicze i w miare mi to schodzi Dlatego nie zrażaj się ... "Co Cię nie zabije to [...]

[...] OBWODOWY http://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html MOŻESZ WYKONYWAĆ TAKI JAKI JEST PODANY JAKO PRZYKŁADOWY ale zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem 2500kcal (kazano mi odjąć od tego -500 kcal) więc wyszło 2000 kcal, zapotrzebowanie wyszło mi 164g Białka 166g Wegli i 82g tłuszczu, jesli bym jadl 6 posilkow wyszlo by to ok [...]

[...] moje zapotrzebowanie Współczynnik BMR 1830.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 3156.85 Węglowodany 55% 1736.27kcal = 434.07gram Białko 15%% 473.53kcal = 118.38gram do tego dodaje 500 kcal czyli wychodzi 3656,85 z dzienniczka wyszlo mi tyle: dostarczono 3 199,8 kcal b: 188,5 g (23,6%) ww: 369,0 g (46,1%) tł: 107,8 g (30,3%) a jak rozpisywalem z [...]

[...] roztrenowania.., dziś pomiary poszły: Kaliper: 15,4% bf Kalkulator po treningu: 16,2% Waga 72,5 kg ... bez tragedii zatem Plan jest.., stratuję z redukcją z nowym miesiącem.., wbije też na konkurs skoro się zbiega.., obcinam 500 kcal na start tylko ww w dt.., do 50 w dnt..., 3 miesiące powinny wystarczyć na formę wakacyjną..., się zobaczy;-D

[...] z supinacją 10x16kg 10x16kg 8x18kg+10x12kg Pompa w łapach masakra :) Na koniec jeszcze 3 serie łączone na przedramie, nadgarstek w podchwycie i nachwycie hantlom. kcal aktualnie 2100, zaczęło się głodzenie, doszedłem do tego pułapu bez większych obaw ponieważ zdecydowałem się na reverse +ok 500 kcal w czasie przerwy 3 tyg pod koniec lipca

W dni treningowe bedziesz mial ok.3000 kcal a w dni bez treningu ok. 2700 kcal I nie baw sie w apteke bo to sa wzory przyblizone.Dorzuc do tego 500 kcal powyzej kreski i bedzie ok. Cokolwiek weicej dorzucisz to bedziesz fatem obrastal.

ładnie, nie wiem czy dobrze zrozumiałem kwestię diety ( tez jestem na ckd ) 500 kcal? 1400 kcal? tak mało???? ważysz chyba dość sporo, ćwiczysz intensywnie... rozpisz to dokładniej jak możesz...albo coś źle zrozumiałem. Ja do tej pory ważąc ok 80kg, przy redukcji na ckd mam jakieś 2200 kcal w fazie ketozy. I ciągle chodzę głodny

[...] wieczorem i od 1 znow do dzis planuje jutro po treningu zjesc cos na co mam ochote bo 7tyg przed bylem na ok 200gr ww sobote i niedziele vlcd a od poniedzialku dodawac po 500 kcal week plus aero po treningu leci prop i clen lecial przed vlcd ok 3tyg i teraz na wyjscie bym go dodal az bym doszedl do 500kcal na plusie i mam dece i suste od kiedy [...]

[...] wynik nie jest zły biorąc pod uwagę Twoją wagę i mały deficyt(nie możesz sobie pozwolić na większy niż 20%, ale nawet te 20% daje około 300-400 kalorii deficytu, Ty zrobiłaś 500 kcal, czyli można powiedzieć, że utrata wagi była proporcjonalna Jeśli chodzi o % tkanki tłuszczowej to pomiar BIA szczególnie przy ketozie jest raczej mało [...]

[...] Wygląda to ok ? /SFD/2022/10/4/c47651b1e0484fdf9a7286c005f487f9.jpg NEAT dałbym 400 /500 bo 300 to zazwyczaj daje się u osób z mała aktywnoscią i z większą nadwaga / otyłością , natomiast jak chodzi o czas treningów to ja nigdy nie licze tyle ile trwa mój [...]

[...] + wiórki kokosowe + pestki z dyni *normalnie nie przepadam za wędlinami ale puszkowa szynka z M&S chodziła za mną od dawna i musiałam Przyłożyłam się do śniadań i od kilku dni zjadam ponad 500 kcal, może przestanę się przewracać w połowie treningów No i ogólnie starałam się już nie chudnąć w tym tygodniu (micha w granicach 2200-2500kcal)

[...] 440 kcal, 27g b, 80g w Posiłek nr 3 (ok.godz14) Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 14g / NIE KONIECZNIE JESLI CI ZA DUZO TŁUSZCZY Warzywa Suma: 500 kcal, 30g b, 70g w, 15g t Posilek nr 4 (ok.godz.17) Makaron z pszenicy durum 100 g Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek 14g / JESLI ZABIERZESZ Z POPRZEDNIEGO [...]

czy wiem ile jem no coz przez ostatnie 2 tygonie staralam sie jeszc jakie 1200-1500 kcal ale udalo mi sie to przez 3 dni :) bo zaczelam w 3 dniu jesc slodycze jakies dodatkowe 500 kcal :) mimo tych slodyczy za pomoca cwiczen.. zmniejszyl mi sie brzuch troszke nogi.. dzisiaj mam rozplanowane 1200 kacl ale dodam do nich jakies 300 jeszcze nie wiem [...]