http://img35.imageshack.us/img35/9271/naglwejk.png Cześć Nazywam się Rafał :), nie żrę od 1 roku 8-) Zapraszam do śledzenia niniejszego Dziennika Konkursowego. Zachęcam do komentarzy, proszę też o wsparcie wiedzą/radą, gdyż te są zawsze pomocne (szczególnie przy braku ich u mnie) Równocześnie prowadzę dziennik, który jest do zobaczenia w mojej [...]
JUZ MOZNA PISAC :-) Witam i zapraszam do sledzenia, komentowania i przede wszystkim do konstruktywnego krytykowania. CEL Redukcja tk. tluszczowej przy zachowaniu obecnych obwodow (oprocz pasa i tylka). Tylko tyle. Dane: - 26 lat - 180 cm wzrostu - waga 80.2 kg - pas na wysokosci pepka luzem 86 cm ( -5 cm od 5 stycznia) - pas na wysokosci pepka [...]
[...] moje nerwy No reszta ok aż do wiosła, już nie było za bardzo mocy przy uginaniach na bica przedramiona się nieźle spompowały, nie udało się więcej niż ostatnio tric lepiej, dipsy ok, wyciskanie wąsko dołożyłam i nawet więcej powt poszło potem zjadłam i zaległam przed tv w pozycji trumiennej i jest news - zaczynam widzieć muskle brzuszne 8-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kombinujesz za bardzo 3 ćwiczenia po 4 serie z mocną intensywnością wystarczą, chyba, że się opi***** Płaska sztangą skos górny sztangielkami dipsy (4 serie do oporu). A co do martwego - w twoim wypadku nie kombinuj, zrób normalnie na prostych ale nie dotykaj sztangą podłogi. Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2013-03-16 22:52:17
Dzień 1. Trening obwodowy, 3 obwody po 30 powtórzeń każdego ćwiczenia, przewa pomiędzy obwodami max. 3 minuty, pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami przerw nie ma :-> 1. Przysiad ze sztangą 2. Przysiad bułgarski 3. RDL na jednej nodze 4. Wykroki (mogą być w miejscu) :-PP 5. Wspięcia na palce Dzień 2. 3 obwody, po 20 powtórzeń, max. 3 minuty [...]
[...] na zmiane co trening ponizsze 2 cwiczenia: - Pompki klasyczne: 4 serie po 15 powt. - jak bedzie lekko szlo juz dodaj obciazenie w plecaku na plecy - pompki na poreczach (dipsy) - jako porecze oparcia krzesel: 4 serie po 15 - 16 powt. i zwiekszasz ilosc az dojdziesz do 22 - 25 powt. w serii 2.4. Barki: Arnoldki: 3 serie po 15-16 powt. 2.5. [...]
Witam. Jestem zainteresowany kupnem używanych poręczy, coś w tym stylu http://allegro.pl/magnus-power-porecze-dipsy-mega-porecz-mp1015-i3080116775.html badź poręczami z drązkiem http://allegro.pl/marbo-home-porecz-stacjonarna-drazek-i3103485063.html. Ewentualne propozycje proszę pisać w tym temacie lub na PW.
[...] w parametrach. Mam nadzieję że mi pomożecie. Odnośnie cwiczeń to zmieniłbym: california press na wyc wąsko, a w dniu klatki dałbym najpierw wyc szt na skosie a później dipsy - tylko dipsy wtedy bedzie sens robić na 5 powt ? Nie wiem co zrobić z dipsami, bo przy zakresie 8-10 nie jestem w stanie dowieszać ciężaru, dlatego trzymałem się tych [...]
Mikosiu, podobnież we wtorek ma być 16 stopni :-D Moja stal wreszcie się zacznie topić }:-( Rudziaku, skubany po dziś dzień pali i chyba zacznę ćwiczyć w szkockiej kracie %-) Ann, gdyby nie Ty, to ja bym dalej te 3 obwody robiła i żyła w szczęściu ;-]\-) ____________________________________________________________ dzień 18 TRENING: inter x7 + [...]
[...] na piłce 9/9/8 6A. Wspięcia na palce stojąc 20x32kg 20x37kg 20x42kg 6B. Wspięcia na palce siedząc 20x20kg 20x25kg 20x30kg 6C. Skakanka 3x 1min wyciskanie progresu prawie brak dipsy ok wiosłowanie dołożyłam pąpki #-P melduję, że minął drugi tydzień i udaję się na nocną regenerację /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6d7381860b94533b18876704f1b8d0b.png
hey mam pytanie odnosnie dipsow : mianowicie chodzi o to czy jesli chce zeby bardziej szło w klate mam łokcie zginac na zewnatrz? gdzies tak widziałem na filmiku.. a jesli chce na tricepsy to trzymac łokcie koło ciała?
[...] nie przestanę - B2, C2 oraz A2 do przodu - git - to tyle, bez żadnych niespodzianek Teraz szama i relaks :) PS. Prawdopodobnie zrobię jeszcze 1, maksymalnie 2 treny na tym poziomie i śmigam wyżej (wolę dipsy w pełnym zakresie zdecydowanie - mam wrażenie, że tylko smyram klatę w B2 i obawiam się braku progresu, może niesłusznie). Pozdro.