dieta na mase 80 kg

[...] obetne do 90 czyli 1 gram na kilo bo waze 90 kg,a bialka bede mial jakies 240 gram czyli ok.2,7 gram zwierzecego,bo w kazdym posilku bede mial 30 gram bialka a jem 8, o to dieta: godz.8.00:120 gram plathow owsianych+7 bialek z jaj +1 zoltko+20 gram rodzynek+pol banana+200 gram maslanki+5 gram oliwy zeby to usmazyc godz.10.30.POSILEK 2:125 gram [...]

Witam wszystkich,jest to mój pierwszy post na tej stronie dlatego proszę o wyrozumiałość.Chciałbym się dowiedzieć czy mój plan treningowy,jestem początkujący jest dobry,tzn czy nie robie za mało ćwiczeń i czy wpłynie na moją masę bo na tym mi głównie zależy.No więc tak mój wzrost;1,78m waga;59 kg.W październiku 30 zaczynam 18 rok życia.Mój plan [...]

Płeć :męzczyzna Wiek :18 lat Waga : 83kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok 3 lata z przerwami, ciagly 2 lata bodajze Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : lawka wszystkie skosy, drazek jako taki, modlitewnik,sztanga, sztangielki Dieta : jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :S.A.W + [...]

[...] : tak full nie jest to power pit ale jest oki Zażywane suplementy : obecnie bialko letki spalcz na pobudzenie witaminy omega 3 suple traktuje tylko jako dodatek reszta dieta najwazniejsza trening:dzien1: nogi 1)wyprosty na maszynie 4x15 2)wyciskanie na platformie : nie moge robic przysiadow problemy z kregolsupem 3) uginanie na maszynie [...]

[...] 10-15km) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :bcaa,,białko,omega3,witaminy,cytrulina,magnez, kreatyna ,przedtreningi itp Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta Intermittent Fasting ( 220,400,130) Wrażliwość na stymulanty: srednia Możliwosci finansowe: ok Cel/problem/opis: poprawa klatki , szczególnie środka, , wzrost siły [...]

Po prosze o ocene mojego planu treningowego. Staz na silowni - prawie dwa lata, dieta mam juz dawno ustalona i waha sie w przedziala 200/140/80-100 (W/B/T). Nie wiem w czym to mialoby pomoc, ale dodam tez, ze mam 19 lat 182 cm wzrostu wagi 72 kg (niestety ;/) Plan ogolnie wyglada tak: Pon - Klatka,Plecy (super serie) + Brzuch Wt - Boks + Sauna Sr [...]

[...] białka, będę korygował tą ilość) ZAŁOŻENIA: Moja waga- 72 kg. B- 1,9g/kg T- 1,7g/kg WW- 6g/kg Ogółem ok. 3300kcal (gdyby nie było efektów zwiększam do ok. 3500) Generalnie dieta trochę na wyczucie będę obserwował i korygował na bieżąco, ciężko łapię masę dlatego dosyć hardcore’owo sobie wszystko narzuciłem. W razie problemów ratuje się gainerem [...]

Witam, Byłem na masie od 3-4 miesięcy, przed masą ważyłem 70kg~ po masie 80,5 kg. Robiłem FBW 3x w tyg, była dieta, choć za dużo jadłem i się zalałem. Dla ciekawskich jadłem 3600kcal na masie, teraz jem 2500 bo zrobiłem sobie przerwe i lekką redukcje, i waga spada więc prawdopdobnie na masie wystarczy jakbym jadł max 3000kcal. WINĄ MYŚLĘ ŻE BYŁY [...]

Witam, wdl moich pomiarow: Zapotrzebowanie kaloryczne BMR = 1593.5 NEAT = 700-900 TEA = Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal Potrzebne kalorie 2988.15 Mam 20 lat, waze 60 kg, 174cm Pytanie : TEA - ten trening 3 x 45 to chodzi o 3 razy w tygodniu czy 3 powtorzenia po 45 min ? Dieta ktora mam zamiar stosowac [...]

[...] długo nie ćwiczyłem - ponad rok, straszne spadki siły, wytrzymałości oraz niestety wygląd. Wróciłem niedawno na siłownię i postanowiłem zabrać się mocno za siebie: trening + dieta. Dodam że nigdy nie stosowałem diet. Generalnie teraz chciałbym wprowadzić jakąś dietę, wiadomo że nie taką na 100% bo kulturystą już nie zostanę i nie chce zostać, ale [...]

WITAM mam w posiadaniu 20ml tre bolovick 150 a avicus lezy juz sporo i czeka podobno dziala :) 30 ml propa malay zastanawiam sie zeby nie dokupic wiecej, winko w tabsach 10mg 100sztuk ,clomid hcg i clenbuterol jak to sprytnie polaczyc :)myslalem o t3 ale znajomi mi odradzili mowiac ze to tylko przed wyjsciem na scene i niebezpieczne ;/ z trenem [...]

Cześć Chcę rozpocząć treningi ukierunkowane na siłę. Do tej pory ćwiczyłem na siłę/masę jednak masa mi szła bardzo dobrze do przodu a siła kiepsko. Zależy mi na sile ramion i poprawieniu wyników w wyciskaniu na ławce poziomej bo to mi bardzo kiepsko idzie. Ćwiczę z przerwami ok 3 lat (bez soku). Drobna ankieta: Wiek: 26 Wzrost: 178 Waga: 97 Obwód [...]

Cześć Chcę rozpocząć treningi ukierunkowane na siłę. Do tej pory ćwiczyłem na siłę/masę jednak masa mi szła bardzo dobrze do przodu a siła kiepsko. Zależy mi na sile ramion i poprawieniu wyników w wyciskaniu na ławce poziomej bo to mi bardzo kiepsko idzie. Drobna ankieta: Wiek: 26 Wzrost: 178 Waga: 97 Obwód ramienia: 46 (po treningu) Na ławce [...]

[...] z zona ktory musze wygrac) redukcja bedzie trwala do konca tego m-ca po czym bedzie powtorzona co 2 miesiace oraz co 2 miesiace bede robil mase z odpowiednim treningiem oraz dieta ktora dam rownierz do sprawdzenia dziekuje z gory za wszelkie komentarze pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 96 Wzrost: 178 Obwód klatki: 110 Obwód [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dżooana WIEK: 17 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: na siłownię chodzę regularnie od miesiąca, wcześniej ćwiczyłam z Ewą Chodakowską (głównie killer), Rebeccą Louis (Miley Cyrus workout), Mel B, 1000 kcal HIIt workout ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* [...]

Witam! Mam lat 19, cwicze rekreacyjnie ok. pol roku. Zaczelem sie troche powazniej interesowac silownia, ale dalej na zasadzie utrzymania formy i dobrej sylwetki nic poza tym. Przetrzasnelem mase watkow na tym forum i na forum K** i duzo wynioslem wnioskow odnosnie treningu: wykonywanych cwiczen, przeciwskazan, porad, uwag etc. Na podstawie [...]

[...] to, że runęło mi samopoczucie. Dodam, że wszystko stało się de facto z dnia na dzień, z człowieka który w stupunktowej skali wigoru miał 100, na 0... Pozatym moja aktualna dieta jest bardzo luźna i moje posiłki wyglądają np tak: Płatki z mlekiem, Pizza+kurczakx2+sałatka z oliwą, Płatki z mlekiem. Przykładam bardzo dużą wagę do smakowitości [...]

Witam Panowie. Na sam poczatek wklejam ankiete : 1. WIEK: 23 2. WAGA: 77-79 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:37,5 -klatka:108-109,5 -udo: nie sprawdzalem ^^ -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: bez przerwy 2,5 6. DIETA: Jest. Z ograniczona iloscia tluszczu. -białko: 3g -węglowodany:6g -tłuszcz:0,9 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Zadne to bedzie [...]

Cześć, witam wszystkich. Właściwie nie wiem, na czym powinienem się skupić - masa czy rzeźba. Z jednej strony ważąc 80kg przy wzroście 185cm powinienem raczej skupić się na budowaniu masy mięśniowej, przeszkadza mi natomiast ten cholerny tłuszcz, który właściwie nie wiem skąd się bierze. Nie jem w fast-foodach, dużo się ruszam (ok trochę pije ;), [...]

[...] od miesiąca. Chodź mam dużą masę ciała, z masą mięśniową jest gorzej dlatego postanowiłem mimo wszystko na razie masować wg rocznego cyklu przedstawionego poniżej. Moja dieta wygląda tak: 1 dzień- Śniadanie: 300g chudego twarogu, 4 kromki razowego, kawa lub herbata bez cukru. Obiad: 100g ryżu(słyszałem, że brązowy lepszy), 200g kurczaka, [...]