Witam, wiem ze jest miliony postów tego typu ale chciałbym się dowiedzieć, redukcja przeszła bardzo dobrze, teraz zaczynam swoją 1 w życiu masę. Duży wysiłek fizyczny praca + 3 treningi 92 kg 193 cm 3500- 3600 kcal 219 g białka 97 g tłuszczu 438 g węgli Posiłek 1 Śniadanie: * Chleb 200g * Szynka 100 g * Ser 4 plasterki * Ryz 125g z jogurtem [...]
Cześć wam, Chcialbym was prosic abyscie ocenili moja diete na mase, ktora zamierzam stosowac. Moja waga wynosi 90kg, jestem mezo-endomorfikiem, stad nie szaleje weglami i kaloriami. Prosze o opinie i sugestie http://img845.imageshack.us/img845/8626/dieta3000kcal.jpg
witam ułożyłem sobie dietę zależy mi na dobrej jakości mięśnia. Dieta na 90 kg. Co o niej myślicie: 8 rano - 100g płatków owsianych, 1 całe jajko i 4 białka, witaminy body max, oliwa z oliwek( łyżeczka), kreatyna DOMINATOR OLIMP 3 kapsułki 10 godzina - 130g piersi z kurczaka, 100g ryżu, plus kalafior lub brokuły 12 godzina przed [...]
Kłaniam się nisko jestem tu od niedawna. Prosił bym o popradę, opinie na temat mojego planu żywieniowego. Brak suplementacji. Przy treningach 3-4 x w tygodniu wieczorami. Obecnie ważę 90kg i chciałbym nabrać suchej masy mięśniowej ewentualnie spalić wyżeźbić trochę brzuch Praca siedząca i regularne treningi siłownia / boks / basen. [...]
Witam chciałem się zapytać czy ta dieta jest poprawna do stosowania do wyrzeźbienia mięsni . Mam 21 Lat Wzrost 180cm Waga: 89 zalany tłuszczem. 1. posiłek śniadanie -jajecznica z 3 jajek na boczku lub smalcu ze skwarkami -białko 2. posiłek w pracy -piers z kurczaka(150g) -ryz parboliczny lub brazowy naturalny (100g) -warzywa [...]
Witam, proszę o ocenę diety którą sam rozpisałem. Jako że jestem uczniem i nie zarabiam dieta musi być tania i bez wydziwniania. Chcę startować od około 2500kcal i stopniowo zwiększać intensywność treningów aerobowych a potem obcinać kcal. Proszę o wyrozumiałość, jest to moja pierwsza dieta (Redukować nigdy mi się porządnie nie chciało, a masa [...]
Witam Mam 28 lat 190 cm wzrostu 90 kg wagi Ćwiczę fizycznie 3 razy w tygodniu siłowo oraz 2 razy w tyg biegam na bieżni. Chciałbym pierw schudnąć a potem dążyć do uzyskania mięśni. Ułożyłem dietę którą jem codziennie. Proszę o sprawdzenie i o wskazówki co robię źle że nie mogę schudnąć i uzyskać mięśni. Z góry dziękuje za odpowiedzi. [...]
Hej, Prośba o ocene poniższego planu dietetycznego, wiek 38 lat , cel redukcja, waga 90 kg, cwieczenia 3 razy w tyg. WPC zaznaczone łowickie ale używam HIteca które ma identyczne wartości, posilek przed treningowy to godz 16 sama odzywka z bananem.. /SFD/2022/4/12/23ddb5f3e33544288cbe3506e26ab672.jpg
Witam pierwszy raz jestem na tak niskich ww. Zapotrzebowanie wyszło 3,5tyś trening 6x w tyg ,innych zajęć na dalszy moment brak więc czemu nie, czasu na regenerację sporo. Trening split 2x ta sama partia w tyg. Aeroby obecnie 20m po treningu. Mam zamiar wrzucić 30m rano przed śniadaniem ed. 4 dzień na tej diecie i wszystko gra. Czy bd grać z [...]
Witam. Jak w temacie potrzebuje pomocy przy doborze diety na rzezbe. Mam 26 lat, 90kg, 170cm. Chodze na silownie 3 razy w tyg, 1 dzien bieg, 1 dzien aeroby. Chcialbym przyspieszyc redukcje tkanki tluszczowej poprzez dobra diete. Moje pytanie brzmi ile powinienem zjadac kalorii dziennie i co powinienem jesc.
Proszę o ocenę diety i wskazówki jak coś zle. Rzeczy z przekąski dokładam sobie do różnych posilkow /SFD/2023/9/11/f9647a2bea08466eab358f9d74345f3a.jpg /SFD/2023/9/11/7ab7c05dba474faca1820360a5dd731d.jpg /SFD/2023/9/11/4b796759573f4422b44c48766fd76022.jpg /SFD/2023/9/11/38d3e0a1da9f4887b8f1530b988b431c.jpg [...]
Witam, wrzucam swoją dietę do oceny którą chciałem zacząć stosować . Mam 22 lata, 173cm, 90kg. W diecie uwzględniłem już około 400 kcal nadwyżki, jeżeli będzie zbyt mocno zalewało to stopniowo będę ucinał węgle. Trenuję 4 razy w tyg na siłowni + aeroby 20 min po każdym treningu, a także jeżdżę rowerem do pracy. Dodam też, że starałem się układać [...]
[...] 500g filetu z pangi 250g serka wiejskeigo lekkiego 4 posiłek banan odżywka białkowa 5 posiłek odżywka białkowa kurczak 6 posiłek twaróg z oliwa z oliwek, papryką, cebula chciałbym dojść do 80kg doradźcie mi co zmienić zeby ta dieta była odpowiednia oczywiście basen raz w tygodniu i 3 razy w tygodniu ćwiczenia aerobowe nie licząc siłowni
Witam. Proszę o opinie czy z dietą wszystko ok, jeżeli nie to mile widziane wskazówki co zmienić. Do posiłku 4 i 5 zjadam sporo warzyw ale nie wliczam ich w bilans. Ćwiczę siłowo 3 razy w tyg trening FBW, po nim cardio około 30 min, do tego 2 razy trening piłkarski. Z góry dzięki za pomoc. /SFD/2018/9/24/3c0aefbb068444a3bb25a95a9dd1ac54.jpg
Siemanko wszystkim :) Szukam juz od dłuższego czasu jakiejś fajnej diety, trafiłem w końcu tutaj stąd pytanie do Was - jaka dieta dla mnie byłaby najlepsza? lat: 18 waga: 90 kg wzrost: 186cm Znalazłem na pewnej stronce diete z 5 posiłków ale tak patrze na nią to wątpie że coś mięśnia urośnie na takiej "dietce" - może się mylę? Dlatego właśnie [...]