04.05.. Chciałam zrobić "nogi 1", ale dużo ludzi było i patrząc na wolne sprzęty ten mi było łatwiej zrobić. Gdzieniegdzie zmiana w liczbie powtórzeń, bo mnie to głupie kolano boli (dlatego suwnica np. małe obciążenie, ale większa l. powt.) - boli mnie nad rzepką i po wewnętrznej stronie kolana zwłaszcza w przysiadach, na rowerze (zgięcia, [...]
Ronie fajnie że zawitałeś, nic się nie bój tak obficie to na początek weszło bo masa nowych rzeczy. Dzisiejszy TRENING: Przysiady tylne 5x10 || 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg Wiosłowanie 5x10p || 35kg/40kg/45kg/50kg/55kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p || 50kg/60kg/65kg/70kg/75kg (ostatnia x8 Military press 5x10p || 30kg/30kg/35kg/35kg/40kg (ostatnia [...]
Dzisiaj ch**nia straszna. Krótko spałem, na siłkę poszedłem zamulony i zaspany. Ćwiczyłem jak pi*da na odpierdziel. Zero czucia mięśniowego - takie ćwiczenie na pałę. W piątki zawsze jakoś tak mało siły na treningu :-{ No ale co trzeba, zrobiłem. TRENING: Przysiady przednie 5x8/10p 40kg/50kg/60kg/70kg/75kg x8 Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p [...]
Po wolnym piątku dzisiaj czułem moc więc dorzuciłem na sztangę tu i tam. TRENING: Przysiady tylne 5x6/8p 70kg/80kg/90kg/100kg/110kg x6 Wiosłowanie 5x6/8p 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p 60kg/70kg/75kg/80kg/85kg x7 Military press 5x6/8p 30kg/35kg/35kg/40kg/45kg x7 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p [...]
Trening A – - 1.wyskoki obunóż w gore z “podciągnieciem” kolan do klatki - brak 2.przysiady ze sztangą z przodu 90kg 10x/10x/8x/8x -120s brzuszki x brak 3.naprzemienne wyskoki wykroczne - brak 4.rzymski martwy ciąg 96kg 10x/10x/10x/10x -120s brzuszki x Dieta: 2.0-2.4g białka, reszta głownie z węgli, tłuszcze [...]
Dzień 14.12.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s112.html Wyciskanie na bary od brwi PROGR PO 2 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 42,5 47,5, 52,5 57,5 62,5 67,5, 72,5 77,5 x1 negatyw + docisk 2x87,5 Ostatnio było 75x2 Dociąganie 7*3 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem [...]
Wiec tak, week spedziłem za kółkiem, bo pojechalem kume km z bratem po auto, wiec off od treningu. Dzisaj oficjalnie rozpoczynam mase i jestem od samego rana nakrecony na maksa;d Moim celem dalej jest poprawa objetosci nog, oraz poprawic mankamenty jak gora klatki, szczyt bicepsow i grobosc pleców;) Obecna miska wyglada nastepująco, oczywiscie [...]
bedzie redukcja, bo juz sobie to obiecalem ja popelnilem jeden kvrwa wielki blad, przy wadze 90kg samego tluszczu zarzucilem redukcje oczywiscie nie myslac i zrzucilem wage do 70kg ale obwisla skora zostala, ale wtedy to nie wiedzialem nawet co to odzywka i dieta, a teraz problem zostal
W sobotę sporo wypiłem, że ledwo pamiętam powrót do domu, natomiast w niedziele fatalne samopoczucie i dopiero pod wieczór coś zjadłem. Do alkoholu sporo jadłem, może dlatego średnio mnie wysuszyło;p Dziś znowu fajny trening wpadł barków + dwójek. Pomału zaczynają jakoś treningi wyglądać ;) 1. Wyciskanie sztangi zza głowę 15x 60kg, 12x 80kg, 10x [...]
Siemaneczko :) Jako że przyzwyczaiłem się do wypisek po tescie Grenade, to teraz będę dawał tu :). Zacząłem mase, waga 90kg , myślę dołożyć do 100kg do końca marca i wycinka do gnatów..już nie takie pitu pitu jak teraz , żeby troche żyłek i mięśni odsłonić, teraz bedzie grubo w jedną i w drugą strone Celem takiej masy jest nałapanie jak [...]