Witam, prosiłbym o ocenę diety, moim celem jest zrzucenie około 8-10kg. Trenuję 2-3 razy w tygodniu siatkówkę oraz rozpoczynam treningi na siłowni (2 razy w tygodniu). W dni treningowe do załączonej diety dorzucam przed treningiem banana, a po treningu batona proteinowego. Prosiłbym o wskazówki i uwagi i ewentualną opinię, czy w realizacji celu [...]
Wiek : 20 Wzrost: 186 Trening: a) siłownia: poniedziałek, środa, piątek (po kazdym treningu 25 min cardio) b) cardio: wtorek, czwartek 25-45 min POSIŁKI : 1- 40g odżywki białkowej + 75g płatków owsianych + 20g wiórek kokosowych ALBO 2 całe jaja(150g) +100g chudej wędliny + 150g chleba żytniego na zakwasie + warzywa 2 -150g piersi [...]
Siemka. Chcialbym, aby ktos zobacz i powiedzial czy tak moze zostac. Cel masa w bliskiej przyszlosci planuje pierwszy cykl test+boldenon. Obecnie waze 91,8kg i wzrost 185cm. To co w rozpisce to robie z tego 5 posilkow i 3 srodkowe z warzywami prawie zawsze mrozonymi. /SFD/Images/2016/7/13/746fa6af988e472daa60b083e254517d.jpg
witam. Proszę o sprawdzenie diety... wzrost: 180cm waga: 90kg praca: średnio fizyczna trening: 3-4dni w tygodniu cel: masa dobrej jakości /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/65f8e2e7bc1341228a02e05b326cc769.png
Cześć, Prośba o ocene poniższego planu dietetycznego, wiek 38 lat , cel redukcja, waga 90 kg, cwieczenia 3-4 razy w tyg. Posiłek pierwszy i 3 to koktaje które ogólnie mi smakują, na kolację zamiast masła używam serka śmietankowego 40g . Praca siedząca, oprócz siłki aktywność niespecjalnie duża dlatego ustawiłem około 2300kcal na początek. Będę [...]
jestem juz po 1msc reudckji , waze obecnie ok 90 kg przy 194cm , spadlo ok 10 kg, az 12 cm z pasa, bf aktualny ok 13-14, cel to 75 kg i bf co najmniej 7%., scialem makro ,do kazdego posilku leci 200g papryki czerwonej, by zakwaszenia nie bylo, i wyglada teraz tak : /SFD/2016/11/5/18751a9885d84ae3a7141cf85e8156ea.jpg Zmieniony przez - Carlitos w [...]
Witam mam 19 lat/189cm wzrostu ;) Ułożyłem taką dietę na redukcję i chciałbym spytać się czy jest dobra i co ewentualnie zmienić : 1 Posiłek - 200Ml mleka z płatkami owsianymi i suszonymi owocami 2 Posiłek 200gram piersi z kurczaka 125 gram ryżu i 100-150 gram szpinaku pół papryki. 3 Posiłek Taki sam jak 2 4 Posiłek Serek wiejski plus 2 kromki [...]
witam, proszę o ocene diety, celowo nie mam wpisanych owoców i warzyw ponieważ codziennie wybieram inne, oczywiście wliczam w bilans, a diete ogólnie staram się urozmaicać z podwieszonego artykułu białko z czego czerpać itd. Rano do śniadania biorę kapsułkę epa+dha, pije do tego zmineralizowaną wodę [...]
Witam. Jak w temacie potrzebuje pomocy przy doborze diety na rzezbe. Mam 26 lat, 90kg, 170cm. Chodze na silownie 3 razy w tyg, 1 dzien bieg, 1 dzien aeroby. Chcialbym przyspieszyc redukcje tkanki tluszczowej poprzez dobra diete. Moje pytanie brzmi ile powinienem zjadac kalorii dziennie i co powinienem jesc.
Hej, Czy moglibyście pomóc. Jestem właśnie w fazie tworzenia diety. Waga 90kg. Trenuje bardzo ciężko 6x w tygodniu. Suplementacja BCAA, TCM, Omega, Witaminy Olimp, Kozieradka, Maca. Co byście dodali co zmienili? Jak to wygląda oczami doświadczonych. Dzięki /SFD/2017/2/19/8141141f5cda4c66ae3623be6e5f3020.jpg Zmieniony przez - MarekEŁK w dniu [...]
Witam. Tak jak w temacie waze 90 kg przy 173cm wzrostu. Chcialbym zrzucic swoja wage do 75 kg. W ile czasu to jest możliwe ? Ile moja dieta powinna miec kcal. Wspomagać sie spalaczem? Dodam ze zaczynam chodzic na siłownie 3 razy w tyg. W te dni co nie chodze to biegam lub teraz łyżwy. I ogolnie 6 weidera. Najwiekszy problem mam z brzuchem i tzw [...]
Wzrost 182cm Waga 90kg Cel : zrzucenie zbędnego fatu 1 jajecznica z 5 białek i jednego całego, na 20g oliwy z winogron + 100g makaronu durum 2 100 g durum, 200g piersi/ryby/sera 3 150g piersi/ryby/sera, banan 4 150g piersi/ryby/sera 100g durum + 20g oliwy z oliwek 5 200g twarogu, 50 g twarożku, 20g orzechow laskowych Dzięki za pomoc
Hej, Potrzebuje dobrej diety do zmasowania. Założenia: B/W/T:3/5/1 Kcal:przynajmniej 3200 Ułożyłem jak w załączniku, tyko za chiny nie wiem jak dodać troche wegli i te 20-30g białka :/ Prosze o pomoc
Siema, przy treningu 5x w tygodniu i zapotrzebowaniu 4100kcal ułożyłem coś takiego, chciałem zapytać czy jest cos do poprawy. Warzyw oczywiście do każdego posiłku pomidor lub brokuły. Przyjąłem 2,7białka /kg masy ciała 1,4 tłuszczy/kg masy ciała i reszte ww. Pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/677bd73f99894adebbb534621136cbbf.jpg
Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 lat Wzrost: 182 Waga: 90kg Współczynnik BMR: 2020kcal Aktywność: 5-6 na tydz. x 45 min truchtu Cel: Redukcja Proszę o ocenę diety. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ef0bf568c14f4223a586c0a63f012646.png
czesc, jest to moja pierwsza dieta redukcyjna, ktorą mam zamiar stosowac. prosilbym o jakies rady co zmienic, oczywiscie mieso, bede staral sie zastapic co kilka dni jakas ryba. zmiejszyc ilosc wegli, a zwiekszyc bialko? wiek:27 wzrost:181 waga:90kg tryb aktywnosc; niski /SFD/2023/6/3/51535dff43664f54b53a871395bb93b3.jpg
Witam mam 16 lat i od jutra zaczynam chodzić na siłownie , chce trochę wyrzezbic brzuch itp . Waga 89-90kg i 189 wzrostu . I chciałbym otrzymać najlepszą dietę którą można stosować by dobrze wszystko szło . Proszę o dietę cało dniową ( chodzi mi o wszystkie drugie śniadania itp. ) Dziękuję z góry
Witam mam pytanie czy taka dieta na mase bedzie dobra? 185cm 90kg 20lat /SFD/2016/11/2/e030a984c36a4533bd516b36b297950c.jpg
Wiek: 19(1993) Waga: ~90 wzrost: 177cm B;2g W;4,6g T; 1,2 masa cel-> 97kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/881f39884d6e413cb365906331d8c225.JPG
Witam. Czy na takiej diecie nabiorę masy mięśniowej ? Ćwicze 4 razy w tygodniu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/433516ed1b35483db7902d03e39472d5.jpg
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
